Три тижні без взуття вже починають демонструватися, хоча для початківців це гірше, ніж для звичайних спортсменів.

У вересні ви приєдналися до спортзалу. Вітаю. Прагнучи виконати ваші добрі рішення, ви прийшли в обов'язковому порядку і з ентузіазмом чотири дні на тиждень. Іноді до п’яти. Ви навіть приєдналися до запущеної ініціативної групи. На кінець місяця у вас вже був стрункіший силует, ви спали, як дитина, і могли бігати майже годину за раз, не тонучи. Але між кінцем безперервного дня пішли дощі, і в офісі стало більше роботи, ви деякий час не ступали в тренажерний зал. Не без заряду совісті ви дивуєтеся, скільки часу знадобиться, щоб ваше тіло повернулося до нульової точки. "Коли з якихось причин хтось робить перерву у своїх тренувальних заняттях, вони в кінцевому підсумку розуміють, скільки коштує фізична підготовка і як швидко вона втрачається", - вигукує Ванеса Санц, директор центру, що спеціалізується на фізіотерапії та особистих тренуваннях, V21. "Хороша новина полягає в тому, що після його відновлення вона також дуже швидко відновлюється".

втрати

Однак, така віддача, яка, як правило, спритна для елітного спортсмена, коштує для непослідовного новачка значно дорожче. Потрібно просто поглянути на тих футболістів, які після місяця відпустки повертаються на поле, бажаючи бігти і забивати голи. “Перш ніж переживати, якщо ви втратили м’язову масу або серцево-судинну силу, вам слід подумати, що і як їсти, не займаючись спортом. Іноді проблема полягає не стільки в тому, щоб перестати взуватися, а в тому, щоб продовжувати їсти те саме. Уявімо людину, яка повинна з’їдати 2200 калорій на день. Якщо ви візьмете 2300, але спалите 500 з фізичними вправами, ви поступово побачите, як худнете. Якщо ви будете продовжувати їсти те саме і не рухатись, товстієте », - попереджає Санц.

Знаючи, що обмін прогулянками до спортзалу на вилазки в холодильник є смертельним для нашого силуету, залишається сумніватися, чи впливає перерва однаково на всіх людей. Відповідь - ні. І неофіти отримують найгірше. Якщо ви тренувались лише два місяці, а один пропускаєте без фізичних навантажень, попрощайтеся з покращенням роботи серцево-судинної системи (іншими словами, від того, що заважає задихнутися під час бігу). Навпаки, приблизно, ви збережете майже половину набраної м’язової сили навіть через півроку після виходу з тренажерного залу. Хоча і з нюансами: концентричні волокна (ті, що вкорочені, наприклад, під час підняття ваги) втрачають більше міцності, ніж ексцентричні (ті, що подовжуються, наприклад, при штовханні дверей). Іншими словами, вам буде дорожче носити свої продуктові сумки, але не класти їх. "Ми не повинні віддавати все за втрачене, але тут головний ворог - це наша голова. Я називаю це виходом за межі психологічного піку: якщо звичка інтегрувати фізичну активність у тижневий розпорядок дня ще не була закріплена, легко деморалізуватися, думати, що "цей вид спорту не для мене" або що "я не буду бути здатним '. Але якщо це було зроблено кілька місяців тому, це можна зробити ще раз », - заохочує Санц.

І як ви відновлюєте вправу? «Тим, хто вже зайнявся спортом, простіше. Вони мотивовані виглядати знову добре, і вони знають, що можуть. Їх також болять: якщо той, хто поруч, може, чому я не можу? ", - визнає Санц. «Для тих, хто носив мало, це коштує дорожче. Тренажерний зал їм здається нудним, є тисяча виправдань, щоб не ходити. Я рекомендую вам вибрати електростимуляцію, яка за лічені хвилини досягає того, що потрібно було б робити годинами фізичних вправ. І що вони довіряють особистому тренеру, щоб він міг дати їм палицю і уникнути дезертирства. Але, перш за все, те, що вони шукають кумедну сторону. Якщо тренажерний зал вам набридає, як щодо бігу чи гри в весловий теніс? З мого досвіду, ті, хто робить щось на відкритому повітрі, менше випадають, ніж ті, хто зосереджується лише на тренажерному залі ".

Стаття оновлена ​​2 жовтня 2017 р. | 19:16 год