Автор: Даніель Петрі 2017 січень. 12.
НІКОЙ З НАС НЕ ДОВІДНИЙ. У КОЖНОГО Є НАШ ДЯВОЛ НА ПЕЧІ, ЯКИЙ ГОРБИТЬСЯ НАМ, НЕ НАЙКРАЩОЇ КОНСУЛЬТАЦІЇ - АЛЕ КОЛИ ТАКОЙ НАСТОЛЬКО МОКОЮ! ШМАТ ШОКОЛАДУ ТУТ, ОДНА ЧАШКА ТА ТА ЦИГАРА ДЛЯ ЗАДОВОЛЕННЯ НЕ ВРАХУЄТЬСЯ. У ЦІЙ СТАТТІ МИ ВСТАНОВИТИ ДЗЕРКАЛО НАШИЙ ЗВИЧ. ПІСЛЯ ЧИТАННЯ ВИ БУДЕТЕ ДОСТАТОЧНІ Аргументи як спокуса СКОРО ЗАБУТИ.
КУРЕННЯ
Вправи допомагають курцям підвищити якість свого поганого самопочуття. Навпаки, це не так. Куріння шкодить спортсменам. І, можливо, більше, ніж ви сказали б. Основою кожної діяльності є кисень. Куріння значно шкодить дихальній системі людини. На додаток до зменшення ємності легенів, куріння також призводить до хронічного бронхіту. Як результат, при збільшеному виділенні слизу певна частина дихальних шляхів є непрохідною, що спричиняє порушення газообміну на даній ділянці та зменшення надходження кисню до організму. Нестача кисню спричиняє швидшу задишку та нездатність переходити до вищої інтенсивності тренувань. Результатом є тривалий застій в роботі або збільшення ваги.
Окрім нестачі споживання кисню, куріння також зменшує вживання кількості, яку отримує курець. Окис вуглецю, як частина сигаретного диму, зв’язується з гемоглобіном. Ми можемо уявити собі гемоглобін як таксі, в яке він вкладає кисень і той доставляє його до м’язів. Однак, оскільки всі "таксі" зайняті окисом вуглецю, кисень нічим не транспортується.Інакше кажучи, кров не може доставити стільки кисню до м'язів, скільки їй потрібно, а курці мають менше сили та працездатності.
Тютюн також негативно впливає на рівень "хорошого" холестерину. Згідно з дослідженням, опублікованим у книзі "Контроль холестерину" (доктор Кеннет Х. Купер, 1989), некурці, які щодня займалися спортом протягом 20 хвилин 5 тижнів ризик серцевого нападу через рівень холестерину значно зріс. Курці з однаковим тренувальним режимом не підвищували хороший рівень холестерину.
Якщо я ще не переконав вас раз і назавжди викидати сигарети в смітник, останній аргумент може вас переконати - куріння погіршує тестостерон, негативно впливаючи на клітини, що виробляють цей важливий гормон для росту і регенерації м’язів.
АЛКОГОЛЬ
Ви коли-небудь тренувались після "важкої" ночі? Це був, мабуть, один із тих тренувань, коли ви говорили собі: "Отже, це найгірший тренінг, який я коли-небудь проходив". Що це таке і як алкоголь впливає на організм людини?
Алкоголь негативно впливає на спортивні показники двояко. Перший - це його сечогінний ефект, оскільки він змушує нирки виробляти більше сечі. Заняття спортом після алкогольного сеансу лише посилюють зневоднення, підвищуючи температуру тіла, змушуючи нас пітніти. Хороша гідратація є основою спортивних вправ, це забезпечує належну циркуляцію кисню та поживних речовин до м’язів. Дегідратація із втратою ваги на 2% знижує спортивні показники!
По-друге, алкоголь впливає на те, як ваше тіло поводиться з енергією. Якщо ваше тіло потребує метаболізму алкоголю, печінка не може виробляти достатню кількість глюкози, а це означає, що у вас мало цукру в крові. А фізичні вправи вимагають підвищеного рівня цукру в крові. Таким чином, ваше тіло змушене приймати енергію з жирових запасів, а не з цукру в крові. Ні, це не природний пальник і не допоможе вам позбутися зайвого жиру. Навпаки. Як результат, ви будете повільнішим, менш енергійним і не зможете виконувати вправу так інтенсивно. Крім того, низький рівень цукру погіршує координацію, концентрацію та реакцію.
А як щодо судинної системи? Вживання алкоголю збільшує ймовірність порушення серцебиття. Це ризик, який суттєво зростає із фізичними вправами на наступний день після важкого алкогольного досвіду. Аномально прискорене серцебиття (тахікардія) також може бути спричинене вживанням алкоголю. Крім того, алкоголь збільшує синтез холестерину, а це може збільшити ризик серцевих захворювань.
