приймати

Той факт, що білки використовуються після фізичних навантажень, є давнім загальновідомим правилом. Однак виявилося, що є певні поважні причини Онто, використовувати його перед тренуванням. Якщо ви не отримуєте достатньо білка, незалежно від того, коли ви його приймаєте, ваш ріст буде мінімальним.

Білок після фізичних вправ

Після силових тренувань частоту синтезу часто збільшують. Іншими словами, ви стимулюєте ріст нових м’язів і видалити амінокислоти з існуючої тканини. Відсутність збільшення амінокислот в крові для живлення процесу синтезу білковий розлад залишається підвищеним і може призвести до негативного "білкового балансу". Білковий баланс необхідний для вашого зростання. Якщо воно в основному позитивне, то ви нарощуєте м’язи; якщо воно негативне, це означає розпад м’язів. Ось чому більшість фахівців рекомендують вживати білки після тренувань. Через те, що сироватка та подібні харчові добавки засвоюються набагато швидше, ніж білкова їжа, споживання білка відразу після тренування може сприяти посиленню реакції на синтез білка і збільшити кількість знову відкладених білків. Якщо ми знаємо, що м’язові білки руйнуються під час тренування, розумно припустити, що вони також поглинають амінокислоти, які використовувались перед тренуванням.

Білок перед фізичними вправами

Дослідження встановили, що при введенні суб’єктам 20-грамовий білок, який був прийнятий безпосередньо перед вправою, спричинив позитивний білковий баланс до і після фізичних вправ, а швидкість синтезу була значно збільшена порівняно з використанням лише після тренування. Вчені дійшли висновку, що якщо вона чиста білковий баланс позитивний, м’язи формуються. Щоб знати, який білок найкращий, прочитайте статтю: Який білок найкращий?

Отже, чим більша кількість разів Ви можете стимулювати цей процес протягом дня, тим більшими є результати Вашого нарощування м’язів. Як правило, якщо у вас є достатня кількість білка, Насправді не має значення, коли ви їх приймаєте, але доведено, що у випадках інтенсивних тренувань ви це робите прийом білків перед фізичними вправами допоможе швидше регенерувати.

Остерігайтеся занадто великої кількості білка перед тренуванням

Вам також слід подумати про те, як ваше тіло може впоратися з споживанням білка, адже це витрачає нам багато енергії, щоб перетравити білок. Може трапитися так, що якщо ви приймете занадто багато білка перед тренуванням, ви відведете кровопостачання від тканин, які найбільше його потребують. Також можуть виникати шлунково-кишкові проблеми, особливо при вищих дозах безпосередньо перед інтенсивними фізичними вправами. Якщо ви відчуваєте себе ситими і вам це важко, це не буде повноцінним тренуванням, і тому ви не можете очікувати результатів. Якщо ви хочете наростити м’язи, рекомендуємо прочитати статтю: 3 найкращі добавки для набору м’язової маси.

Остерігайтеся важко засвоюваних білків

Не експериментуйте з більш жорсткими травними білками перед тренуванням. У вас можуть бути проблеми з казеїном, яєчним білком або соєю. Обов’язково використовуйте лише ізолят сироваткового білка від таких авторитетних компаній, як Reflex Nutrition з Англії. Ці білки мають кілька переваг:

Ізолят сироватки є найчистішою формою сироваткового білка. Він має високу біологічну цінність і засвоюваність. Містить сироватковий ізолят принаймні або відсутність вуглеводів, лактози або жиру. Тому він підходить для жінок, людей, які харчуються та найкращих спортсменів. Ізолят є одним з білків, що найшвидше засвоюються ідеально відразу після тренування. Він має вищий коефіцієнт білка порівняно з сироватковим концентратом. Великою перевагою є високий вміст розгалужених амінокислот BCAA та чудовий смак.

Найвищий якісний ізолят сироватки отримують за допомогою мікрофільтрації CFM (Cross Flow Microfiltered). Процес в низька температура, низький тиск і нормальний рН на основі чого він зберігається висока біологічна якість білків та пептидів. Білок CFM не контактує з хімічними речовинами і тому залишається цілим у своєму початковому стані, що призводить до певних переваг перед іонообмінними ізолятами, таких як більший вміст кальцію та менша кількість натрію.

Переваги:

  • відмінна засвоюваність та зручність використання (біологічна цінність)
  • швидке всмоктування
  • високий вміст амінокислот з розгалуженим ланцюгом BCAA
  • високий вміст білка 85 - 95%
  • мінімальний вміст лактози, жиру, вуглеводів або його відсутність
  • хороша розчинність і чудовий смак
  • збережений вміст лактоферрину (противірусний, протимікробний, протипухлинний та імунний ефекти
  • без використання хімічних речовин
  • підтримка виробництва анаболічного фактора росту IGF-1

Недоліки:

  • відносно вища ціна в порівнянні з іншими білками нижчої якості

Дозування

Почніть з низької дози, не більше 20-25 грам білка і споживайте його мінімально За 30-60 хвилин до тренування. Як тільки ваш організм адаптується до цього режиму, ви можете спробувати збільшити дозу, і з часом ви знайдете, що найкраще вам підходить. Після тренування використовуйте легкозасвоювані ресурси, такі як сироватка, а потім не вагаючись і спокійно збільшуйте дозу до значення 35 - 40 г. Слідкуйте за своїм тілом, і незабаром ви дізнаєтесь, коли саме вам підходить, і результати скоро прийдуть.