Або іншими словами, скільки часу знадобиться для повернення до вихідної точки, якщо ми відмовляємося від спортивної практики?

скільки

Втратити спортивну звичку на жаль, це набагато простіше, ніж виграти. Очевидно, що регулярні фізичні вправи вимагають більше зусиль і мотивації, ніж ведення сидячого життя, тому частіше, ніж хотілося б, - і незалежно від того, наскільки ми спочатку почуваємось анімованими, легко відмовлятися раз у раз. нам коштувало так багато перемоги, або тому, що перешкодило літо, бо Різдво прийшло, або просто тому, що ми дуже зайняті і важко знайти час. Оскільки це трапляється з нами досить часто, ми запитували себе: Що відбувається з нашим тілом, коли ми припиняємо вправи?

І це те, що багато разів той день, коли ви пропускаєте тренажерний зал, перетворюється на тиждень, місяць і, перш ніж це зрозуміти, ви повернулися до вихідної точки, задаючись питанням, в який момент ви все ще встигли відновити свій розпорядок дня без що всі попередні зусилля були марними (хоча ніколи не буває, тому що завжди, як би мало не було, наше здоров'я покращиться). Йдеться не про демотивацію себе, а про усвідомлення того, як і з якою швидкістю наше тіло втрачає те, що отримало, щоб заохотити, щоб ми ніколи не відмовлялись повністю від цієї спортивної практики.

Звичайно, кожна людина різна, тому умови кожної з них - як довго ви займаєтеся спортом, який тип тренувань ви виконуєте, дієта, генетика та фізична форма - матимуть багато спільного з тим, як швидко чи повільно ви їдете. втрачаючи свій прогрес, як підтверджує фізичний тренер та спортивний дієтолог Беа Порто. Однак існують певні рекомендації, які ми можемо врахувати в загальних рисах, як зазначив фахівець.

Найдовші (і найкоротші) результати

Фізичний тренер зазначає, що перше, що ми повинні взяти до уваги, це тип тренувань, які ми виконували у своєму спортивному розпорядку до цієї "відмови", оскільки не всі результати зникають так швидко. "В загальному, спорт сили та швидкості швидко втрачається. Однак види витривалості (такі як їзда на велосипеді, біг або плавання) з часом триватимуть набагато довше », - пояснює він.

Скільки часу потрібно для втрати фізичної форми?

Як зазначає Беа Порто, «тіло мудре і водночас дуже вдячне, а також невдячне. Якщо регулярно займатися спортом, фізична еволюція зростає в геометричній прогресії; але якщо ми перестанемо практикувати це, ми швидко регресуємо ", попереджає він. Як ми вже говорили на початку, ступінь і швидкість, з якою ми будемо втрачати свій прогрес, буде залежати від багатьох індивідуальних факторів кожної людини, але фахівець зазначає, що звичайна річ, що "досить близько двох тижнів, щоб втратити еволюцію, яку ми мали, в той час наш стан форми зменшиться ”. Ці два тижні не тільки необхідні, але, очевидно, це поступовий процес, тому експерт пояснює, що "в той момент, коли ми не практикували фізичні вправи більше п'яти днів, ми вже помічаємо збитки".

Отак втрачається наша еволюція

Коли ми тренуємось, залежно від виду спорту, яким ми займаємось, ми працюємо над певними напрямками, які не втрачаються з однаковою швидкістю, якщо ми відмовляємося від фітнес-режиму. «Залежно від того, яка людина, - каже Порто, - ви помітите втрата м’язової маси в перші дні або це займе більше часу, якщо у вас генетично сильна м’язова маса. витривалість він буде розсіюватися таким же чином (хоча завжди буде менше, ніж людина, яка не займається жодним видом спорту). Щодо ваги, є люди, які вони одразу наберуть вагу, та інші, хто її втратить (через втрату м’язової маси) ".

Невдача через три дні, тиждень, місяць ...

Таким чином, ми отримаємо уявлення про те, як розвивається цей прогрес втрати м’язів, опору тощо. З того моменту, як ми відмовляємося від своєї спортивної практики, Порто пояснює нам, як цей процес зазвичай розвивається, щоб ми знали, в чому полягає справжній момент „не повернення”.

Два-три дні без фізичних вправ ... "Невдачі практично не буде, ви навіть можете поліпшити фізичний стан, тому що відпочинок та засвоєння тренувань сприятливі".

Тиждень без фізичних вправ ... "Ми помітимо більш здуте або незграбне, але фізичний стан ще не втратимо".

Один місяць без фізичних вправ ... "Наша дихальна здатність буде значно нижчою, а наша серцево-судинна система буде менш ефективною, а також втрачатиме м'язову масу".

Відтепер фахівець підтверджує, що будь-яка фізична форма, яку ми змогли мати, буде просто пам’яттю, тому прийде час починати з нуля і, цього разу, ніколи не залишати її.