Вам також цікаво, якою повинна бути їжа перед напруженими фізичними тренуваннями? У цій статті ми покажемо вам кілька порад щодо фаст-фуду, який ви можете споживати перед кожним спортивним виступом. Хороша їжа перед фізичними вправами необхідна - ви повинні правити!

перед

Їжа на обід перед тренуванням

Обід перед денним тренуванням повинен бути справді ситним, ну в той же час це не може вас обтяжувати до обіду. Вам потрібно достатньо енергії для фізичних вправ, а що ще, крім їжі, може вам дати? Забудьте про енергетичні напої повністю. Під час робочого тижня їсти ще важче, оскільки ти або на роботі, або в школі. Тому вам слід заздалегідь правильно підготувати їжу. Такий обід не повинен бути складним для транспортування, його не потрібно нагрівати перед споживанням, а головне - він повинен бути поживним.

То як виглядає правильна їжа перед тренуванням? Прочитайте наш 3 простих рецепта, щоб допомогти вам вийти на правильний шлях. Наступні страви є ідеально підходить для тренувального дня, але звичайно, ви можете приготувати їх як здоровий та поживний обід в інший час.

1. Курячі рулети

Старі добрі курячі рулети. Що вам для них знадобиться:

  • цільнозерновий (або безглютеновий) рулет з гуакамоле
  • листові овочі (бажано шпинат)
  • 25 г тертого сиру
  • подрібнений перець
  • інші овочі на ваш смак
  • куряче м'ясо (бажано домашнє без антибіотиків і гормонів)

Це дійсно їжа, яку готувати просто і практично. Звичайно, ми рекомендуємо готувати куряче м’ясо напередодні ввечері. І в чому користь цієї їжі? Але, звичайно, ви знайдете багато корисних жирів, якісний нежирний білок, пагорб клітковини, мінерали, антиоксиданти та вуглеводи.

2. Бобові чилі

Чилі прискорює спалювання жиру.

Ви можете легко зберегти цю страву в теплі, наприклад, у термосі. Крім того, чесно приготований чилі справді поживний і навіть допомагає спалювати жир. Для підготовки використовуйте:

  • якісне нежирне м’ясо (індичка або курка)
  • додати консервовану квасолю
  • подрібнених овочів за смаком
  • 1 г чилі

Крім того, ви можете скуштувати цю страву зі спеціями або зеленню на власний розсуд. Ми рекомендуємо додати шматок, наприклад комбо, тобто водорості, що містять величезну кількість морських мінералів, не змінюючи смаку готової їжі. Ви дійсно отримуєте горщик здорового обіду з високим вмістом клітковини, білків, мінералів та антиоксидантів. Бажано додати в їжу щіпку спеції куркуми, яка має протизапальну дію, тому після важких тренувань ваше тіло може відновитися трохи швидше.

3. Вегетаріанський салат

Цей салат не тільки добре підійде вам перед вправою, але і допоможе забезпечити енергією. Для приготування вегетаріанського салату вам знадобляться:

  • жменя насіння (рекомендуємо гарбуз і соняшник)
  • нарізаний авокадо
  • листові салати, включаючи шпинат
  • подрібнені овочі (морква, огірки, помідори)
  • трохи оливкової олії, лимонного соку
  • трави для приправи

Салат - це відповідний прийом їжі перед тренуванням, завдяки легке перетравлення та багато корисних поживних речовин. А що ще гірше, вегетаріанський салат також багатий рослинними фітохімікатами, антиоксидантами, вітамінами та мінералами.

В кінці

Так, вищезазначені страви не є революційними чи складними. Ми просто хотіли це намалювати та показати вам це Здорова їжа перед фізичними вправами дійсно важлива. Вам потрібно отримувати в організм багато поживних речовин та енергії. Не голодуйте без потреби, які лише послаблюють ваш організм.