Які переваги фітнес-батута для нашого організму?

Які переваги батута в реабілітації?

У загальноприйнятій концепції батут це дитяча гра, яку можна знайти в тематичних парках або в будинках з маленькими дітьми. Однак цей пристрій використовується не лише для відпочинку. Дійсно, батут все частіше використовується для фізіотерапевтичної терапії. Таким чином, медичні працівники визнають численні переваги, які цей пристрій приносить своїм пацієнтам, щоб вони могли боротися з різними патологіями, такими як артроз, люмбаго, тендиніт та ін. Так само батут ідеально підходить для проведення реабілітаційної терапії людям, які перенесли нещасний випадок, травму або перенесли серйозну операцію.

З вищевказаних причин міні-батут Це привілейований пристрій для професіоналів завдяки малому розміру від 80 см до 140 см та високій довговічності. Крім того, це дозволяє користувачам опрацьовувати численні м’язи та інші частини тіла, не відриваючись і оптимально пристосовуючись до рухів людини. Крім того, це забезпечує можливість провести ігрову хвилину, коли пацієнт може зменшити свій біль, а також схуднути, вирізати силует і налагодити рівновагу та поставу. У Girodmedical ми рекомендуємо батути марки Kettler, які є найякіснішими та ідеальними для виконання всіх ваших реабілітаційних вправ.

Які болі можна вилікувати за допомогою батута для дорослих?

Завдяки гімнастика батут, Лікарі можуть встановити лікування для людей, які потребують реабілітаційна терапія коліно або щиколотку. Також можна використовувати цей аксесуар в комфорті свого будинку, щоб запобігти можливим розтягуванням. М’які підстрибуючі рухи, що беруть участь у цій діяльності, дозволяють вам зміцнити своє тіло, а також запобігти ризику нових нещасних випадків, не послаблюючи сухожиль та зв’язок.

маленький батут Це допомагає лікувати захворювання та стани, які щодня страждають від пацієнтів і які важко заспокоїти, як це відбувається у випадку артрозу. Люди, які страждають від тендиніту в коліні, гомілковостопному суглобі або ахілловому сухожиллі, також можуть отримати користь від реабілітації на батуті. Як вже згадувалося, великою перевагою цього пристрою є гладкість і гнучкість його поверхні, яка сильно відрізняється від твердої поверхні землі і створює занадто важкі удари для нашого скелета при стрибках на неї.

З іншого боку, це діяльність, яка стимулює серце, збільшуючи частоту серцевих скорочень і забезпечуючи йому оксигенацію. Ці дві функції є надзвичайно важливими для підтримки здоров’я. Подібним чином активність активізує нашу лімфатичну систему та стимулює дренаж, що дозволяє нам підтримувати форму.

Таким чином, реабілітація з міні-батут дозволяє глибоко опрацьовувати м’язи на рівні стегон і литок. Важливо згадати, що різними м’язами можна працювати, варіюючи вправи. Наприклад, хоча спочатку це може здатися дивним, за допомогою батута ви також можете працювати руками та пресом, щоб збільшити їх м’язову масу.

реабілітації

Які вправи можна виконувати?

Розминочні вправи перед використанням батута

Бо знаючи, як користуватися батут для дорослих ефективним чином, ось кілька порад.

Важливо, щоб перед тренуванням ви розминулися, щоб уникнути можливих травм. Саме з цієї причини ми рекомендуємо обертати суглоби (лікті, плечі, зап'ястя, коліна і щиколотки), щоб підготувати їх до вправ перед використанням еластичне ліжко. Після розминки ви можете почати з невеликих вертикальних стрибків, не надто напружуючись. Важливо, щоб ви тримали м’язи розслабленими і виконували ці стрибки протягом 2-3 хвилин.

Після того, як ви розігріли м’язи та суглоби, можете приступати до фізичних вправ. Оскільки ви можете виконувати декілька вправ, ми рекомендуємо обов’язково націлювати різні ділянки тіла на кожному занятті. Щоб полегшити вам це, ми підібрали перелік вправ, які ви можете робити, щоб варіювати свої тренування.

Вправи, які можна виконувати за допомогою фітнес-батута

Перш за все, ви повинні зняти взуття, щоб запобігти розтягненню щиколотки. Далі вам слід стати на батут, щоб ви знаходились у вертикальному положенні з прямими ногами та руками по обидва боки тіла. Виконайте серію з 5 стрибків для кожного виду вправ (ви можете збільшувати темп по ходу занять, якщо вважаєте, що це підходить для вашого тіла). Робіть перерви між кожним набором вправ.

