Діти приділяють більше уваги, ніж ви думаєте. І те, що вони дізнаються у вас, може вплинути на їх повноліття. Отримайте максимум від ситуації!
Харчові звички, які складаються в дитинстві, впливають на здоров’я дорослих, тому ви робите все можливе разом з дитиною, якщо ви, як батьки, харчуєтесь правильно і збалансовано.
Важлива довіра!
Ставлення "пити вино, проповідувати воду" також не працює в цій ситуації. Довіра важлива, щоб ваші слова та вчинки узгоджувались між собою, оскільки слугували зразком для ваших дітей. Даремно ви кажете, що їсте багато овочів, бо здорово бачити від вас щось інше. Якщо ви багато чуєте, ви відзначите, але, як звичка, те, що ви відчуваєте вдома, буде записано. Якщо один з батьків не захоплюється одним видом їжі, познайомте дитину з іншим. Спробуйте відкритися до нових інгредієнтів та страв, щоб разом відчути радість різноманітної дієти!
Дві основні арени для оволодіння харчовим режимом - це кухня та обідній стіл. Ось чому важливо залучати дітей до кухні, але не менш важливим є сімейне харчування.
На які принципи варто неодмінно звернути увагу?
- регулярне харчування п’ять разів на день і достатнє споживання рідини
- якісні інгредієнти та дієта з правильним складом
- різноманітний раціон
- спільні сімейні страви та спільні кухонні моменти
Будьте наполегливими та послідовними!
Якщо у вас вже є закріплені звички, які ви хочете змінити, і ви, дорослі, вже їли так, але діти ще недостатньо відкриті, спробуйте наступне:
- Не змушуйте, змушуйте їх скуштувати те, що ви їсте!
- Якщо ви виймаєте щось із улюбленої дієти (наприклад, звичайні солодощі), запропонуйте замість цього щось інше (наприклад, вівсяне печиво, скибочки крупи)
- Залучайте їх до оформлення меню і навіть приготування страв!
- Наведіть приклад! Відчувайте, що ви теж захоплені, робите це з любов’ю, їсте здорові страви!
- Не здавайтеся після 2-3 спроб! На прийняття інгредієнта можуть знадобитися тижні або навіть місяці, але спробувати варто.
Не бійтеся просити про допомогу!
Якщо ви не впевнені, як правильно харчуватися, або це може спричинити для вас та дорослих зміни, які вам важко здійснити, зверніться за допомогою до свого дієтолога! Зміни способу життя не йдуть за одну ніч, і кардинальні зміни не дають результату в довгостроковій перспективі. За допомогою професіонала ви можете поступово вивчити основи збалансованого харчування та ввести це у своє життя.