powerpoint

МЕЛІЗОМ. СЕГРЕГУЛЬНИЙ СПІЛ (суглобова суглоб) ШРУБОВИЙ СУСТРІВ (акроміоклавікулярна артикуляція). СЕГРЕГУЛЬНИЙ СПІЛ (суглобова суглоб) ШРУБОВИЙ СУСТРІВ (акроміоклавікулярна артикуляція). Обмежений вільний суглоб Активний рух:

МЕЛІЗОМ

Стенограма презентації

КЛЮЧОВИЙ КОМПЛЕКТ НОГТІВ (артикуляція) sternoviularis) ПЛЕЧОВИЙ СУГ (акроміоклавікулярна артикуляція)

КЛЮЧОВИЙ КОМПЛЕКТ НОГТІВ (артикуляція) sternoviularis) Акроміоклавікулярна артикуляція • Обмежений вільний рух • Активний рух: 1. Плече (ремінь) піднімання-опускання (підняття-підняття) 2. Плече (ремінь) втягування-втягнення (захист) 3. Обертання вперед-назад • Комбінація рухів: окружність або обертання плечима

КЛЮЧОВИЙ КОМПЛЕКТ НОГТІВ (артикуляція) sternoviularis) ПІДКЛЮЧНО-ПІДРЯЖНИЙ суглоб (акроміоклавікулярна артикуляція) • 1-е плече (ремінь) піднімання-опускання (підняття вгору)

КЛЮЧОВИЙ КОМПЛЕКТ НОГТІВ (артикуляція) sternoviularis) ГРУБОВО-АРХУЛЬНИЙ СПІЛ (акроміоклавікулярна артикуляція) 2. Плече (ремінь) ретракція-ретракція (flexio-extensio)

КЛЮЧОВИЙ КОМПЛЕКТ НОГТІВ (артикуляція) sternoviularis) ШИРОКО-ДУГОВИЙ СПІЛ (акроміоклавікулярна артикуляція) 3. Обертання вперед-назад

ПЛЕЧОВИЙ СПІЛ (articulacio humeri) • Вільний суглоб • Активний рух: • 1. відскок вперед-назад (anteflexio-retroflexio) • 2. наближення-видалення adductio-abductio) 3. 3. поворот назовні-обертання всередину (rotatio) Комбінація рухів: обертання або окружність (обведення) )

ПЛЕЧОВИЙ СПІЛ (articulacio humeri) • вперед-назад-назад (anteflexio-retroflexio)

ПЛЕЧОВИЙ СПІЛ (articulacio humeri) 2. наближення-видалення (adductio-abductio)

ПЛЕЧОВИЙ СПІЛ (articulacio humeri) 3. обертання назовні всередину (обертання)

СПІЛЬНИЙ РУХ ЛОЧЕННЯ Згинання - натяг у горизонтальній площині

ЛІКТО (articulatio cubiti) • Поворотний суглоб • Активний рух: • 1. Натяг згинання (згинання-розгинання) • Основне положення: положення стоячи. Верхня кінцівка поруч з тулубом, долоні звернені до обличчя. • 2. Обертання: supinatio-pronatio

Рух м’язів, анатомія • М'язи грудей: • 1. Поверхневі м'язи грудей: 1.1 М'язово-скелетний м'яз 1.2 Малий грудний м'яз 1.3 Великий грудний м'яз 1.4 М'яз передньої пилки • 2. Глибокі м'язи грудної клітини: 2.1 Зовнішні та внутрішні міжреберні м'язи 2.2 Поперечний м'яз грудної клітки 2.3 М'язи, що піднімають ребро 2.4 М'язи відділення

Рух м’язів, анатомія • М'язи грудей: • 1. Поверхневі м'язи грудей: • 1.1 М'язово-скелетні м'язи • (м. Підключичний) • Походження: • На нижній поверхні 1-го ребра. • Дотримується: • Нижньої поверхні ключиці

Рух м’язів, анатомія • М’язи грудей: • 1. Поверхневі м’язи грудної клітки: 1.2 Мала грудна грудка (m. Pectoralis minor) • Походження: • III-V. ребро на передній поверхні. • Дотримується: • лопатки воронного дзьоба.

