ПОДПИСАТИСЯ

багата

Коли ви сидите на дієті, вам слід рахувати не лише калорії, оскільки вони дуже часто майже нічого не говорять про те, наскільки поживна їжа.

На відміну від цього, вміст клітковини в кожній їжі тісно пов’язаний з тим, наскільки ситним ви будете відчувати страву і як швидко після цього повернеться апетит.

Сприятливий ефект волокон

Волокна уповільнюють всмоктування вуглеводів і навіть набрякають у воді і фізично насичують травну систему, тим самим значно зменшуючи почуття голоду. Тим часом вони проходять через кишковий тракт майже у незміненому стані, тому організм отримує з них лише мінімальну кількість калорій, але вони в значній мірі сприяють здоров’ю кишкових бактерій та утворенню належного стільця.

Під час дієти їх рекомендується приймати близько 30 грамів на день, що допоможе вам безперервно худнути без голоду. Найкраще розподіляти 30 грамів клітковини рівномірно протягом дня і приймати його порціями приблизно по 7 грамів на один прийом їжі. Цього легко досягти, якщо ви використовуєте продукти з видатним вмістом клітковини як інгредієнт кожного прийому їжі.

10 рекомендованих волокнистих продуктів

Кожен із наступних десяти продуктів харчування є одним з найвищих у клітковині, тоді як кількість клітковини припадає на 100 грамів сирої їжі. Ефект зниження голоду ще сильніший, якщо їжа містить не тільки клітковину, але і значну кількість білка. Вживайте їх часто під час дієти, а також для підтримки ваги!

Сочевиця може бути основою годуючих основних страв. Він не тільки містить 8 грамів клітковини на 100 грамів, але також містить 9 грамів білка, тому, як і інші бобові культури, варто регулярно їсти.

Зелена квасоля має ще менше калорій, лише 31 калорія, тоді як вміст клітковини та білка є надзвичайним серед овочів, у середньому 3,4 грама серед бобових.

З брокколі можна готувати не тільки суп, привабливий за формою, а й гарнір, овочі або фрикадельки. Він має вміст клітковини 2,6 грама, до якого додається багато вітаміну С і сечогінного калію.

Артишок - один з овочів, багатих на клітковину, з 5 грамами клітковини і навіть 3,3 грама білка.

Рис можна замінити лободою, яка містить удвічі більше клітковини, 2,7 грама клітковини та 4,3 грама білка. А для тих, хто чутливий, також може бути важливим бути без глютену.

З 100 грам перлової перлини ячменю 16 грамів повно клітковини, тому ця крупа забезпечує чудові повільно всмоктуючі вуглеводи для схуднення.

Авокадо - один з найбільш волокнистих фруктів на 7 грамів, але майте на увазі, що він багатий жирами, тому він також калорійний в порівнянні з іншими фруктами: 160 калорій на 100 грам.

У всіх ягодах багато клітковини, але більшість - це малина. На додаток до 7 грамів клітковини, малина має 53 калорії і є чудовим джерелом антиоксидантів.

Груші також мають відносно велику кількість 3,1 грама клітковини, але так само, як і яблука, не очищайте її від шкірки для максимального ефекту.

Незважаючи на те, що в 100 грамах мигдалю міститься 576 калорій, це все одно чудова дієтична їжа. З вмістом 12 грамів, це одне з найбільш волокнистих насіння олії, а його жири сприяють засвоєнню багатьох вітамінів.