Бестселер релаксації
Рекомендовані статті за темою:
Тим, хто хоче зробити добро своїм тілом, душею та духом, настійно рекомендується проводити аутогенні тренування. Цей спосіб розслаблення найкраще підходить для нашого стрімкого життя сьогодні, коли ми хочемо за короткий проміжок часу зняти стрес і знайти внутрішній спокій. Численні дослідження показали, що аутогенні тренування є прекрасним методом для розладів сну, тривоги та панічних атак, високого кров'яного тиску, мігрені та багатьох інших недуг.
Я абсолютно спокійна і розслаблена. Моє тіло було приємно важким. Моє тіло приємно тепле. Моє дихання спокійне і рівне. Моє серце б’ється спокійно і рівномірно. Моє сонячне сплетення приємно тепле. Моє чоло приємно прохолодне. Речення, що використовуються в аутогенному тренуванні, допомагають людині фізично розслабитися і знайти внутрішній спокій. По всьому тілу відчувається тепло і спокій. Суть цього методу полягає в тому, що його практикуючий впливає на парасимпатичну нервову систему, на яку ми, в принципі, не можемо впливати своєю волею. Цей сприятливий ефект присутній на всіх рівнях.
Звідки береться аутогенний тренінг?
Термін «тренінг для аутогенної релаксації» - це ім’я психіатра та невролога з Берліна, доктора. Винахід професора Йоганнеса Генріха Шульца. Професор вперше представив процедуру, розроблену з гіпнозу, в 1926 році, а в 1832 році зробив її доступною для всіх у своїй книзі «Аутогенний тренінг». Термін аутогенний означає той факт, що на відміну від гіпнозу, не хтось інший може досягти розслаблення або гіпнотичного стану, ген, але кожен може спричинити це (авто). Тому ми також можемо зустріти термін самогіпноз або самонавіювання в цьому контексті.
У перші дні аутогенні тренування також називали німецькою йогою. Робота з диханням, навчання фізичному розслабленню та вплив на дух аж ніяк не є винаходом сучасності. Її джерела знаходяться у знанні древніх культур, будь то йога чи шаманський танець, буддистські прийоми медитації або самогіпноз, у тій формі, яка була відома древнім єгиптянам. Є кілька шляхів до несвідомого. Професор Шуц зібрав знання, необхідні для аутогенного тренінгу в 1920-х роках. У той час він працював в амбулаторії з гіпнозу в Берліні, досліджуючи наслідки глибокого розслаблення під час гіпнозу на організм. Він запитав у своїх пацієнтів, яку тілесну реакцію вони спостерігали найчастіше під час гіпнозу. І це було відчуття труднощі і тепла, тому ті, хто тоді відігравав найважливішу роль в аутогенних тренуваннях.
Аутосугестія як метод терапії була вже добре відома на той час, завдяки французькому фармацевту Емілю Куе, який з 1880-х років відвідував великі міста Європи своїм методом. Найголовніше речення Куе, яке він запрограмував своїм учням, звучало так: з кожним днем я почуваюся все кращим і кращим у всіх відношеннях. Він хотів вилікуватись цією процедурою, і в Берліні в 1920-х теж багато хто "пихкав".
Шульц був психотерапевтичним методом, який швидко вивчався і легко застосовувався з самого початку. Для лікарів було важливо мати можливість передати своїм пацієнтам без більш глибокої психіатричної підготовки, щоб люди могли краще адаптуватися до викликів сучасного світу. Цей метод також був корисний для досягнення цілей, популярних на той час у реченні: підвищення ефективності роботи, пунктуальність на робочому місці та підтримка здоров’я людей.
Швидке розслаблення для тих, хто переживає стрес
У наш час часто немає часу, щоб по-справжньому медитувати і повертатись всередину, таким чином досягаючи самозмін і духовного розвитку. Зазвичай це можливо в подальшому житті, коли людина вже на пенсії, а їхні діти виросли. У повсякденному житті, навантаженому робочими та сімейними проблемами та поспіхом, нам потрібен спосіб швидко та надійно досягти розслаблення.
Це коли в дію вступає аутогенний тренінг. Хоча воно вже не таке бездоганне, як було сто років тому, воно принципово характеризується багатьма іншими техніками розслаблення: розслаблення м’язів, поліпшення кровопостачання, спокійне дихання, плавне серцебиття, чиста голова. І що ще важливіше, спостереження всередину тіла та свідоме переживання тілесних процесів дозволяє нам відключити відволікаючі думки та полегшити прохід у несвідоме. Сам тренінг все ще базується на базовій схемі, розробленій Й. Х. Шульцем. Фізичне розслаблення відбувається за допомогою форми самогіпнозу: тренер уявляє, що відбувається в його тілі.