Мала грудна м’яз (m. Pectoralis minor) • Функція м’язів: • Коли грудна клітка зафіксована, потягніть лопатку (і плечовий пояс) вперед і вниз (навколо нашої спини) • Вона підтримує функцію великого грудного м’яза. • Фіксує лопатку. • Піднімає ребра, коли застібається плечовий ремінь

Рух м’язів, анатомія • М'язи грудей: • 1. Поверхневі м'язи грудей: 1,3 Велика грудна клітка (m. Pectoralis major) Походження: У формі дуги з трьома добре відокремлюваними частинами. Ключиця (pars clavicularis) на зовнішній стороні ключиці, у внутрішній і середній третинах. Грудинно-реброва частина (pars sternocostalis) на грудині та II-VI. на зовнішній поверхні ребер. Черевна частина (pars abdominalis) над передньою пластинкою прямокишкової черевної оболонки, поруч із дугою ребра.

Рух м’язів, анатомія • М'язи грудей: • 1. Поверхневі м'язи грудей: 1.3 Великий грудний м'яз Адгезія: Інасан, П-подібна, на голові великого бульби плечової кістки. Волокна нижньої частини: верхня частина спини, волокна ключиці: нижня вперед.

Великий грудний м’яз (m. Pectoralis major) • М’язова функція: • залежить від положення верхньої кінцівки. • З фіксованою грудною кліткою у співпраці з широким м’язом спини з великою силою потягніть підняту руку вниз (наприклад: гвинт, що тягне вниз фіксованим кутовим ліктем) (грудна частина живота). • У разі фіксованої грудної клітки підійдіть до вилученої руки і витягніть її вперед (наприклад, машина для грудей) (грудна частина грудини). • Піднявши та закріпивши руку, потягніть грудну клітку або тулуб вгору (тягнуться до грудей) (грудна частина грудного м’яза).

Рух м’язів, анатомія • М’язи грудей: • 1. Поверхневі м’язи грудей: 1.4 Передній м’яз пилки (m. Serratus anterior) • Широкий віялоподібний м’яз збоку грудей. • Результат: • Рисунки I-IX. ребриста м’ясиста. • Дотримується: • На внутрішньому краї лопатки, сильніші нижні волокна в нижньому куті лопатки.

М'яз передньої пилки (m. Serratus anterior) • М’язова функція: • - Якщо місце початку фіксується, витягніть внутрішній край плеча назовні, вперед, нижній кут вперед по круговій дузі, нахиляючи таким чином канавку плечового суглоба вгору і назад, дозволяючи підняти руку над горизонталлю. Його функція доповнює роботу дельтоподібного м’яза, який “лише” піднімає руку до горизонтального рівня. • - Піднімає ребра зафіксованою лопаткою (допоміжний м’яз на вдиху) • - Тони, щоб не дати нижньому кінчику лопатки піднятися від грудей. • - прикріплює лопатку до грудної стінки разом з іншими м’язами. • М’яз-антагоніст ромбового м’яза (місце злипання м’яза ромбового м’яза знаходиться в місці приєднання м’яза пилки).

РОЗВИТОК М'ЯЗІ МІСЦІ. • Розвиток м’язів грудей означає розвиток декількох м’язів та м’язової системи грудей. • Виконання вправ на м’язи грудної клітки - це частковий або повний рух кількох м’язів та м’язових систем тіла одночасно. • При виконанні вправи величина залучення м’язів у „основний напрямок руху” (скорочення) є вирішальною для розвитку м’язів. (принцип ізоляції м’язів) • Вправи, що використовуються для розвитку м’яза грудної клітки, є вправами «багато суглобів». Розвиток м’язів базується на скороченні м’язів, що охоплюють суглоби. • Тренування м’язів грудей під бодібілдингом зазвичай розуміється як тренування великого м’яза грудної клітки.

РОЗВИТОК М'ЯЗІ МІСЦІ. • Загальні основи: • Завжди залучайте до м’язового скорочення лише стільки м’язових волокон, скільки потрібно для виконання скорочення. • Ключ до розвитку - це опрацювання м’язів у повному обсязі рухів. • Повне подовження вплине на довжину м’яза, загальне скорочення вплине на форму і форму м’яза. • Для набору ваги найефективніше застосовувати базові вправи. • Тип задіяного м’язового волокна визначає здатність м’яза розвиватися. • Нерегулярні вправи також залучають “інші” небажані м’язи в рух. • Травми виникають переважно при розтягуванні м’язів.

