Здорове подолання в зрілому віці!

Визнання сучасної науки про дієтологію, що існує широкий зв’язок між харчуванням та здоров’ям людини чи навіть хворобами. Одним із ключових питань здорового способу життя є правильне харчування. Рекомендація угорських експертів у галузі харчової та харчової науки: не просто їсти, а давайте їсти. Ми повинні свідомо прагнути зберегти своє здоров’я. Харчування - це біологічна потреба, але в деякому відношенні джерело задоволення, а також соціальна подія, яка служить зв'язком між людьми. Отже, харчові звички, те, як ми харчуємося, є частиною людської культури. Щоб зберегти своє здоров’я, нам потрібно отримати деякі харчові знання, змінити свої харчові звички.

доросле

Їжа, зображена в піраміді, забезпечує різноманітне харчування, забезпечуючи доступ організму до всіх необхідних їй поживних речовин. На дні піраміди знаходяться поживні речовини, які складають основу раціону, рекомендується вживати найбільшу кількість. А на вершині піраміди є ті, з яких небагато рекомендується вживати.

Рівень 1: Зернові продукти
Цілісні зерна, хліб та випічка, виготовлені з них, містять важливі для організму вуглеводи та клітковини, які посилюють відчуття ситості та позитивно впливають на роботу кишечника. Варто частіше їсти хлібобулочні вироби, що містять кілька видів зернових насіння, тісто з високим вмістом клітковини з борошна твердих сортів, коричневий рис, вівсянку.

2 рівень: овочі, фрукти
Овочі та фрукти багаті вітамінами, мінералами та клітковиною. Взимку сухофрукти є прекрасним джерелом клітковини та мінералів.

3 рівень: молочні продукти зі зниженим вмістом жиру, м’ясо
Молочні продукти з низьким вмістом жиру, нежирне м’ясо, птиця, риба, м’ясні нарізки з низьким вмістом жиру містять менше енергії, а використовуваний білок має високу цінність.
Ці продукти містять важливі для організму білки та мінерали - залізо, цинк, мідь, марганець тощо. - містять. При споживанні м’яса використовується також більше заліза рослинного походження. Регулярне вживання риби допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням.

Рівень 4: жири, олія та солодощі
Немає різниці в енергетичному вмісті між тваринними та рослинними жирами, але рослинні жири не містять холестерину. Риб’ячий жир, флора маргарин, активно знижує рівень холестерину.
Яйця, печінка, олійні культури, мед, солодке варення тощо. щоденне споживання не рекомендується, але є частиною здорового харчування.

Співвідношення доз, зображених у піраміді, допомагає підтримувати масу тіла, а зменшення ваги вимагає зменшення дози. Правильне харчування корисне для здоров’я, допомагає підтримувати працездатність, життєвий тонус і уповільнює старіння.

Кілька порад щодо складання свого щоденного раціону з використанням продуктів Nahrin:
Сніданок, о десятій, перекус:
Вироби Нахрін: Наросан чорнично-апельсиновий, писатель яблук, персик, кава нахрофіт, ваніль і мюслі, м’ятна зелена чайна жувальна таблетка
Загальна пропозиція: чай, фруктовий коктейль, кефір, пісний сир, сир, кружлянка, сирний крем, маргарин, масляний крем з низьким енергоспоживанням, мед, варення з низьким вмістом цукру, м’ясне м’ясо, ковбаса, яйце всмятку, круто яйце, яєчня, омлет, зелений перець, помідори, огірки редьки, мюслі, коричневий хліб та випічка.

Обід:
Вироби Нахрін: суп з яловичини, курячий суп, овочевий суп, фіброзан, кава нахрофіт, ваніль та мюслі, масло яблучне, персикове, ізотея,
Загальна пропозиція: Спеції Nahrin можна з упевненістю використовувати у всіх продуктах, чудові смакові супи: м’ясо (нежирне), гуляш, рагу, пельмені з печінки, лямбеньки, естрагон, картопляні пельмені, картопля, зелена квасоля, зелений горошок, цвітна капуста, гриби, кольрабі, квасоля, зелений горошок, сочевиця, фрукти, рибний суп;
м’ясні страви: м’ясо на грилі, м’ясо на грилі, м’ясо на пару - переважно курятина, яловичина, рибне м’ясо, (рідше рекомендується: смажене м’ясо, віденські, паризькі скибочки, осетр, смажене), субпродукти;
гарніри: картопля (зазвичай не смажена в жирі чи олії), крокети, смажені в трубці, на пару, англійські овочі;
салати: завжди рекомендується головка, огірок, помідор, капуста, перець, цибуля, буряк, селера, картопля, квашена капуста.
овочі: зелена квасоля, зелений горошок, сушена квасоля, сушений горох, сочевиця, шпинат, щавель, гарбуз, картопля, морква;
варені макарони: сир, сир, яйця, м’ясо, шинка, овочі;
один курс: запіканка картопля, нежирний шеклер і голубці, розсіл, запіканка, цвітна капуста, капуста, зелена квасоля, фарширований перець, кольрабі, гарбуз, гриби, смажені овочі, лето;

Вечеря:
Вироби Нахрін: наросан чорнично-апельсиновий, нежирні супи, фіброзан, кава нахрофіт, ваніль та мюслі, переробник яблук, абрикос, м’ятний зелений чай жувальні таблетки
Загальна пропозиція: для гарячого харчування - можна вибрати з перелічених на обід, холодних страв на сніданок, о десятій; крім того, зелені салати з йогурту, кефіру, рідко з олійним соусом (тартар, майонез), збагачені яйцями, сиром, холодним м’ясом.
Приправа: Натрінові солі, що замінюють спеції: водорості, м’ясо, салат, нахром, ніжний перець, травна гірчиця, каррі, часник без запаху, цибуля, паприка.