Харчові звички, гігієна та здоровий спосіб життя засвоюються в дитинстві. Від 0 до 12 років малюки визначають свої риси особистості, керуючись мамою та татом, саме тому фахівці рекомендують сприяти, перш за все, повноцінному харчуванню як основі.

навчити

Серед рекомендацій дієтолога Гвадалупе Еррера є такі прості практики, як залучення дітей до придбання та приготування їжі, щоденний сніданок та встановлення графіків кожного прийому їжі, особливо для того, щоб діти розпізнавали такі функції, як ситість і голод.

"Загалом усі члени сім'ї мають однакову фізичну будову, звичайно, існує важливе генетичне навантаження, але смакові звички мами та тата копіюються їхніми дітьми", - говорить доктор Френк Суарес, фахівець з метаболізму.

РОСТИ ЗДОРОВИМ

Заохочуйте постійну фізичну активність, яка стає звичною

Запобігає розвитку у вашої дитини почуття прихильності до їжі

Стимулюйте просте споживання води

Готуйте разом з дітьми та відкривайте нові смаки

Не винагороджуйте солодощами

Обидва вказують на те, що дитинство - це відповідний етап, щоб не забороняти і тим самим посилювати бажання переїдати, тому їх слід навчити збалансувати порції та подбати про надходження продуктів переробки, крохмалю та цукру в надлишку.

Дитина не повинна харчуватися так само, як дорослий, кожному потрібна достатня доза вітамінів, мінералів, вуглеводів, білків і жиру, але в різних пропорціях.

Серед основних порад щодо харчування, які просуває Всесвітня організація охорони здоров’я, є з’їдання принаймні п’яти порцій фруктів та овочів, щоб зменшити ризик розвитку незаразних захворювань та зменшити порції жиру, віддаючи перевагу приготованим на пару заготовкам, запеченим замість смажене і паніроване.

Про те, як правильно використовувати сіль і цукор, рекомендується не ставити обидві приправи на стіл, а також уникати соєвого соусу, солодких напоїв, консервованих соків, безалкогольних напоїв та солодощів.

“Це питання, яке не можна сприймати легковажно із зростанням рівня ожиріння у світі. Здорові діти будуть здоровими дорослими, що ідея добродушного і симпатичного кремезного дуже далека від реальності ", - додає Суарес.