РОЗВИТОК М'ЯЗІ МІСЦІ. • Вправи: • Рух плечовим і плечовим поясом здійснюється дією грудних м’язів, що прилягають до лопатки (плече, розгинання плечового пояса) (маленький грудний м’яз, м’яз передньої пилки) • Необхідний рух плечового пояса наблизити лікоть до лінії тіла (великий грудний м’яз, передня частина плечового м’яза). • Напруження ліктя або горизонтальний підхід з витягнутою рукою (трицепс, передпліччя).

РОЗВИТОК М'ЯЗІВ ГРУДИ 4. Вправа • Плече, розгинання плечового пояса • Згинання - натяг у горизонтальній площині

Розвиток м’язів грудей • Плече, розгинання плечового пояса • Згинання в горизонтальній площині • Напруження ліктя або горизонтальний підхід з витягнутою рукою (трицепс, передпліччя). • Згинання та натягування зап'ястя

РОЗВИТОК М'ЯЗІ МІСЦІ 6. Виконання вправ М'язи, що беруть участь М'язи, що беруть участь у роботі, поділяються на: • Основні рухові м’язи • М’язи, які потрібно розвивати за допомогою тренувань 2. Синергічні, взаємодіючі м’язи • Інші допоміжні м’язи, що беруть участь у русі (наприклад, антагоністи тощо) фіксоване положення тіла забезпечується під час виконання руху (у разі регулярного виконання).

РОЗВИТОК М'ЯЗІ МІСЦІ 7. ОСНОВНІ МУШИ РУХУ • Великий грудний м’яз (згинання в горизонтальній площині) • передня частина дельтоподібного м’яза (згинання в горизонтальній площині) • м’яз триголового м’яза (натягнення ліктя) щонайменше 70% навантаження під час вправи. у разі регулярного виконання вправ на грудні м'язи це вирішально для великих грудних м'язів.

РОЗВИТОК М'ЯЗІ МІСЦІ 8. ОСНОВНІ МУШИ МУХУ Участь основних рушіїв залежить від: • вправ, які потрібно виконати, • фаз процесу руху, • положення тіла, • кутового положення тіла-руки (положення ліктя),

РОЗВИТОК МЯЗИ ГРУДИ 9. МЯЗИ ГРУД (великий м’яз грудної клітки) Походження: у формі арки з трьома добре відокремлюваними частинами. • Ключиця у внутрішній і середній третині. • Грудино-реберна частина на грудині та II-VI. ребра. Він складається переважно з фазових (червоних, аеробних) волокон! 3. Черевна частина на піхві прямого м’яза живота.

РОЗВИТОК М'ЯЗОЇ М'ЯЗИ 10. ВПРАВИ М`ЯЗОВОГО М'ЯЗА Групування вправ для грудних м’язів: • власна вага (наприклад: положення лежачи на спині) • вільна вага (подолання сили тяжіння) • Дві руки • Звичайна • Фіксована доріжка (силова рамка) • Одинарна рука • Фіксована доріжка (машини) • Гвинт

РОЗВИТОК М'ЯЗИ МІСЦІ 11. ВПРАВИ М'ЯЗІ М'ЯЗІ. Вільна вага (антигравітаційне) • При використанні гантелі з двома руками: • Виберіть робочу ширину. Ширина захоплення збільшується, і волокна, які знаходяться близько до місця прикріплення грудного м’яза, будуть основною несучою. • Кут лави збільшується (від негативного до положення сидячи) від черевних волокон великої грудної клітки до волокон ключиці, навантаження змінюється. • Кут нахилу лави збільшується (від негативного до положення сидячи) зменшується навантаження на великий грудний м’яз, збільшується навантаження на плечовий м’яз. • Положення руки залишається незмінним. • ліктьово-тулубний закритий кут. При 90 ° навантаження на грудний м’яз найбільше. Із зменшенням кута навантаження на трицепс збільшується. 6. Схуднути. Вправа ефективніше на грудних м’язових волокнах у місці, де опущена штанга (це можна використовувати лише при невеликому навантаженні).

