✔Секрети про японську дієту

азійські

✔ Основні продукти азіатської дієти для схуднення

✔Приклад східної дієти, щоб втратити крок

✔Традиційна китайська дієта

✔корейська дієта для схуднення

✔ Є товсті азіати ?

Дуже складно побачити ожирілого японця чи товстого китайця чи корейця. Хоча деякі люди вважають, що це пов'язано з великим споживанням

інші вважають, що ця їжа не приносить користі. Як би там не було, зрозуміло, що це популяція, де ожиріння майже немає.

Для чого це? І чого ми можемо від них навчитися, щоб хотіти схуднути? Чи можете ви зробити щось схоже на них?

Завдяки здоровому харчуванню та способу життя азіатські жінки та чоловіки є найдовшим та здоровим життям на Землі.

Японія посідає перше місце за найнижчим рівнем ожиріння у розвинених країнах світу, тому було б добре навчитися у них, як схуднути.

Очевидно, є генетичний елемент, але звичаї, що практикуються в цих країнах стосовно їжі та фізичних вправ, які впливають на вашу здатність схуднути, мають до цього багато спільного.

Тут я покажу тобі, що це за звичаї, і ти навчишся вигравати від них, щоб схуднути, схуднути, добре виглядати і почувати себе краще, що є найголовнішим.

✔Чи чули ви про азіатську дієту ?

Дійсно, цьому присвячено багато досліджень, які розповідають нам про переваги цього типу дієти.

Свіжа їжа, страви в невеликих кількостях, овочеві напої, рис, риба ... - це прості делікатеси, яким ми можемо навчитися і які можуть допомогти нам скинути кілька кілограмів.

Ви наважуєтесь дізнатися трохи більше про японську дієту?

✔Секрети японської дієти

Дуже довгоживуче населення, майже не ожиріння

Правильно, статистика існує, щоб показати нам, як люди в Японії живуть довше. І головне не тільки в дієті, що важливо завдяки таким делікатесам, як теріякі або суші.

Якщо не також у їхніх життєвих звичках. Незважаючи на те, що вони дуже орієнтовані на працю, вони знають, як створити стратегію відпочинку,

насолоджуватися природою, займатися релаксацією та приймати дрібні та здорові звички способу життя щодня.

Також не так часто бачити в цій країні одержимих людей. Насправді лише 3% жіночого населення мають показники ожиріння.

Як вони це роблять? Це можливо через сирого лосося? Або через кунжутне насіння, яке, на їх думку, надає стільки енергії та енергії?

Реальність така, що японці дотримуються дуже простих рекомендацій, які ми потім пояснимо вам.

Але як дієта японців?

Перший ключ дуже простий, японці завжди їдять свіжу їжу і зменшеними порціями.

Що це значить?

які страви характеризуються якістю, а не кількістю. Тобто, жодної промислової їжі або готової їжі для нагрівання в мікрохвильовці,

ніякої рафінованої борошна, жирної їжі ... тільки свіжа та натуральна їжа.

Ще одним аспектом, який слід врахувати, є спосіб харчування.

Повільно і самовдоволено. Кожен укус смакується без поспіху, насолоджуючись стравами в повній мірі. Ви ніколи не потрапите до емпалаго, вони дуже пильно ставляться до презентації та у візуальній грі їжі.

Ви їсте не лише шлунком, але й очима. Важливо.

А тепер важливий факт:

японці не вживають молочних продуктів. Вони не дуже люблять ні хліб, ні м’ясо.

Вони більше схильні до рису, овочів та риби. Дуже свіжі фрукти також необхідні, і завжди малими порціями.

Для японців найважливішою їжею дня є сніданок. Вони починають день з різноманітних страв, що включають овочі, рис, супи, яйця та необхідний напій, зелений чай.

Окінава - японський острів з однією з найвищих тривалостей життя у світі (86 років для жінок та 78 років для чоловіків).

Окрім того, він має найвищий у світі показник сторічників (людей старше 100 років). Ось чому їжа та харчові звички в цій області були вивчені.

Їх звички полягають у споживанні на 20% менше калорій, ніж у середньому по Японії, на 200% більше риби та на 300% більше овочів.

Крім того, вони споживають на 75% менше цукру і на 25% менше злаків, ніж у середньому в Японії.

Серед людей на острові старше 110 років середнє значення становить 1 калорію на грам та індекс маси тіла 20,4.

