Термометр вже починає підніматися, і більш висока температура змушує нас споживати інші види їжі. Які ми повинні включити, щоб бути здоровими? Як впливає фактор ізоляції на нас з поживної точки зору для зміни сезону?

кращого

Поєднання та правильне збалансування їжі є ключовим на цій заключній стадії зими для збереження здоров’я та добробуту.

" Добре живлене тіло створює чудову температуру тіла, роботу органів та фізичне відновлення незалежно від ізоляції. Що слід враховувати, це засвоєння вітаміну D, тому бажано виставляти себе на сонце чотири рази на тиждень протягом півгодини ", пояснює Ліцензія з питань харчування Еммануель Цестаро -MN 4353- (@ nutrication.cestaro), щодо ув'язнення.

Іншим важливим фактором, що стосується Ліцензії в галузі харчування, є високий захисний захист, щоб зменшити можливість захворіти через кліматичні зміни. Справа не лише в збалансуванні дієти та тренувань. " Якщо ми добре харчуємось, але живемо в стресі, це заважатиме засвоєнню поживних речовин, фізичному одужанню та відпочинку, що змінить захисні сили організму, тому що ми не будемо засвоювати поживні речовини і не матимемо спокійного тіла ", синтезує він.

Наїджене навесні, що їсти:

  • Макроелементи: зернові культури, такі як бурий рис, рис ямані, лобода, пшоно, амарант, овес. Також бобові, такі як квасоля, сочевиця, нут та ін. І фрукти, де ми знаходимо проміжний гідрат, але з чудовою концентрацією вітамінів і мінералів.
  • Білки: продукти, перераховані вище, містять білок. І до цієї групи додаються білки з високою біологічною цінністю, такі як м’ясо, курка, риба, яйця та молочні продукти.
  • Незамінні жири: горіхи (в основному волоські горіхи мають найбільшу кількість омега-3), оливкова олія, риба, насіння льону та чіа (гідратовані для кращого засвоєння поживних речовин).
  • Вітаміни, мінерали та концентрація клітковини: всі види овочів (овочів), що поєднують їх види та колір. Ідеально підходить для збільшення ситості та забезпечення організму більшою кількістю мікроелементів.
  • Вода: споживайте приблизно 2,5 літра води на день.

"У тих, хто звик займатися спортом щодня і сьогодні перебуває в ув'язненні, є два шляхи: робити однакову кількість вправ за допомогою віртуальних тренувань, і якщо вони не можуть цього робити, їм слід трохи зменшити споживання вуглеводів. Це повинно бути м’який, оскільки гідрат неможливо видалити, оскільки це призведе до втрати м’язової маси, вони повинні включати в свій план харчування ті самі продукти, що й ті, хто живе більш малорухливо, але в різних кількостях, надаючи перевагу забезпеченню гідратів комплексами, білками та необхідними речовинами. жиру, закриває Еммануель Сестаро.