РОЗВИТОК МЯЗИ ПІДГРУКИ 12. ВПРАВИ МЯЗИ МЕСТА вільна вага (антигравітаційне) • При використанні гантелі з двома руками: • Виберіть робочу ширину. Ширина захоплення збільшується, волокна, близькі до адгезії грудного м’яза, будуть основними носіями навантаження.

РОЗВИТОК М'ЯЗІВ МІСЦІ 13. ВПРАВИ М'ЯЗІВ МІСЦІ вільна вага (подолання сили тяжіння) • При використанні штанги з двома руками: 2. Кут лави збільшується (від негативного до сидячого) від черевних волокон великої грудної клітки до волокон ключиці, навантаження змінюється.

РОЗВИТОК М'ЯЗІВ МІСЦІ 14. ВПРАВИ М'ЯЗІВ МІСЦІ вільна вага (подолання сили тяжіння) • При використанні штанги з двома руками: 3. Кут лави збільшується (від негативного до положення сидячи) зменшується навантаження на великий грудний м’яз, збільшується навантаження на плечовий м’яз.

РОЗВИТОК М'ЯЗІВ МІСЦІ 15. ВПРАВИ М'ЯЗІВ МІСЦІ вільна вага (антигравітація) • При використанні гантелі з двома руками: 4. Положення долоні залишається незмінним. 5. Ліктьово-тулубовий закритий кут. При 90 ° навантаження на грудний м’яз найбільше. Зі зменшенням кута навантаження на трицепс збільшується.

РОЗВИТОК МЯЗИ ПІДГРУЖКИ 16. ВПРАВИ МЯЗИ МЕСТА вільна вага (антигравітація) При використанні гантелі з двома руками: 6. Опустіть вагу. Вправа ефективніше на грудних м’язових волокнах у місці, де опущена штанга (це можна використовувати лише при невеликому навантаженні).

РОЗВИТОК М'ЯЗІВ МІСЦІ 17. ВПРАВИ М'ЯЗІВ МІСЦІ вільна вага (подолання сили тяжіння) • При використанні вправ із двома руками у вільній вазі не відбувається ні повного подовження м’яза (широка, велика грудна клітка) через обмежувальну дію стрижня, ні повного скорочення (фігурне мереживне походження). • При використанні гантелі з двома руками робоча ширина фіксується, а положення зап’ястя фіксується. • Це дуже хороший набір ваги під час інтенсивних тренувань, але він не надає м’язам жодної форми чи форми. • Застосування гантелі з двома руками дозволяє підвищити навантаження (на відміну від одноручної), але роль синергістів зменшується (рівновага зменшується) (це ще більш виражено для машин із фіксованою колією при використанні силовий каркас).

РОЗВИТОК М'ЯЗІВ МІСЦІ 18. ВПРАВИ М'ЯЗІВ М'ЯЗИ вільна вага (подолання сили тяжіння) • Застосування обтяжень однією рукою: Одноручний тиск на грудну клітку (основні вправи) • «Опустивши» гантель, можна досягти повного видовження. • Виключена фіксована робоча ширина, збільшено діючий діапазон рухів. • Верхня кінцева точка все ще не повністю скорочена. • Величина навантаження може бути постійною під час вправи, але якщо вага досягає висоти плечей, навантаження припиниться (лише утримання ваги) (потрібне підтягування). • Визначивши положення зап’ястя, можна змінити навантаження на частини грудного м’яза. У разі верхнього захоплення в основному підкреслюється навантаження на ключицю, а у випадку нижнього - навантаження на живіт.

РОЗВИТОК М'ЯЗІВ МІСЦІ 19. ВПРАВИ М'ЯЗІВ МІСЦІ вільна вага (антигравітація) • Застосування обтяжень однією рукою: Одноручний тиск на грудну клітку (основні вправи) 6. Положення зап’ястя можна змінювати відповідно до мети, яку потрібно досягти під час вправи. 7. Змінюючи положення ліктя відносно тіла, ми можемо контролювати подовження великого грудного м’яза у вихідному положенні. 8. Змінюючи положення ліктя відносно тіла, можна змінити коефіцієнт навантаження трицепса-грудного м’яза. 9. Правила схуднення та правила на лаві, зазначені при використанні гантелі з двома руками, також стосуються виконання вправ з однією рукою.

