10. ідея меню на весь день

Харчування 1: Грибний омлет

Харчування 2: Кефір з кропом

Харчування 3: Смажена паста з твердих сортів з грибами зі сметаною або булгуром

Харчування 4: Чіпси із солодкої картоплі

5-й прийом їжі: смажений кабачковий човен

волоських горіхів

Щоденні думки біля меню

Останні 2 тижні були витрачені на навчання з гарячкою. Перші жс та змагання мене теж наздогнали. Для студентів коледжів або тих, хто вже має диплом, я не скажу вам нічого нового, оскільки всі ми знаємо, наскільки важкий період і наскільки важкий інтервал іспитів становить кілька тижнів у порівнянні з цим. Мій досвід бере свій початок 13 років тому, коли я навчався на першому ступені. Треба визнати, я навіть не можу порівняти своє навчання тоді і сьогодення. Обидві цілі були/будуть цілями з різних точок зору, і сьогодні я сиджу за своїм столом як зовсім інша людина, ніж ано.

Я не можу не поглянути на харчування, на те, як я можу навчитися найефективніше і мати достатньо енергії, щоб калорії не стрибали високо, але мій мозок набрякає силою.:) Тож я зібрав "насіків", які могли б бути здоровими, живити джерела енергії замість нездорових цукрових бомб, які стимулюють поширену віру до стимулювання навчання та мислення. Період важкий, час, витрачений на навчання, настільки розширюється, що часто тягнеться до ночі, тому я справді звертаю увагу на обертання підручників та заміток цілеспрямовано та не голодно.

Під час навчання ми часто голодуємо. Це може відбуватися від двох типів імпульсів:

  1. Нам нудно вчитися, тому стимул є наступним
  2. Нам дуже потрібна енергія і ми відчуваємо справжній голод

По-перше, ми повинні завжди усвідомлювати, який стимул надходить і чому. Протягом цього періоду багато людей набирають зайві кілограми, оскільки вони менше рухаються за рахунок великої кількості навчань сидячи, і трохи рухів можна поєднати з частими насі. Це непомітно для нашого щоденного споживання калорій. Погодьмось, під час навчання ми воліємо не жувати брокколі, а делікатеси.:)

Погані поради припускають глюкозу, шоколад та інші продукти з додаванням цукру - але це може зробити вас набагато психічно виснаженими та пригніченими, тоді як правильна їжа змушує ваш мозок краще обертатися, а ваш настрій може бути кращим. Причина полягає в коливанні рівня цукру в крові, оскільки солодке - це великий цукровий шок для потоку інсуліну. Деякі продукти містять велику кількість поживних речовин, які захищають і живлять роботу нашого мозку, забезпечують його достатньою енергією, полегшуючи нам навчання, покращуючи пам’ять та змушуючи почуватися більш мотивованими, спокійнішими та щасливішими. Ці продукти багаті поживними речовинами, необхідними для нормального функціонування мозку, захищаючи наш розум. Звідси їх назва: харчові продукти, що стимулюють мозок.

Ефективність навчання стає ще простішою, якщо нам не потрібно проводити багато часу на кухні за приготуванням їжі, тому я шукав швидко приготовану їжу, яку справді можна було б скласти за кілька хвилин (максимум, духовка повинна працювати для нас ), вимагають небагато часу на готування або повинні бути сирими. Ці страви - це заклинання на рівні не шеф-кухаря, ляпас простий і доступний кожному.

1. Варені яйця, кілька кубиків сиру, помідори/огірки/редис.

2. Салат з тунця (консервований тунець, зелений салат, варене яйце, крихітна гірчиця).

3. Консервовані сардини, сир фета, квашена капуста, хрустка (абонетто, фінські чіпси та ін.).

4. Натерті яблука з натертою морквою, 1/2 чайної ложки меду (мед необов’язково), ідеальна пара та дуже смачна.

5. Будь-яке насіння (мигдаль, волоські горіхи, кеш'ю, горіхи макадамії, насіння гарбуза тощо) та чорнослив. Один з моїх улюблених - це жменька мигдалю та 3-4 очні столики слив, справді божественний голод водити та годувати.

6. Вівсянка: 1 яйце, жменька вівсяних пластівців, половина жмені будь-яких фруктів - особливо добре для бананів, заморожених дикорослих фруктів, ананасів, вишень, тертих яблук, 1-2 чайні ложки подрібнених волоських горіхів/мигдалю/маку і, якщо ні, солодких фруктів, потім 2-3 г будь-якого смаку білкового порошку. Подрібніть цілком подрібнювачем і, отримавши нерідку консистенцію, розлийте масу в силіконові формочки, тоді вони готові до запікання в духовці протягом 20 хвилин. Якщо ми справді давно не їли і не вставали з навчання, це справді освіжає або насправді бадьорить. Зазвичай я додаю корицю і, можливо, 1-2 столові ложки фруктів заради смаку. Ми не використовували пшеничне борошно, не додавали цукор. Він містить половину жмені фруктів, жирних насіння, яєць та повільно всмоктуючого вівса, щоб надати йому борошняний характер.

7. Половина авокадо, нарізаного невеликою кількістю хрустких або шафранових грінок з овочами

8. Смузі на овочевій основі: гофрована капуста, зміїний огірок, кабачки, шпинат, крихітні банани, вода або рослинне молоко, але ви також можете використовувати будь-які ягоди, я, як правило, ввожу в них насіння, тому смузі буде трохи густішим. Він не містить цукру, насичений життєдайними вітамінами, енергією та насиченими речовинами. Зазвичай я п’ю з гарною великою склянкою.

9. Запечена кориця з насінням яблук/груш (яблуко/грушу натерти на тертці, налити на сковороду половину деци води, посипати корицею, натуральний цукор в яблуку/груші буде мати трохи карамелізований ефект разом з корицею). Я однозначно також харчуюсь насінням, щоб воно повільніше засвоювалось.

10. Білкові млинці: я зазвичай додаю яйця, білковий порошок і, можливо, кілька кубиків банана, чверть жмені вівса або мелених волоських горіхів, я отримую з нього насичене тісто і смажу його як крихітні диски на сковороді для млинців. Це буде смачний млинець без додавання цукру. Це чудово втамовує наше бажання солодкого.

11. Запечена солодка картопля та смажені бурякові диски (посипані в духовці крихітним кокосовим маслом або оливковою олією, обсмажені із зеленими спеціями, на деку для випікання), я зазвичай подаю цзацікі як соус (йогурт, огірок, кріп, часник, лимон ).

12. Смажений бекон (2-4 хвилини на сковороді або сковороді-грилі), кульки моцарели, огірок змії.

14. Фруктовий салат (зимовий сезон з фруктами: мандарин, ківі, апельсин, яблуко) та насіння. Я люблю мандарин "Діда Мороза". Це нагадує мені моє дитинство, коли ми завжди отримували його в пакунку Санта біля лісових горіхів. Днями я знайшов мандарин без кісточок у своєму улюбленому овочі, який вписується в мої спогади.:)

Що стосується навчання, нам не обов’язково нехтувати здоровою дієтою, і замість сиру руді, скибочок шоколаду, йогуртів, чіпсів, кондитерського печива, солодких цукрових бомб ми можемо вибрати проміжні наски, які допомагають нам не голодувати, але ми ситі, але давайте зможемо правильно зосередитись як на навчанні, так і на своєму здоров’ї.