Зміст
Очевидно, чому: теоретично, "посилення метаболізму" - це найпростіший спосіб спалити жир. Метаболізм відноситься до процесу, за допомогою якого ваше тіло перетворює споживані вами калорії в енергію, речовину, яка підживлює все, що ви робите, від росту волосся до дихання повітря. Чим ефективніше ви спалюєте ці калорії, тим менше жиру ви накопичуєте без необхідності обмежувальної дієти або інтенсивних фізичних вправ. Звучить дивно правильно?
Однак, як і будь-яка, здавалося б, чарівна формула, рецепт для посилення метаболізму оповитий міфами та хибними уявленнями.
Ось наші поради щодо розтоплення кілограмів та сім розвінчених міфів про метаболізм.
Ніколи не пропускайте сніданок
РЕАЛЬНІСТЬ: Немає часу? Не напружуйтесь
Всупереч поширеній думці, зараз дослідники стверджують, що сніданок не активізує обмін речовин і може бути не найважливішим прийомом їжі протягом дня. У новому дослідженні, проведеному в American Journal of Clinical Nutrition, понад 300 учасників із зайвою вагою споживали дієти, що включали їжу або пропуск сніданку. Наприкінці 16 тижнів ті, хто сидів на дієті та снідав, втратили не більше ваги, ніж ті, хто не снідав. А друге дослідження в тому ж журналі показало, що сніданок не впливає на метаболізм у спокої. Сніданок - ідеальне місце для включення білка, клітковини та інших поживних речовин у свій день, але якщо вибір - пончик чи нічого, нічого не варто.
ПОВИЩЕННЯ ПОЖЕЖУ: Почніть свій день з пісного білка, який спалює вдвічі більше калорій під час травлення, ніж жир або вуглеводи. Але не переживайте, що затягувати його до 9 ранку. Тільки обов’язково уникайте 41 найгіршого в Америці продукту для сніданку.
«Гарячі» вправи допомагають схуднути
РЕАЛЬНІСТЬ: Найкраще працює холодний сон
Ми все ще любимо думати про піт як про свій жир, що плаче - особливо коли ми підвищуємо температуру за допомогою йоги Бікрам або інших "гарячих" вправ, - але дивовижне нове дослідження, опубліковане в журналі Diabetes, припускає, що більш холодні температури можуть бути оптимальними для схуднення . Згідно з дослідженням, просто увімкнення кондиціонера вночі може тонко перетворити запаси коричневого жиру людини, «хороший» жир, стимульований холодними температурами, який служить для зігрівання, спалюючи запаси «поганого» жиру. Учасники провели кілька тижнів, спавши у спальнях з різною температурою: нейтральна 75 градусів, прохолодна 66 градусів та затишна 81 градус. Після чотирьох тижнів сну при 66 градусах чоловіки майже подвоїли обсяги коричневого жиру, що спалює калорії. Чудово!
ВИКЛЮЧИТИ ТЕПЛО ВНІЧ. Це вріже ваш живіт, і ваші рахунки за опалення. Поки ви в цьому, дотримуйтесь цього нічного ритуалу за 30 хвилин до сну, щоб схуднути більше.
Мовний перець спалює жир на животі
РЕАЛЬНІСТЬ: Не божеволій, це нормально, якщо ти м’який
Ви, напевно, читали, що гострий соус може посилити ваш метаболізм, і насправді це правда. Але що, якщо ви не любите спеції? Зараз є нові дослідження, які дозволяють припустити, що смачніший, м’який солодкий перець може мати однаковий потенціал спалювання калорій - мінус агонія! Результати дослідження, представлені на засіданні експериментальної біології в Анахаймі, штат Каліфорнія, свідчать про те, що дигідрокапсульована сполука (DCT), не гострий двоюрідний брат капсаїцину, є однаково ефективною. Насправді, учасники, які їли найбільше DCT із м’якого болгарського перцю, зазнали підвищення обміну речовин, яке було майже вдвічі більше, ніж у групі плацебо.
ПОВИЩЕННЯ ПОЖЕЖУ: Наповніть салати та фрі солодким перцем, включаючи болгарський перець, болгарський перець, фарширований та солодкий банановий перець. Вони настільки ж ефективні, як гострі речі.
ВТРАТИ БІЛЬШЕ ТУРУ НА ЖИВОТУ, КОЛИ ВИ ЗНАЄТЕ 55 НАЙКРАЩИХ ШЛЯХІВ СТИМУЛЮВАТИ МЕТАБОЛІЗМ.