Самі релаксаційні речення звучать дещо по-різному для кожного керівника курсу, оскільки кожен має свої улюблені форми. Речення часом коротші, іноді довші, залежно від того, скільки часу ми витрачаємо на тренування. Однак завжди незмінним є відчуття важких почуттів і тепла, теплий живіт, холодна голова і серце з хорошою температурою, а також фізичне розслаблення і внутрішній спокій.
Той, хто регулярно практикує аутогенний тренінг і встигає швидко перейти в стан глибокого розслаблення, із задоволенням рухається далі і пробує інші твердження. Це речення, що використовуються для опису позитивного стану, якого ви хочете досягти. Наприклад, у депресивному стані ми можемо сказати: "Без гніву я залишаю минуле позаду і дивлюсь вперед". Коли хтось готується до іспиту, працює наступне твердження: «Я готуюся концентрично та уважно до того, що справді важливо», або «Моя пам’ять зберігає найнеобхідніше». Якщо хтось хоче розвинути свою впевненість у собі, він може чітко дати зрозуміти: «Я відповідаю за своє життя і формую його відповідно до власних потреб. Я чітко думаю, і я вільний ".
Сьогодні в таких контекстах ми також говоримо про твердження (позитивні твердження) і, більш загально, позитивне мислення. Позитивне тут означає, що ми максимально утримуємось від негативних тверджень. Відповідно, ми не говоримо: «Я не дозволяю нічому виштовхувати мене з мого спокою», але «я буду залишатися спокійним і відпустити». І ми пов’язуємо ці твердження з ідеєю поведінки чи стану, якого ми хочемо досягти.
Що робить аутогенний тренінг?
Наприклад, якщо хтось страждає розладами сну, регулярно прокидається вночі, втомлюється вдень і не може зосередитися на своїй роботі, а ввечері настільки виснажений, що більше не відчуває себе сексу, це однозначно варто пробуючи аутогенний тренінг. Якщо ми вчимося переходити в стан глибокого розслаблення, непогано робити вправи двічі на день, після пробудження і перед тим, як заснути, з такими реченнями: «У мене чудовий, розслаблюючий і здоровий сон. Я мрію про прекрасних і прокидаюся розслабляючим вранці ". Якщо ми наполегливо практикуємось, то можемо позбутися розладів сну за кілька місяців. Але навіть після цього варто продовжувати застосовувати перевірений метод релаксації.
Якщо ви перебуваєте на відповідальній посаді і вам доводиться приймати дуже важливі рішення, вам доводиться приймати рішення про величезні суми, ви можете спочатку не отримати розслаблення, оскільки це стан душі, в який ви ніколи не потрапите на своєму робочому місці. Аутогенний тренінг потрібно практикувати регулярно, і розуміється, що хвилини, проведені з ним, - це не витрачений час, а час, витрачений на нас самих. Якщо ми це розуміємо, ми можемо отримати незвичний і дуже приємний досвід, якщо нарешті нам вдасться ввійти в стан глибокого розслаблення. За допомогою цього методу ми можемо позбутися, наприклад, куріння або проблем зі шлунком, і якщо ми звикнемо заспокоювати і розслабляти себе в стресовій ситуації, ми почуватимемося краще в своїй шкірі і ставати здоровішими.
Чому аутогенні тренування настільки успішні в наші дні?
На курсах аутогенних тренувань ми можемо вивчити метод самодопомоги, який дозволяє нам знаходити свій внутрішній спокій і знаходити спокій у збільшеному темпі повсякденного життя. У наш час не випадково це вважається бестселером технік релаксації. На курсах учасники йдуть крок за кроком і вчаться керувати своїми органами та тілами, націлюючись на вегетативну нервову систему. Це дозволяє перейти зі стресового стану в стан релаксації. Звичайно, все це відбувається не за одну ніч, але дуже важливо, щоб студенти практикувались вдома між двома сесіями, щоб їхні тіла могли пристосуватися до сугестивних формул.
Аутогенне тренування має багато проблем з самогіпнозом, до яких деякі люди недовіряють гіпнозу. Медичний гіпноз - надзвичайно корисний терапевтичний метод в руках лікаря, але вражаючі шоу з гіпнозу створили картину процедури, яка не відповідає дійсності. Як результат, у свідомості багатьох з’явилося, що гіпноз - це легковажна техніка, з одного боку, та небезпечна техніка, з іншого. Однак це неправда, гіпнотизер завжди зберігає повний контроль над собою.
