набір

Набір ваги часто пов’язаний з переїданням. Однак насправді це може бути викликано кількома гормонами, які організм виробляє в неправильній кількості.

Існує кілька причин таких незбалансованих гормонів - стрес, вік, гени або нездоровий спосіб життя. Все це може спричинити дисбаланс.

Сьогодні ми покажемо вам, які 9 гормонів сприяють набору ваги. Ми також порадимо вам, як тримати їх під контролем та запобігати надмірній вазі.

1. Гормони щитовидної залози

Щитовидна залоза розташована попереду шиї. Він виробляє гормони Т3, Т4 і кальцитонін, які відповідають за підтримку метаболізму в організмі.

Нестача гормонів щитовидної залози призводить до гіпотиреозу. І це пов’язано з нестачею енергії, втомою, накопиченням рідини в організмі і, звичайно, збільшенням ваги.

Як забезпечити достатню кількість гормонів щитовидної залози:

  • споживайте йодовану сіль
  • їжте раніше приготовлену дієту і менше сирих овочів, особливо капусти, що уповільнює діяльність щитовидної залози (капуста, цвітна капуста, брокколі, брюссельська капуста)
  • приймати добавки з вітаміном D (купити Словаччину у Словаччині) ТУТ, в Чехії ТУТ)
  • споживайте продукти, багаті цинком (устриці, гарбузове насіння)

2. Інсулін

Інсулін - гормон, що виробляється підшлунковою залозою. Це допомагає переробляти глюкозу для отримання енергії або зберігати її у вигляді жиру. Підтримує рівень глюкози в крові.

Надмірне вживання обробленої їжі, солодощів, нездорових закусок, алкоголю та штучних підсолоджувачів може призвести до розвитку у організму стійкості до інсуліну.

Коли це трапляється, м’язи не можуть розпізнати зв’язаний з глюкозою інсулін. Потім глюкоза залишається в крові, а не надходить у клітину для виробництва енергії. Підвищення рівня цукру в крові з часом призводить до збільшення ваги та діабету 2 типу.

Як запобігти розвитку у організму стійкості до інсуліну:

  • споживайте темні листові овочі, сезонні фрукти та сезонні овочі
  • збільшити споживання омега-3 кислот, вживаючи жирну рибу (сардини, лосось, скумбрія, оселедець), оливкову і лляну олію або приймати добавки (у Словаччині ви можете придбати ТУТ, в Чехії ТУТ)
  • Випивайте не менше 2 - 3 літрів води на день
  • займайтеся не менше 4 годин на тиждень
  • Уникайте алкоголю, пізнього прийому їжі та газованих або солодких напоїв

3. Кортизол

Кортизол - це гормон, що виділяється наднирковими залозами, якщо ви нервуєте, перебуваєте в стресі, депресії, тривозі, гніві чи фізичній втомі.

Його головна роль - зменшення рівня стресу за рахунок підвищення рівня цукру в крові, пригнічення імунної системи та посилення метаболізму жирів, білків і вуглеводів.

Кортизол - це, в основному, наш помічник у важкі часи.

Проблема в тому, що при сучасному напруженому способі життя ми постійно переживаємо стрес з ранку до ночі. Це змушує довгостроково високий рівень кортизолу підривати наше здоров’я, жир починає осідати в організмі, а жирові клітини дозрівають швидше.

Як цього запобігти:

  • насолоджуйтесь щонайменше 8 годин безперервного сну щодня
  • Уникайте обробленої їжі, смаженої їжі та алкоголю
  • практикуйте глибоке дихання, йогу, медитацію не менше 1 години на день, що значно знижує рівень стресу
  • проводити більше часу з родиною та друзями

4. Тестостерон

Зазвичай тестостерон вважають чоловічим гормоном, але його також виробляють жінки. Це допомагає спалювати жир, формує міцні кістки та м’язи та покращує лібідо.

Вік і стрес спричиняють значне зменшення, особливо у жінок, що призводить до втрати кісткової маси (остеопороз), втрати м’язів та ожиріння.