Шість невеликих прийомів їжі протягом дня сприятимуть метаболічному вогню
РЕАЛЬНІСТЬ: Три квадрати також можуть запобігти його зростанню навколо
Бодібілдери давно пообіцяли їсти кожні кілька годин, щоб м’язи живилися, але вони не знижують потенціал схуднення на три квадрати на день. Дослідження в журналі Hepatology поставило дві групи чоловіків на дієти для збільшення ваги. Одна група розподілила калорії між трьома невеликими прийомами їжі із закусками посередині, тоді як друга група з’їла однакову кількість калорій у трьох квадратних прийомах їжі. Хоча обидві групи набрали вагу, дослідники виявили, що жир на животі - небезпечний вид, що збільшує ризик серцевих захворювань - збільшується лише у високочастотній групі.
БЕЗПЕЧНА ПОЖЕЖНА СИЛА: Зосередьтеся на загальному контролі калорій і отримуйте багато клітковини, білків та мікроелементів. Що ви їсте, важливіше, ніж коли.
55 КРАЩИХ ВИГРАТНИХ ТАЙН ВІД ВІД ВІД СЛУХИХ ЛЮДЕЙ
Кофеїн в енергетичних напоях пришвидшує обмін речовин
РЕАЛЬНІСТЬ: Цукор в енергетичних напоях революціонізує жир на животі
Кофеїн може трохи стимулювати метаболізм, особливо при попаданні всередину перед фізичними вправами, але жодна кількість метаболічного стимулювання не може спалити порожні калорії, які постачають енергетичні напої. Згідно з дослідженням, опублікованим у клінічній комісії Майо, типовий енергетичний напій подає чверть склянки цукру - калорій, які потрапляють у ваше тіло одночасно і викликають накопичення жиру. Якщо ви хочете спалити калорії, спробуйте новий диво-напій, відомий як ... водопровідна вода. Згідно з дослідженням у журналі "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", після випивання двох високих склянок води (17 унцій) рівень метаболізму учасників збільшився на 30 відсотків.
ПОВИЩЕННЯ ПОЖЕЖУ: Відкрийте кран. Ці дослідники підрахували, що збільшення споживання води на 1,5 літра на день (близько 6 склянок) призведе до спалення додаткових 17400 калорій протягом року - це п’ять фунтів! Тільки переконайтеся, що ви не потягуєте зволоження.
Вживання вуглеводів вночі призведе до схуднення
РЕАЛЬНІСТЬ: Нічні вуглеводи налаштовують вас на схуднення протягом дня
Теорія має сенс: ваше тіло спалює вуглеводи для енергії, але якщо ви їх їсте перед сном, ваше тіло зберігає їх як жир. Але пастаномія схуднення не така проста. Дослідження в European Journal of Nutrition поставило дві групи чоловіків на однакові дієти, щоб схуднути. Єдина різниця? Половина групи їла вуглеводи вдень, тоді як друга група зарезервувала вуглеводи на ніч. Результат? Нічна група вуглеводів продемонструвала значно вищий термогенез, спричинений дієтою (тобто вони спалювали більше калорій, перетравлюючи їжу наступного дня). Крім того, денна вуглеводна група показала підвищення рівня цукру в крові. Ще одне дослідження в журналі «Ожиріння» побачило подібні результати. Нічні споживачі вуглеводів втрачали на 27 відсотків більше жиру і відчували себе на 13,7 відсотка ситішими, ніж ті, хто сидів на звичайній дієті.
Насолоджуйтесь холодною макаронною вечерею. Вуглеводи не тільки налаштують вас на завтрашнє спалювання жиру, але й охолодження макаронних виробів перед їжею змінює природу вуглеводів на стійкий крохмаль - тип вуглеводів, який важче зберігати як жир. Дізнайтеся про наші 10 способів схуднути за вечерею з макаронами.
Один фунт м’яза спалює 100 калорій на день
РЕАЛЬНІСТЬ: Один фунт мозку спалює 100 калорій на день
Протягом багатьох років амбіційні гуру фізичних вправ значно перебільшували жирову силу м’язів. Згідно з доповіддю в журналі "Ожиріння", скелетні м'язи насправді мають дуже низький рівень обміну речовин у стані спокою - всього 6 калорій на фунт. Правда, це втричі більше, ніж жиру, тому тренування на стійкість безумовно допомагають щоденному спалюванню жиру. Але вам, можливо, буде краще побудувати свою силу мозку - фунт мозку насправді спалює 109 калорій на день. Якщо ви хочете спалити жир на животі, не пропустіть цих 9 кроків, щоб спалити жир.
ВПРАВИ БЕЗПЕКИ: Вправляйтеся і не потійте великими м’язами, якщо цього не хочете. Будь-яка вправа підійде. Дослідники з Школи громадського здоров’я Університету Меріленда вивчили чотири групи здорових людей похилого віку у віці від 65 до 89 років і виявили, що ті, хто займається спортом, мають більший мозок!
Наскільки корисним ви знайшли цей вміст?
Клацніть на зірочку, щоб оцінити!
Надішліть рахунок
Середній бал 0/5. Кількість голосів: 0
Поки що голосів немає! Будьте першим, хто оцінить цей вміст.