Поділіться

Дієта, яка гарантує споживання низької кількості жиру та холестерину, а також дієта, багата фруктами та овочами. Це визначення азіатської дієти. Китайська культура є однією з найдавніших, і ця азіатська дієта - дієта, перевірена тисячами років. Якщо вам не хочеться викидати все, що є вдома зараз, і купувати все азіатське, все, що вам потрібно зробити - це надихатися азіатським меню та способом життя. Отже, як діє азіатська дієта і чого слід дотримуватися? Нарешті, ми пропонуємо меню на 3 дні з рецептом.

меню

Чому азіатська дієта така хороша?

Ви коли-небудь помічали, які стрункі азіатські жінки і прикрашені їх бездоганною шкірою? Це пов’язано із способом життя та іншим способом життя. Азіатська дієта багата корисними інгредієнтами, такими як рис, багато фруктів та овочів, багато риби та інших морепродуктів. Це не тільки м’ясисті морепродукти, а й багато видів водоростей.

Багато принципів азіатської кухні поважають принципи здорового харчування, тому вам не доведеться турбуватися про якісь односторонні та безглузді експерименти, які можуть нашкодити вам. Навпаки. Над багатьма правилами варто задуматись, і вам не просто дотримуватися їх під час цієї дієти, але ви також повинні включати їх у свій звичайний раціон.

Переваги азіатської дієти

    Ви споживаєте велику кількість овочів. Ви постачаєте організм великою кількістю жирних кислот омега-3 від риб та морських тварин. Цільові заходи прискорюють і підтримують травлення. Ви споживаєте лише невелику кількість простих цукрів.

Азіатська дієта та її недоліки

    Деякі люди не люблять ці страви, специфічний смак азіатської кухні підходить не всім. Спеціальна сировина може коштувати дорожче. Деяку сировину отримати важче. Їжа може містити велику кількість глутамату натрію. Однак це може стосуватися лише страв з бістро, якщо ви готуєте страви самостійно, ви уникаєте глутамату.

Правила азіатської дієти

Пийте не додатково до їжі, а за півгодини до неї

Це краще для правильної роботи травних ферментів, швидшого метаболізму та ефективного виведення токсинів з організму. Якщо ви п'єте під час їжі, функція ферментів може припинитися.

Спробуйте червоний і коричневий рис

Рис входить майже до кожної азіатської страви. Однак під час азіатської дієти не тягніть руку до нашого білого рису, який має високий глікемічний індекс і, таким чином, спричинює підвищення рівня цукру в крові. Азіати подають коричневий рис, а також червоний рис, який має нижчий глікемічний індекс.

Пропустити коров’яче молоко

Азіати вважають, що коров'яче молоко уповільнює травлення, тому в основному використовують рослинне молоко, таке як кокосове, соєве або мигдальне.

Супи

Азіатські супи дуже поживні, насичені вітамінами, поживними речовинами та покращують травлення. Все, що вам потрібно зробити, це випити півкубки супу як закуску, десять або навіть на сніданок, і ви виявите, що він чудово підходить вам. Оскільки овочі нарешті додаються в суп, вони не втрачають вітамінів.

Їжте багато овочів

Дієта під час азіатської дієти повинна містити до 3/4 овочів, слід опустити класичну картоплю, в якій повно крохмалю, замінити її солодкою картоплею. Навпаки, включайте його в меню більше редиски, цикорію, а також свіжої зелені.

Є рибу щодня

Азіатська дієта розраховує на щоденний запас риби або морепродуктів, що є однією з причин, чому вона така здорова. Багато омега-3 жирних кислот і мінералів покращує функцію організму, і це також, на думку вчених, рецепт довголіття.

Їжте часто невеликими порціями

Під час азіатської дієти їдять лише невеликі порції, але все одно. Купуйте маленькі миски, палички для їжі та маленькі тарілки, завдяки яким ви будете їсти повільніше і насолоджуватись їжею. Як результат, ви також перестанете їсти і їсти їжу, що є однією з причин, чому травлення не працює належним чином і жир осідає в животі.

Меню на 3 дні - азіатська дієта

Нижче ви знайдете триденне меню азіатської дієти. Звичайно, це лише для того, щоб розпочати дієту і приблизно знати, як її починати. Тоді ви зможете готувати азіатські страви зі світового винаходу. У меню також є зелені чаї, які є природними жиросжигателями. Остерігайтеся, пам’ятайте, що азіатська дієта не вимагає голодування.

1 день

    Сніданок: суп місо з водоростями Перекус: банани Обід: смажена курка з зеленою цибулею та імбиром Вести: рисові сухарі Вечеря: риба на пару з овочами

2 день

    Сніданок: гострий суп Перекус: теріякі Обід: креветки в соусі Char Siu Вести: суші Вечеря: рис з маринованими сливами умебоші

День 3

    Сніданок: суп з овочами та імбиром Перекус: японський омлет Обід: куряча грудка кеш'ю Вести: рисові сухарі Вечеря: капуста з гливами

Рецепт теріякі

Вам знадобиться:

    450 г курячої грудки 2 PL вина вино 4 PL соєвого соусу 4 PL солодкого рисового вина 2 PL цукру 1 PL тертого імбиру 2 PL олії

Спосіб приготування:

Курячі грудки наріжте скибочками 5 см. У ємності з нержавіючої сталі змішайте всі інгредієнти і маринуйте курку приблизно 1 годину в холодильнику. Потім покладіть їх на сковороду і обсмажте коричневі з кожного боку. Додайте маринад і тушкуйте кришкою на повільному вогні.

Потім видаліть курку і дайте соусу зваритися, щоб загус. Нарешті, полийте цим соусом. Його подають, завантаживши рис в миску, поклавши на нього курку і поливши соусом. І теріякі закінчено!

Смачна та ефективна дієта з Азії

Якщо ви любите азіатську їжу, рибу та рис, обов’язково не бійтеся спробувати цю дієту. Це ніяк не зашкодить вам, ви будете відчувати сито, але в той же час ваше тіло наповниться необхідними мінералами та вітамінами. Отже, ми переконали вас, що азіатська дієта дійсно варта спробувати.?