Пишуться численні статті та дослідження про те, скільки сеансів рано чи пізно негативно позначиться на здоров’ї. Хороша новина полягає в тому, що цього можна запобігти. Згідно з недавнім дослідженням Університету Індіани, три 5-хвилинних прогулянки нейтралізують негативний вплив 3-годинного періоду сидіння на судинну систему. Тож якщо ви ходите щонайменше 5 хвилин щогодини, ви багато робите для здоров’я судинної системи.
Важливо пам’ятати, що шкідливий вплив сидіння відчувається не тільки під час роботи сидячи, але і, наприклад, коли ви перебуваєте в кафе, кінотеатрі або машині, в літаку, тощо ви сидите кілька годин, навіть тоді. Навіть у цьому випадку зробіть кілька хвилин ходьби, скористайтеся можливостями пересуватися. Це може здатися невеликим, але ваша організація віддячить вам. Не лінуйся.
Який вплив робить довгий сеанс на наше тіло?
Цього цілком достатньо, але на жаль, це ще не кінець списку. На додаток до скарг на кровообіг, вам доводиться враховувати численні інші фактори, що шкодять здоров’ю, які не змінюють спосіб життя сидячого.
Побічні ефекти сеансу:
- високий рівень холестерину
- ожиріння
- високий рівень цукру в крові
- проблеми з обміном речовин
- скарги на серцево-судинну систему
Коротко про процес розвитку судинних скарг
Під час сидячої роботи м’язи нижніх кінцівок розслаблені, зменшуючи тим самим механізм накачування м’язів. Застій крові негайно впливає на ендотеліальну функцію артерій.
Ендотелій, що вистилає судини, через ендотеліальні клітини протікає ряд фізіологічних процесів, таких як клітинне поглинання поживних речовин та кисню, виділення вуглекислого газу, судинний тонус, запальні процеси та регулювання згортання крові. Пошкодження ендотелію - це перша стадія розвитку серцево-судинних захворювань.
Результат дослідження дуже позитивний
У згаданому вище дослідженні вивчали дві групи, членами груп були чоловіки нормальної статури, які виконували сидячу роботу. Під час дослідження перша група безперервно сиділа 3 години, не рухаючи ногами. Поки друга група ходила біговою доріжкою протягом 5 хвилин через рівні проміжки часу (через 30 хвилин, через 1,5 години та через 2,5 години) повільно, приблизно При швидкості 3 км/год.
Хоча в дослідженні було мало учасників, результат був напрочуд показовим: перша група показала, що одногодинний безперервний сеанс вже пошкоджує ендотелій, але друга група показала, що легкі фізичні навантаження (наприклад, 5-хвилинна комфортна прогулянка) здатний захищати!
Отже, вставайте щогодини і гуляйте 5 хвилин, щоб захистити своє здоров’я судин!
Ви також можете рухатися сидячи або стоячи
Хоча це не замінює ходьбу, воно рухає м’язи, тим самим покращуючи кровообіг в нижніх кінцівках. Пристрій на фото - це динамічна подушка сидіння. Його можна використовувати кількома способами: наприклад, розмістившись на стільці, він забезпечує більш рухливу поверхню сидіння і змушує м’язи тулуба трохи працювати. Але його також можна використовувати в домашній гімнастиці як нестійку поверхню, наприклад, коли вона розміщена під нашим басейном.
Дослідження було опубліковане у випуску "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах" за серпень 2014 року.