Прихильники цієї дієти ділять їжу на 4 категорії залежно від щільності калорій:

Продукти, що містять 0,8 калорій на грам або менше. Їх можна їсти вільно.

Їжа від 0,8 до 1,5 калорій на грам. Їсти їх слід в міру.

Їжа від 1,5 до 3 калорій на грам. Їх слід їсти, контролюючи розмір порцій.

💠 Велика вага. Продукти з 3 до 9 калоріями на грам. Їх слід їсти лише в дуже невеликих кількостях.

✳ Загалом окінавська дієта складається з:

Їжте більше овочів. Окінавці їдять сім порцій овочів на день.

Найпоширеніші сорти - це капуста, цибуля, кабачки, солодка картопля та зелений перець.

На Окінаві ви насолоджуєтесь їжею, смакуючи її повільно і цінуючи все, що ви їсте. Цей більш повільний та свідомий спосіб харчування запобігає переїданню.

Додайте гарнір до страв. Для оківанців важливо надати їжі візуальної привабливості, тому вони додають такі гарніри, як м’ята, насіння кунжуту або скибочки червоного чилі.

Ці добавки містять поживні речовини та вітаміни, але майже не містять калорій.

Контроль порції.

Розміри порцій їжі, яку подають на Окінаві, складають половину того, що прийнято на Заході, запобігаючи ожирінню. Щоб звикнути, можна використовувати тарілки менших розмірів і глибокі тарілки.

Уникайте м’яса. Замість м’яса як джерела білка вони, як правило, їдять рибу, молюски або тофу.

Таким чином, уникають насичених жирів у м’ясі, а надходження корисних ізофлавонів (разом з тофу).

✔ Основні продукти японської дієти для схуднення

Рис - основний. Але так, по можливості завжди всебічно

Локшина: є японські фірмові страви, які ідеально підходять, якщо включити в наш східний раціон, це удон, сомен, рамен, соба ...

Вони мають різні заходи, виготовляються з різних видів дуже здорової пшениці і майже не містять вуглеводів.

Багато з них також підходять для целіакії. Здоровий варіант, який варто спробувати.

Фрукти, особливо яблука Фудзі, хурма та мандарини. Смачно, правильно?

Риба, як скумбрія або лосось

Соя, пшоно, тофу ... багаті кальцієм і білком, деякі корисні та корисні альтернативи молочним продуктам, які також багаті антиоксидантами, знижують рівень шкідливого холестерину та запобігають діабету.

Зелений чай. Завжди незамінний.

Овочі: баклажани, бобові паростки, червона квасоля, гриби, капуста, імбир, гарбузи, картопля, пагони бамбука, редька та водорості.

✔ Приклад східної дієти для схуднення

Далі я наведу вам приклад дієти, якої ви могли дотримуватися протягом дня.

Японська їжа пропонує багато можливостей, її не складно зробити, і вона справді смачна.

Пам’ятайте, що головне, щоб вся їжа була свіжою, щоб ви грали кольорами, складаючи посуд, і щоб ви їли повільно, насолоджуючись кожним інгредієнтом.

Дієта, яку я вам представлю, була б ідеальною для того, щоб ви її дотримувались принаймні десять днів на місяць.

Це спосіб здорового харчування та схуднення.

Чашка бульйону місо: не хвилюйтеся, такі інгредієнти, як місо, ви можете знайти в спеціалізованих магазинах.

Це типовий суп для прийому вранці, ідеальний завдяки енергії та низькому вмісту жиру, який він нам забезпечує.

Складається з бульйону з паласу (вид риби), тофу, морських водоростей, місо (ароматизованої пасти з сої) та цибулі-цибулі.

Чашка зеленого чаю.

Чаша суші (сира риба з рисом) у супроводі соєвого соусу.

Чашка локшини з грибами.

Чашка зеленого чаю.

(це тарілка різних видів риби),

Супроводжується соєвим соусом та васабі (будьте обережні з васабі, на перший погляд це схоже на авокадо, але дуже гостре).

Миска з коричневим рисом

Чашка зеленого чаю.

Не забувайте також дотримуватися способу життя японців: вони багато медитують, зазвичай ходять і їздять на велосипеді, цінуючи момент і насолоджуючись простими речами.

✔Традиційна китайська дієта

Відповідно до традиційної китайської дієти, якщо ви добре харчуєтесь, у вас буде достатньо енергії, ваші органи будуть добре харчуватися, а ваша нервова система та ваші емоції будуть у гармонії.

