смузі

Ви приходите до роздягальні спортзалу і бачите, що всі п’ють свій «чарівний» смузі. Але, чи знаєте ви, чому тряски широко використовуються спортсменами? Ну, давайте поділимося з вами цим ці напої пропонують різні переваги для тих, хто тренується. Звичайно, слід сказати, що ваші інгредієнти та користь залежатимуть від мети, яку ви хочете досягти.

Перед тренуванням енергія трясеться

Ніколи не займайтеся на голодний шлунок, запевняємо вас, що ви не будете виконувати те саме. Це залежить від типу тренування та мети, але ваш тренажер перед тренажерним залом повинен бути багатим на вуглеводи і з низьким вмістом жиру, білків і клітковини так що ви можете його дуже добре засвоїти.

  • Перед вправами молочні продукти не бажані: вони можуть зробити вас важкими.
  • Вживайте продукти, багаті вуглеводами: зневоднені або свіжі фрукти, вівсянка, печиво, варений рис.
  • Щоб підсолодити: мед, варення або какао-порошок.
  • Для ще більшої енергії: додайте столову ложку арахісового масла.

Для кращого одужання відомі протеїнові коктейлі: Доведено, що запорукою хорошого одужання є споживайте вуглеводи та білки відразу після тренування. Після закінчення тренування м’яз відкриває вікно; тобто те, що ви їсте в цей момент, буде поглинатися як енергія. Однак це найефективніше в перші 15 хвилин, якщо зайняти більше часу, ви будете відчувати втому протягом дня, сонливістю та бажанням їсти цукор.

Більш практичним є тремтіння у тренажерному залі, Що принесе вам, наприклад, бутерброд із шинкою. Згідно з дослідженням, проведеним Експортною молочною компанією США, білкові добавки можна використовувати і вони безпечні, якщо ви обережно ставитесь до торгової марки та кількості, яку ви споживаєте. Якщо у вас є сумніви, попросіть такого спеціаліста з питань харчування, як Sports World.

Робіть власні смузі!

Полуничний смузі для тренувань на одну-дві години: 250 мл кокосового молока + чашка полуниці + чайна ложка меду + жменька волоських горіхів + какао-порошок за смаком.

Банановий енергетичний коктейль для тих, хто тренується дві години і більше: 250-500 мл кокосового молока + банан + 2 чайні ложки меду + столова ложка арахісового масла + 3 столові ложки граноли.

Струс для набору м’язової маси: 250 мл кокосового або мигдального молока + три столові ложки вівсяних пластівців + три варених яєчних білка + цілий банан.

Шейк для схуднення, на сніданок або вечерю: 250 мл кокосового молока + жменька капусти або шпинату + яблуко + совка білкового порошку.

Рецепти смузі, виготовлені дієтологом Ракель Перес де Леон.

Помилки, які ви не повинні робити

Споживайте величезні суми: Грами білка, які ви можете засвоїти за порцію, складають від 20 до 25 - приблизно - залежно від ваги. Це вас більше не влаштовує, оскільки м’язи мають межу поглинання: ви в кінцевому підсумку витратите їх! І пам’ятайте, що ідеальне співвідношення буде вдвічі більше вуглеводів, ніж білка. Наприклад: на кожні 15 грам білка ви повинні включати близько 30 вуглеводів.

Забудьте про вуглеводи: Якщо ваш білок не містить вуглеводів, рекомендується змішати його з порцією фруктів, це може бути чашка полуниці або банан. Якщо ви їсте протеїн лише після тренування, це не принесе вам ніякої користі. Ви можете приготувати його з мигдальним або кокосовим молоком - воно буде багатшим! - і, якщо ваше тренування було занадто інтенсивним, також додайте дві чайні ложки меду.

Шлюбні добавки: Спортсмен може ідеально задовольнити їхні потреби з їжею і без необхідності приймати добавки. Якщо ви віддаєте перевагу готувати домашні смузі, вперед! Можна використовувати овочеві напої (соя, рис, мигдаль), варені яєчні білки, сухе молоко або знежирений натуральний йогурт.

Скористайтеся коктейлями, щоб покращити свій раціон та наповнити вас енергією після тренувань. Розкрийте силу їжі та виконуйте найкращі зусилля!

Поділіться ABC смузі, чи справді ви ними користуєтесь?