Баскетбол, цікавий спосіб вправ

спосіб

Слово баскетбол походить від “Basketball”, англійського слова, що означає кошик, оскільки мета цього виду спорту - змочити м’яч у кошику.

ЯК ВИГРАЄ?

Грається між двома командами по п’ять гравців кожна протягом чотирьох періодів або чвертей по десять чи дванадцять хвилин кожна. Мета команди - набрати очки, поклавши м'яч у кошик - кільце, яке знаходиться на висоті 3,05 метра над поверхнею ігрового майданчика, з якого звисає сітка. Оцінка за кожен кошик або кошик складає два-три бали, залежно від позиції, з якої виконується постріл у кошик, або один, якщо це вільний кидок за фол гравця суперника. Виграє команда, яка набрала найбільшу кількість балів.

Баскетболом можна займатися в критому або відкритому тренажерному залі. Це аеробний вид спорту, в якому фізичний стан розвивається завдяки інтенсивному ритму швидких дій у грі, де швидкість, координація очей та рук та серцево-судинний опір поєднуються одночасно.

Контакт з м'ячем здійснюється руками. Гравці не можуть рухатися, тримаючи м'яч, а відбиваючи його від землі. Команда, що володіє м'ячем, або нападник намагається набрати очки за допомогою пострілів, відбору чи замахування, тоді як команда, що захищається, намагається запобігти цьому, вирвавши м'яч, роблячи блоки. Коли постріл у кошик не вдається, гравці обох команд намагаються зловити його після відскоку.

ПЕРЕВАГИ ДЛЯ ДІТЕЙ І МОЛОДІХ

- Це сприяє зростанню зросту якщо це практикується з етапу росту, оскільки допомагає розтягнути кістки дітей через постійні стрибки, що виконуються в процесі занять цим видом спорту.

- Підвищує рефлекси та спритність тому що для цього потрібна реакційна здатність, як для прискорення або зупинки, так і для запуску та прийому куль.

- Переваги координації очей рук, оскільки гравці повинні набути повного майстерності ведення м'яча і одночасно ухилятися від команд суперника, тому необхідно розвивати відмінні навички координації.

- Підвищення фізичного опору адже під час гри в баскетбол можуть відбуватися досить різкі зміни ритму, що змушує гравців розвивати великий фізичний опір і швидкість.

- Полегшує розслаблення і зменшує тривожність і все це допомагає усунути або зменшити стрес - досить поширена проблема як у дітей, так і у молодих людей.

- Посилює легеневу діяльність. Як і всі аеробні вправи, вони активізують значну частину м’язових груп і вимагають мобілізації повітря, покращуючи циркуляцію кисню в крові.

- Створіть зв’язки дружби. У дітей із сильним темпераментом цей вид спорту ідеальний, оскільки створює зв’язки здорового співіснування між однолітками.

- Це можна практикувати в будь-який час року. Тому що в неї можна грати як у тренажерному залі, так і на відкритому повітрі.

ПЕРЕВАГИ В ДОРОСЛИХ

- Сприяє хорошому кровообігу.

- Збільшує ємність легенів і сприяє очищенню дихальних шляхів.

- Знижує рівень холестерину, регулює артеріальний тиск і, як наслідок, знижує ризик серцевих нападів.

- Безперервний рух сприяє кращій синхронізації пульсу.

- Допомагає спалити велику кількість калорій, тому сприяє підтримці ідеальної ваги.

- Підтримує м’язову масу, яка втрачається внаслідок процесу старіння.

У грі з баскетболом, що триває більше або менше години, людина вагою 75 кг може спалити більше 600 калорій.

- Підвищує життєвий тонус і покращує витривалість, забезпечуючи тим самим більшу енергію та потужність як в офісній роботі, так і в навчанні.

- Це допомагає спати; бореться зі стресом і тривогою, сприяючи розслабленню.

- Стимулює вироблення ендорфінів, відомих як гормон щастя.

- Поліпшення пильності.

- Як груповий вид спорту він заохочує товариські стосунки та допомагає створити нові дружні стосунки.

Незважаючи на те, що він має багато переваг для нашого фізичного та психічного здоров'я, баскетбол є досить інтенсивним видом спорту, тому слід дотримуватися особливої ​​обережності, щоб не поранити руки (особливо пальці), ноги, коліна та ноги.

Щоб уникнути травм, ми даємо вам такі поради:

- Вибір одягу. Носіть наколінники, гомілковостопні та ліктьові протектори, уникайте можливих садна, ран і розтягнень. Одяг повинен бути повітропроникним, зручним і легким.

- Взуття. Важливо носити якісне взуття, придатне для занять цим видом спорту. Взуття повинна захищати щиколотку і мати точний розмір стопи. Підошва повинна мати хороше зчеплення.

- Опалення. Дуже важливо розігрітися перед грою. Можна зігрітися, роблячи невеликі стрибки, м’яко рухаючи кінцівками, та бігаючи в легкому темпі протягом 3 - 5 хвилин.

- Зволоження. Більшість травм м’язів спричинені відсутністю гідратації. Необхідно випивати щонайменше 2 літри води на день, крім того, що приймається під час і після занять спортом.

- Розтяжки після тренувань. Закінчивши практику, потрібно розтягнути м’язи, особливо ті, які тренувалися більш інтенсивно, в даному випадку плечі та ноги. Розтяжки слід виконувати м’якими рухами, починаючи від верху (шиї) до низу (щиколотки).

- Відпочинок. Перетренованість викликає травми через втому м’язів. З іншого боку, втома може спричинити погане виконання рухів, що збільшує ризик отримання травм.

- Одужання. Адекватне відновлення нашого організму після фізичних вправ має важливе значення, щоб уникнути травм м’язів.

- Дієта. Збалансоване та здорове харчування допоможе їм швидко відновитися.

- У разі травмування. При незначних травмах, таких як розтягнення або розтягнення, дуже корисно прикладати лід до ураженої ділянки. У випадках більш серйозних травм, таких як контузії, розтягнення зв’язок або переломи, необхідно якомога швидше перевести постраждалого до сусіднього медичного центру.

Баскетбол - це цілісний вид спорту, веселощів, в який ви граєте в команді, і найкраще, він збереже фізичний та психічний стан здоров’я.