• Whatsapp

журнал

Тільки уявіть, що з двома годинами сну на день ви можете бути в такій формі, як ніби ви спали вісім годин. Що б ви почали з такої кількості вільного часу?

Нещодавно ми кілька разів зустрічали термін багатофазний сон в Інтернеті. Мета - різко зменшити потребу у сні і підвищити продуктивність праці через отриманий час. Це може спрацювати?

Справа в тому, що звички сну у окремих людей протягом життя змінюються кілька разів. Немовлята сплять менше кілька разів на день, тоді як дорослі використовують тривалішу фазу сну. Однак це може змінитися з часом. Сон вночі буде коротшим, тому «добрий старий» сон після обіду може з’явитися знову.

Які ваші звички до сну?

Монофазний

Цей тип звички сну є найпоширенішим серед дорослих у всьому світі. День розділений на дві частини: 16-годинну фазу неспання та 8-годинну фазу сну.

Двофазний

Ця закономірність також широко поширена, особливо в південних країнах. Шестигодинна фаза ночі доповнюється сном після 20-хвилинного обіду. Існує також схема з 4,5-годинною нічною та 1,5-годинною фазами.

Кожен

Поволі стає цікавішим. Цей режим сну включає коротку нічну фазу (мінімум 1,5 - максимум 4,5 години), доповнену 2-5 20-хвилинними снами, розподіленими протягом дня. У режимі сну Everyman ви можете отримати до трьох годин часу без сну.

Димаксіон

Цей термін є абревіатурою. Як показано на графіку, ця схема вимагає 30 хвилин сну чотири рази на день, загалом 2 години. Тривалість сну тривалістю 30 хвилин слід строго вводити кожні 6 годин.

Уберман

Як і у випадку з зразком Dymaxion, у цьому випадку потрібно лише 2 години сну на день, тут лише 20 хвилин кожні 4 години.

Це здорово?

Дві години сну на перший слух здаються дуже нездоровими. Всім відомо, що занадто мало сну - це погано. На жаль, студент про багатофазний сон ще не готується. Тема все ще дуже нова, тому вченим це не цікаво. Однак ми можемо знайти багато власного досвіду в Інтернеті, який попереджає про різні побічні ефекти. Наприклад, в екстремальних моделях, таких як напр. з Dymaxion продуктивність негайно знижується, якщо пропущено дрімоту.

Перехідний період дуже складний, зазвичай це займає 2-3 тижні. Один постійно стомлений, метушливий, виступ різко падає, і він не може зосередитися. Якщо ви переживете це протягом 2-3 тижнів, зміни стануть звичними.

Екстремальні звички до сну взагалі неможливі?

Все більше описів надходить від людей, які місяцями користуються багатофазним сном. Однак навіть ці люди через деякий час зупинились, бо це було занадто напружено. Це явна ознака замалого сну.

У світі спорту такі екстремальні моделі зустрічаються частіше. Наприклад, спортсмен, який бере участь у багатоденних велопробігах або марафонах, дотримується багатофазного режиму сну. Таким чином, працездатність може залишатися постійною навіть при різко зниженому сні. Однак це робиться лише порівняно короткий час. Навряд чи професійний спортсмен зміг би утримати такий режим сну місяцями.

Висновок

Більшість експериментів з багатофазним сном закінчувались до завершення. Окрім недосипу, найпоширенішою причиною було те, що це було недоцільно. Наприклад, якби ми спали кожні чотири години, дотримуючись зразка кожного, наше соціальне життя повністю зруйнується. Не кажучи вже про роботу. Лише дуже мало хто має можливість подрімати кожні чотири години. Тож чи будемо ми менше спати і матимемо більше часу, ми, можливо, не зможемо це витратити з користю.

Крім того, задайте собі таке запитання, перш ніж приймати рішення про режим сну Everyman: Що я буду робити серед ночі, коли всі магазини зачинені, а всі інші люди сплять і нудьгують?