Так багато напоїв побічно впливають на ваш прогрес, погіршуючи ваші показники, що призводить до недостатнього стимулу для росту нових м’язових волокон. Однак алкоголь також має прямий вплив. На білковий обмін негативно впливає наявність алкоголю. Це має явні негативні наслідки для регенерації та росту м’язів. Це погіршує якість сну і знижує рівень гормону росту, необхідного для росту нових м’язів.
СОЛОДКИ І СОЛОДКИ
Напевно, кожному ясно, що він від них набирає вагу. Але пригадаймо це трохи, не дарма кажуть, що повторення - це мати мудрості.
Білий цукор. Повільно найбільш відкинутий компонент дієти. Усі лікарі та фітнес-тренери сходяться на думці, що він нездоровий. Цукор, або сахароза, створює кисле середовище в нашому кишечнику. Це руйнує необхідні в організмі вітаміни та мінерали. Цукор у ньому створює ґрунт для утворення грибків та бактерій. Для того, щоб захиститися, наш організм виділяє важливий кальцій. Його втрата призводить до карієсу, витончення кісток і загального ослаблення.
Високе споживання цукру, особливо фруктози, спричиняє метаболічну дисфункцію, пов’язану з наступними 8 захворюваннями: діабет 2 типу, високий кров’яний тиск, проблеми з жирами, серцево-судинні проблеми, неалкогольна жирова хвороба печінки, синдром полікістозу яєчників, рак та деменція.
Окрім цукру, у нас в такому бісквіті також є затверділі рослинні жири. Проблема транс-жирних кислот (ТМК) в маргаринах із зміною технології, так би мовити, вирішена. Більшість перевірених та якісних маргаринів мають менше 1% ТМК. Однак їх зміст у згаданих бісквітах залишався поза законодавством про інформацію про споживачів. * Тому вам потрібно зорієнтуватися лише за змістом складу. Якщо на упаковці вашої улюбленої закуски ви знайшли загартовані рослинні жири, насолоджуйтесь ними востаннє - загартовані рослинні жири в делікатесах найчастіше найнижчої якості та виготовляються найдешевшим способом, тобто шляхом гідрування. Як результат, вони містять велику кількість ТМК. Окрім солодощів, слідкуйте за написами на упаковці від: тортів, бісквітів, десертів, шоколаду, випічки, що зберігається, різних начинок, листкового тіста, рибних пальців, морозива, що також знаходяться в сумішах швидкого приготування для всіх, смажені страви (картопля фрі, чіпси).
ТМК підвищують рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину і, навпаки, знижують рівень захисного холестерину ЛПВЩ. Вони підвищують тригліцериди, стимулюють атеросклероз та дегенеративні захворювання клітин та деякі види раку (рак товстої кишки). Вони викликають гіпертонію, артрит і підвищують ризик діабету 2 типу та інших серйозних серцево-судинних захворювань.
Як все це впливає на ваші результати? Високі дози цукру розщеплять інсулін, він падатиме під час тренувань, і ви будете відчувати слабкість та демотивацію до наступної вправи. Завдяки регулярним бенкетам солодкої їжі ви також зменшуєте чутливість м’язових клітин до інсуліну. Під чутливістю до інсуліну насправді розуміють ступінь вимивання інсуліну після споживання певного виду їжі. Чутливість до інсуліну може змінити метаболічні шляхи та спалювання жиру. Чим вищий рівень цукру в крові, тим більше ми повинні виробляти інсуліну. Чим більше інсуліну, тим більше цукру зберігається в жирових запасах.
Крім того, після цих солодких жирних смаколиків у нас часто росте живіт. Вправлятися з ним вже не так просто, проте поки не робити помилок?
ВИСНОВОК
Я не дивлюсь на світ у рожевих окулярах, тому навіть не сподіваюся, що з цього моменту ви більше ніколи не зробите постріл, не підете до копченого бару чи не насолодитесь шоколадним намазком. Ми просто люди, і наші недоліки - це подарунки, які нас об’єднують. Спробуйте знайти таку гру, або одного друга, який також бореться з цими мінералами і не буде залучати вас на погані тротуари. А якщо ви все одно грішите, нехай це буде з нагоди, яка не просто повторюється і в міру!
Останні статті
- ЧАСТО ЗАДАВАНІ ПИТАННЯ ПРО СГОРАННЯ ЖИРИ
2017 лип. 21. - ЖІНКИ ТА ОБ'ЄМ I.
2017 лип. 19. - НАЗАД НА ОСНОВИ
2017 лип. 11. - СПОРТИВНІ АКСЕСУАРИ: КОРОТКИЙ ПОСІБНИК ПОЧАТКУ
2017 черв. 30. - МІСЦЕВЕ СГОРАННЯ ТУРУ - ЩО ТАКЕ ІСТИНА?
2017 черв. 16. - РОЛЬ ВІТАМІНІВ В СТУДЕННІ
2017 черв. 08.
Відчуття успіху
Слідкуйте за улюбленими та отримуйте інформацію про наші ексклюзивні пропозиції. Спеціальні пропозиції, тести продуктів та багато корисної інформації чекають на вас, щоб ви могли зробити все можливе.