Звичайно, в аутогенних тренуваннях є також невпевнені та стурбовані люди, які бояться втратити самовладання. Однак не потрібно цього боятись, практикуючі будуть лише у стані глибокого розслаблення, будучи настороженими, кооперативними та чудово здатними діяти. На заняттях вони слухають голос тренера, але пізніше дають самі пропозиції. На сеансах кожна фаза релаксації закінчується розчиняючим ритуалом, який ідеально повертає учасників до їхнього стану "тут і зараз". Тож немає жодної небезпеки, щоб хтось безпорадно залишився у якомусь гіпноїдному стані.
Як працює аутогенний тренінг?
Метод працює з відчуттям труднощі та тепла. Відчуття труднощі спрямоване на фізичне розслаблення, у цьому стані звільняється все, що в іншому випадку обтяжене. Відчуття тяжкості звільняє і приносить користь. Після цього спека розливається по всьому тілу і створює оптимальне кровопостачання, розчиняючи закупорки тіла і приводячи до інтенсивного потоку енергії з голови до ніг. Таке відчуття, як сидіння у ванні з теплою водою: все наше тіло розслабляється у чудовому теплі. Розслаблення ще більше посилюється за допомогою дихальних вправ, кардіо, сонячного сплетення та вправ на лоб.
Практикуючий аутогенний тренінг має “лише” завдання відпустити всі свої проблеми, турботи та думки. Щоб не думати ні про що, крім як повністю сконцентруватися на своєму тілі, приглушіть зовнішні шуми і розслабте м’язи. Сугестивні формули повторюються кілька разів, зазвичай шість разів. Через деякий час людина розслабляється настільки добре і так глибоко, що нас більше не турбують зовнішні шуми, такі як кашель, дзвінок стільникового телефону, дзвін у дзвони тощо. За допомогою аутогенних тренувань можна досягти цього глибокого стану розслабленості в будь-який час, навіть сидячи в переповненому метро, і не дбати про шум і натовп навколо нас.
Сприятливий ефект методу доведений численними дослідженнями. Звичайно, це не панацея, яка позбавить вас від серйозних захворювань від одного моменту до іншого, але це надзвичайно ефективна оздоровча та збережна здоров’я допомога. Аутогенний тренінг зменшує тривожність і часто взагалі усуває її. Це полегшує симптоми астми та алергічних захворювань шкіри, але допомагає при порушеннях кровопостачання, а також при синдромі вигорання та виснаженні, коли потрібно мобілізувати нові джерела енергії.
Аутогенні тренування значно покращують аритмії, труднощі з концентрацією уваги, головні болі, мігрень, заспокоюють шлунок і кишечник, покращують шум у вухах. Знімаються розлади сну, біль та багато інших проблем. Цей метод також легко застосовується як доповнення до медичного або психотерапевтичного лікування.
Спеціальні формули для даної життєвої ситуації
За допомогою індивідуальних формул аутогенного тренінгу ми можемо впливати на свою поведінку, попередньо запрограмувавши, як поводитися в тій чи іншій ситуації. Ці підкріплення служать для позбавлення від небажаної для нас моделі поведінки, а натомість стають схильними до бажаної поведінки. Спеціальні формули завжди програмуються після даної вправи на фронт. Наприклад, якщо у когось часто болить живіт, це може бути підтвердженням того, що «мій живіт здоровий і почувається добре», якщо хтось хоче протидіяти своїм порушенням сну, це те, що «я глибоко і безперервно сплю вночі і прокидаюся відпочивав вранці ”. Чим частіше ми пропонуємо ці речення, тим ефективнішими вони стають.
Завдяки такому методу стурбована і сором’язлива людина може досягти впевненості в собі, той, хто знову і знову затримує одну і ту ж проблему стосунків, нарешті знайде потрібну. Ключовим є те, щоб людина могла змінити свою вкорінену раніше негативну модель поведінки і стати здатною конструктивно обговорювати свої проблеми зі своїм партнером. Це вдається зламати старий шаблон і замінити його новим позитивним. Ці індивідуальні формули можуть бути застосовані до сфер існування, особистості та здоров'я.
Він також ефективний у наркоманів
Аутогенний тренінг також може бути успішно використаний у випадку залежностей, він відмінно підходить, наприклад, для відмови від куріння, але також допомагає схуднути та подолати кавову залежність. Однак у наркоманів завжди слід враховувати природу залежності, вираженість симптомів та стадію захворювання. Наприклад, якщо людина є важким алкоголіком, йому або їй слід спочатку пройти режим абстиненції перед тим, як може пройти аутогенний тренінг. Однак цей метод може бути дуже корисним для догляду за важкими наркоманами, оскільки він запобігає рецидивам. Коли ми кидаємо курців, ми замінюємо програму куріння (сигарети належать мені, крута штука, мені це потрібно тощо) на програму для некурців (вона не смачна, вона мені не потрібна, я сильний тощо). Позбавлення від сигарет дуже багато в аутогенних
квота успіху навчання.
-mörk-
XVIII. клас No 12