Існує низка суперечливих звітів та досліджень, які говорять про те, що банани можуть змусити людину набирати вагу і що вони також корисні для схуднення. Давайте розглянемо це більш докладно:

справді

Банан робить вас товстим або худим?

Ті, хто застерігає від вживання бананів через страх набору ваги se на основі вмісту вуглеводів, зокрема цукру. Банани мають досить високий вміст цукру, який швидше, ніж інші поживні речовини, може перетворитися на жир.

Ще одна причина, чому lБанани мають репутацію людей, що роблять жир завдяки їх кількості калорій, що вище за інші фрукти. Одна чашка скибочок яблука містить близько 60 калорій, тоді як одна чашка скибочок банана - близько 135 калорій.

Бананова харчова інформація

USDA містить наступну харчову інформацію для середнього банана (118 г).

  • Калорії: 105
  • Жир: 0,4г
  • Натрію: 1,2 мг
  • Гідрати Вуглець: 27г
  • Клітковина: 3,1 г
  • Цукри: 14,4 г.
  • Білок: 1,3г

Експерти в галузі пробананів стверджують, що цей фрукт має ідеальну кількість вуглеводів і калорій і що кількість цукру не така висока в порівнянні з більшістю солодких закусок, таких як печиво та цукерки. Крім того, банани мають додаткову користь клітковини.

Деякі люди навіть кажуть, що ви можете їсти необмежену кількість бананів (або будь-якого іншого фрукта) і що ви не наберете вагу, оскільки сам фрукт має все необхідне організму (вітаміни, мінерали та поживні речовини).

Немає переконливих доказів того, що банани змушують вас набирати або худнути. Як і у всіх харчових продуктах, питання, чи варто їсти банани, щоб набрати або схуднути, зводиться до того, скільки калорій ви з’їдаєте протягом дня і скільки спалюєте.

Знаючи все це, вага трохи нахиляється до того, що банани використовують для схуднення.

Це чудовий варіант як аперитив. Він поживний і містить розумну кількість калорій.

Але майте на увазі, що банани не є «безкалорійною їжею». Якщо, наприклад, ви додаєте три великі банани до свого щоденного споживання їжі, ви з’їсте більше 350 додаткових калорій. Найкраще замінити ці калорії і не додавати їх.

Майте на увазі, що середній банан (7-8 дюймів завдовжки) містить близько 105 калорій, півграма жиру, 27 г вуглеводів, 3 г клітковини, 14,5 г цукру і 1 г білка.

Банани наповнені поживними речовинами, вони також є хорошими джерелами калію (для здоров’я серця) і мають вітамін С (потужний антиоксидант).

Також уникайте бананових чіпсів (платанітос). Півсклянки містить близько 210 калорій і 12,5 г жиру. Бананові чіпси - це не банани. Це банани, які смажили і занурювали в цукор, вони також відомі як фальсифікатори їжі.

Ваучер на красу: Банани - чудове джерело калію, який ідеально підходить для здорового волосся.

Спробуйте і насолоджуйтесь цими ідеями:

З вівсянкою: Наріжте банан і вранці додайте його в миску з вівсянкою. Ви також можете подрібнити фрукти і додати їх до вівсянки під час варіння.

Як закуска, посипана корицею: Банани чудово поєднуються з корицею. Просто виріжте одну, посипте корицею і насолоджуйтесь.

З йогуртом: Хто не робив подрібнений банан з грецьким йогуртом? Це просто, воно не містить жиру, а в поєднанні з невеликою кількістю кориці та безкалорійного підсолоджувача виглядає чудово. Ви також можете залити фрукти та йогурти трохи пластівців із висівками з високим вмістом клітковини та нарізаним мигдалем.

Як заморожені монети: Текстура замороженого банана вишукана. Вони також дещо довше перетравлюються, а це означає, що ви, швидше за все, почуватиметеся задовго до того, як закінчите. Покладіть бананові монети полуничним йогуртом та подрібненим арахісом перед заморожуванням.