Як запобігти втраті тестостерону:

  • Регулярно займайтеся, оскільки фізичні вправи збільшують вироблення тестостерону
  • уникати алкоголю
  • приймати білкові добавки
  • включати продукти, багаті клітковиною (цільнозернові), насіння гарбуза та льону

5. Прогестерон

Рівень жіночих статевих гормонів прогестерону та естрогену повинен бути в рівновазі, щоб організм нормально функціонував.

Рівень прогестерону падає з різних причин. Найпоширенішим є стрес, використання гормональної контрацепції або менопауза. Це потім призводить до депресії та збільшення ваги.

Як цього уникнути:

  • регулярно робити вправи
  • спробуйте медитацію
  • уникати стресів

6. Естроген

Естроген - головний жіночий гормон. Будь-який дисбаланс на його рівні призводить до збільшення ваги. Його високий рівень може бути наслідком або перевиробництва організмом, або надмірного вживання їжі.

Зі збільшенням рівня естрогену клітини, що виробляють інсулін, стають стресовими. Це призводить до резистентності до інсуліну, підвищення рівня цукру в крові та збільшення ваги.

У жінок безпосередньо перед менопаузою вони, як правило, раптово знижують рівень естрогену. Потім організм починає шукати альтернативні джерела естрогену. І одним із таких джерел є жирові клітини.

Коли рівень естрогену в організмі падає, організм починає перетворювати всі доступні джерела енергії в жир, що в свою чергу призводить до збільшення ваги.

Як цього запобігти:

  • їжте цільнозернові страви, свіжі фрукти та овочі
  • уникати алкоголю
  • регулярно робити вправи
  • уникайте оброблених м’ясних продуктів (салямі, ковбаси, шинки тощо)

7. Лептин

Лептин - гормон, який регулює енергетичний баланс в організмі, пригнічуючи голод. Однак коли ми їмо продукти, багаті цукром (особливо фруктозою), його надлишок перетворюється на запас жиру в печінці, животі та інших місцях тіла.

Оскільки організм виробляє все більше і більше лептину, він стає менш чутливим до нього. Мозок поступово перестає реагувати на сигнали про те, що нам слід припинити їсти. Тоді ми все одно просто їмо і логічно набираємо вагу.

Як цього запобігти:

  • Уникайте продуктів, багатих цукром, включаючи фрукти - не вживайте більше 3 штук фруктів на день
  • їжте багато темних листових овочів
  • Уникайте оброблених продуктів
  • Висипайтеся, принаймні 7 - 8 годин на день
  • ви підтримуєте належне зволоження

8. Грелін

Це гормон, що виділяється шлунком, а також відомий як "гормон голоду". Грелін стимулює апетит і збільшує накопичення жиру.

Рівень греліну, як правило, високий у людей, які сидять на жорсткій дієті або голодують.

Як захиститися:

  • регулярно робити вправи
  • їжте дрібно кожні 2 - 3 години
  • випийте 2,5 дкл води за 20 хвилин до їжі (це зменшить почуття голоду і буде менше їсти)
  • їжте свіжі фрукти, овочі та продукти, багаті білком

9. Мелатонін

Мелатонін - гормон, який регулює сон і неспання. Коли ви спите, організм вимиває в кров гормони росту, які допомагають загоєнню ран, поліпшенню складу тіла та нарощуванню м’язів.

Якщо нам не вистачає якісного сну, процеси загоєння будуть порушені, що спричинить стрес та запалення. Це потім призводить до збільшення ваги.

Як цього уникнути:

  • не їжте пізно ввечері або безпосередньо перед сном
  • висипайтеся
  • спати в абсолютно темному і прохолодному приміщенні
  • вимкніть усі електронні пристрої в спальні

Висновок

Хоча деякі згадані тут назви гормонів можуть здатися складними, ми впевнені, що ви тепер уявляєте, що може спричинити збільшення ваги.

Справа не лише в тому, скільки калорій ви з’їдаєте і скільки спалюєте при фізичних навантаженнях. Це пов’язано з тим, що кількість спалених калорій залежить не тільки від фізичних навантажень, але і від того, скільки організм витрачає на свої потреби (базальний обмін речовин).

І саме про базальний метаболізм ця стаття є головним фактором підтримки здорової ваги тіла.