  • Стрибати з прямим корпусом

Почніть з цієї вправи, яка проста і допомагає роботі всього тіла. Для цього просто штовхніть себе і стрибніть, тримаючи тіло у вертикальному положенні. Мета - стрибнути якомога вище, не падаючи з гімнастика батут. Потім ви можете підняти руки під час стрибків і опустити їх при посадці, щоб опрацювати м’язи в цій частині тіла. Чим вище ви їх розтягнете, тим ефективніше буде виконана робота над ними. Ви можете торкнутися рук один до одного, розтягнувши їх під час стрибка.

  • Стрибок з посадкою на корточках

Цей стрибок дуже схожий на перший. Стрибати слід однаково, але при посадці потрібно намагатися робити це в присіданні. Це дозволяє глибше опрацювати м’язи ніг, оскільки це частина тіла, яка отримує всі переваги вправ.

Щоб правильно приземлитися, просто поставте ноги горизонтально перед собою і обійміть їх руками. Ви можете продовжувати піднімати руки під час стрибків, щоб опрацьовувати м’язи стрибків.

Очевидно, що ви повинні стояти у вертикальному положенні, щоб перезапустити вправу на міні-батут.

  • Стрибати на колінах

Як і перші дві вправи, ця діяльність проста і ефективна. Це полягає в тому, щоб зібрати ноги, зігнувши їх і з’єднавши. Це досягається розташуванням їх перед собою, коли ви знаходитесь у повітрі. Щоб правильно приземлитися, поверніться у вертикальне положення, знову витягнувши ноги. У вас є можливість тримати руки по боках тіла або витягати їх вгору, як пояснювалося в попередніх двох стрибках.

  • Стрибок п’ятково-стегновий

Для виконання цього стрибка потрібно одночасно відвести ноги назад так, щоб стегна стосувалися п’ят.

  • Бічний стрибок відхилення

Ця вправа виконується шляхом відокремлення ніг під час стрибків. Для кращого розуміння стрибок схожий на виконання розколу (розведення ноги) у повітрі. Для посадки вам достатньо повернутися у початкове положення, коли ваше тіло знаходиться у вертикальному положенні, а руки розташовані по боках тіла.

  • Стрибок на одній нозі

Для цього стрибка ви повинні стрибати лише на одній з ваших ніг, а це означає, що ви повинні штовхнути себе і приземлитися лише на одну з двох ваших ніг. Це покращує рівновагу і спрацьовує ваш прес, оскільки ви змушені повністю сконцентруватися, щоб уникнути падіння. Це дозволяє м’язам живота стискатися, працюючи в цій частині тіла.

Попередні стрибки також служать для опрацювання м’язів живота, оскільки вони працюють під час стрибків, щоб допомогти вашому тілу зберегти стійкість, крім того, що працювали під час згинання ніг. Однак ми пропонуємо деякі конкретні вправи для роботи з зоною живота.

На відміну від попередніх вправ, починати слід із седіння посередині батут.

Після того, як ви сідете, ви можете опустити грудну клітку, щоб вона залишалася підвішеною. Не слід розтягуватися. Тримайте руки за головою, зігнувши руки, намагаючись тримати їх паралельно землі, не наближаючи їх занадто близько до голови, оскільки це призведе до того, що у вас буде працювати менше м’язів. Зігніть ноги, тримаючи ноги підвішеними, і підведіть верхню частину тіла до колін. Виконуйте підходи по 10, відпочивайте 30 секунд і починайте спочатку. Крім того, ви можете виконувати цю вправу, торкаючись лівого коліна правим ліктем і навпаки, щоб варіювати вправи для живота.

Також хорошим варіантом є педалювання. Для виконання цієї вправи підніміть ноги, тримаючи груди піднятими, як це було в попередній вправі. Розташуйте руки вздовж тіла і закочуйте ноги так, ніби ви крутите педалі на велосипеді.

Ви можете збільшувати кількість присідань по мірі сеансів. Слід слухати своє тіло і не перенапружувати його. Наприклад, не бажано переборщувати вправи під час перших занять.

Завершуючи вправи, не забувайте розтягуватися і пити воду, щоб уникнути судом або травм.

Для більшої безпеки та комфорту ви можете придбати фітнес-батут із опорною штангою. Ви можете обрати модель, яка найбільше вам підходить, у нашому каталозі батутів для реабілітації.