Китайська дієта базується на здорових продуктах, таких як рис, овочі, риба та свіжі фрукти.

На відміну від західної дієти, м’ясо зазвичай не є основною стравою страви. В основному використовується для ароматизації овочів.

Китайці не товстіють!

Китайська дієта є здоровою та збалансованою. Китайське населення, яке має доступ до різноманітних продуктів харчування, має найдовшу тривалість життя у світі.

Багато хронічних захворювань, присутніх на Заході, таких як хвороби серця, рак та ожиріння, рідко трапляються в Китаї.

Втрата ваги: ​​1 кг на тиждень, поки не досягнете ідеальної ваги. Після технічного обслуговування.

Тривалість китайської дієти: необмежена.

Далі я запропоную вам дієту, засновану на традиційній китайській дієті зі здоровими, смачними меню, багатими клітковиною, вітамінами та білками.

Ось приклад китайського дня дієтичного годування:

1 велика склянка моркви, банана, зеленого яблука без шкірки та смузі з знежиреним молоком.

1 скибочка підсмаженого чорного хліба. 1 склянка зеленого чаю.

1 склянка знежиреного молока,

1 скибочка тосту,

1 склянка зеленого чаю.

1 помідор до натурального.

Гарячий весняний рис.

1 порція рисового пудингу.

100 г смаженої курки та 1 порція шпинату з імбиром.

30 г чорного хліба.

1 склянка зеленого чаю.

✔корейська дієта для схуднення.

У Південній Кореї лише 3,5% населення страждає ожирінням,

тоді як у США сума становить 34,5%. Середня тривалість життя корейців також вища, ніж у північноамериканців.

З цих причин корейська їжа викликала цікавість у США, і на її основі дієта.

Корейська дієта орієнтована на овочі, що супроводжуються рисом, локшиною, яловичиною або рибою.

Суп джинге донджанг, щоденна їжа в Кореї, готується з ферментованої соєвої пасти (доеньджан) та овочів та приправ (часник, чилі тощо).

Всі інгредієнти низькокалорійні та дуже поживні. Вегетаріанські дієти багаті клітковиною, сприяють зниженню рівня холестерину в крові, містять антиоксиданти та інші корисні речовини

Вони швидко задовольняють апетит і запобігають тязі до їжі, що допомагає схуднути.

Кімчі - одна з п’яти здорових продуктів харчування у світі.

Це ферментована їжа, яка вважається надзвичайно поживною, оскільки вона виробляє бактерію, яку називають лактобактерії, яка запобігає захворюванням. Близько 200 різних корейських страв містять кімчі - пряну ферментовану суміш таких інгредієнтів, як часник, імбир, цибуля-цибуля, болгарський перець тощо.

Він традиційно використовувався як консервант їжі взимку і зараз супроводжує практично всі корейські страви. Забезпечує вітамінами А, С і клітковиною.

Жири в південнокорейській кухні.

У корейській дієті багато нежирної риби та молюсків, багатих омега-3 жирними кислотами.

З іншого боку, у ньому є трохи нежирного червоного та в’яленого м’яса. Одним із ключів до розуміння низького вмісту жиру в цій дієті є контроль над порціями.

Корейці можуть їсти в’ялену свинину, але вони завжди роблять це в міру.

Перець чилі посилює метаболічну активність і допомагає спалювати більше жиру. У Кореї зазвичай подають тарілку з макаронами або перцевим соусом як гарнір.

Ще одним інгредієнтом, який широко використовується в цій дієті, є корейський женьшень, популярний своїми здоровими та дієтичними властивостями.

✔Чи є товсті азіати?

Глобалізація спричиняла зміни продуктів харчування в країнах Азії протягом тривалого часу.

Багато його поживних традиційних страв замінено нездоровою їжею. Однак у Південній Кореї західні жири не настільки успішні.

Опубліковано дослідження, присвячене різним аспектам корейського харчування:

найпоширеніші продукти харчування, показники ожиріння, смертність тощо.

Дослідники відзначають, що корейці їдять мало жиру та багато фруктів та овочів.

З огляду на те, що Південна Корея є однією з азіатських країн з найнижчим рівнем ожиріння, кілька приватних організацій працюють разом з корейським урядом з метою популяризації та розширення здорових харчових звичок цієї країни на Заході і, таким чином, запобігання ожирінню та боротьбі з ним.