текст: ERIK RÉDLI
BCAA коротко:
- метаболізуються безпосередньо в м’язах та органах, що означає швидший ефект
- підтримують синтез білка
- захистити м’язову масу від руйнування
- вони регулюють чутливість організму до інсуліну, що перешкоджає накопиченню жирів
- придушити втому і поліпшити роботу мозку

bcaa

BCAA утворює піну при змішуванні.

Амінокислоти вони є основними будівельними елементами білків, тому ми знаходимо їх у всіх органах і структурах тіла. Крім того, вони виконують інші функції, такі як передача нервових імпульсів або вироблення гормонів. Тому амінокислоти призначені не лише для культуристів чи спортсменів.

Для анаеробних (силових) тренувань характерний розпад м’язової маси за рахунок суперкомпенсації - м’язи „стають” сильнішими, щоб краще управляти потребами тренування, відповідно. діяльність. Тому їм потрібен достатній запас будівельних матеріалів, особливо білків. Амінокислоти - це основні будівельні блоки білків, які мають здатність відносно швидко входити в процес регенерації на м’язовому рівні та сприяють поліпшенню роботи.

BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом ) Вони є амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, які складають 35 відсотків усіх амінокислот. Організм не може їх створити самостійно, тому ми повинні з’їдати їх у своєму раціоні.
Лейцин має найсуттєвіші наслідки з трьох BCAA. Він використовується для синтезу білка та активує механізм mTOR, який безпосередньо бере участь у виробленні білків у м’язах. Більше 1,5-2 г лейцину (на 100 г) можна знайти в сої, яловичині, арахісі, рибі та м'ясних продуктах
Ізолейцин має антикатаболічну дію (запобігає розпаду м’язової маси). Він бере участь у синтезі ацетил-КоА, який використовується для створення інших джерел енергії для м’язів та мозку. Валін бере участь у синтезі білка та покращує чутливість організму до інсуліну.

М’язи, малювання, кардіотренажери: ви можете використовувати BCAA у будь-якому виді тренувань та у більшості видів спорту.

Коли приймати BCAA

1, Під час силових та об’ємних тренувань прискорити відновлення пошкоджених м’язових волокон.
2. Під час дієти, яку вони мають Висока ефективність BCAA під час дієти, коли організм може виснажитися амінокислотами внаслідок модифікації дієти.
3, для виставок на витривалість, наприклад, у напівмарафоні або на велосипеді також спостерігається деякий розпад м’язової маси. BCAA можуть запобігти цьому та пришвидшити процес регенерації. Тому вони також є відповідним аксесуаром для бігунів та спортсменів на витривалість.
4, при підвищених розумових навантаженнях BCAA запобігають появі втоми, діючи на центральну нервову систему.

Скільки і як?

Звичайна доза становить 10-20 грам BCAA щодня, за формулою 0,2 грама на кілограм маси тіла. Відповідно, учасник вагою 80 кг повинен отримати 16 г BCAA навколо тренування - половина до вправи (8 г) і половина після неї. З 200 мл води BCAA поглинаються приблизно через 20 хвилин. Однак спортсмени часто приймають більш високі дози, щоб відчути повний ефект. Однак не слід забувати, що їхні вимоги до тренувань набагато вищі, ніж у звичайних тренажерів, і їх організм також більше звик до процесів відновлення м’язової маси. Тому з самого початку обов’язково дотримуйтесь рекомендованої дози, додайте повільно і спостерігайте за своїм тілом.