РОЗВИТОК МЯЗИ ПІДГРУКИ 20. ВПРАВИ МЯЗИ МЕСТА вільна вага (антигравітаційне) • Застосування обтяжувачів однією рукою: Одноручний тиск на грудну клітку на лавці 45 ° зі зміною положення ліктя та зап’ястя.

РОЗВИТОК М'ЯЗІВ МІСЦІ 21. ВПРАВИ М'ЯЗІВ МІСЦІ вільна вага (антигравітація) • Застосування обтяжувачів однією рукою: Одноручний тиск грудьми на горизонтальну лаву

РОЗВИТОК М'ЯЗИ МІСЦІ 22. ВПРАВИ М'ЯЗІ М'ЯЗІ вільна вага (антигравітаційне) • Застосування гирі з однією рукою: Переваги тиску на груди з однією рукою: Завдяки більшій участі синергістів можна досягти більш швидкого та більшого розвитку, ніж із використанням двох рук. Діапазон рухів більший, немає перешкод для "опускання" гантелі. На додаток до маси грудного м’яза, його розмір (ширина) та пропорційність також будуть кращими. Ступінь свободи рухів покращує формування грудного м'яза.

РОЗВИТОК М'ЯЗІ МІСЦІ 23. ВПРАВИ М'ЯЗІ М'ЯЗИ вільна вага (антигравітаційне) • Застосування одноважких ваг: Тара1. (практика ізоляції). 1. Вагове навантаження визначається силою тяжіння. 2. Навантаження дається добутком сили (величини ваги) та сили сили (відстань між рукою, що утримує вагу, та місцем початку грудного м’яза). 3. Величина навантаження найбільша у стані повного видовження (макс.) І найменша у стані повного стискання (до «0»). 4. Величина ваги, що використовується на практиці, повинна бути розмірена для вихідного навантаження. 5. Розмір ваги завжди відносно низький через вищезазначене, тому він не підходить для загального збільшення ваги м’язів.

РОЗВИТОК М'ЯЗОЇ М'ЯЗИ 24. ВПРАВИ М`ЯЗОВОГО М'ЯЗА вільні гирі (антигравітаційні) • Використання одноважких ваг: Тара2. (практика ізоляції). 6. Він дуже добре розтягує грудний м’яз (повне подовження, макс. Навантаження), волокна, розташовані близько до точки злипання, можуть дуже добре розвиватися, розриваючи 7. Правила прийняття положення зап'ястя та ліктів та поперекового положення при застосуванні дворучної гантелі поширюються також на виконання вправ тари. • Під час складання доцільно змінити положення зап’ястя в кінці вправи та торкнутися гир на мізинцях. Причина: Волокна нижньої, черевної частини грудного м’яза обробляються краще. • При повному розтягуванні м’яз дуже вразливий! Тому дуже важливо зігнути лікоть і прикласти потрібне навантаження! 10. Через щадіння грудного м’яза та жирової тканини слід надавати пріоритет розтягуванню та розвитку ключичної частини грудного м’яза, особливо на косі лавці та щодо положення зап’ястя, піднімаючи великий палець.

РОЗВИТОК МЯЗИ ПІД грудей 25. ВПРАВИ МЯЗІВ для грудей вільна вага (подолання сили тяжіння) • Застосування обважнювачів з однією рукою: Тара (практика ізоляції). Величина навантаження найбільша у стані повного видовження (макс.) І найменша у стані повного стискання (до «0»). Величина ваги, що використовується на практиці, повинна бути розмірена для вихідного навантаження.

РОЗВИТОК М'ЯЗІВ МІСЦІ 26. ВПРАВИ М'ЯЗІВ МІСЦІ вільна вага (подолання сили тяжіння) Правила прийняття положення зап'ястя та лікті та поперекового положення при застосуванні дворучної гантелі стосуються також виконання тарних вправ.

РОЗВИТОК М'ЯЗОЇ М`ЯЗИ 27. ВПРАВИ М`ЯЗОВОГО М'ЯЗА вправи (ізолюючі вправи) • Застосування вправ на гвинти: • Величина навантаження постійна протягом усього діапазону рухів вправи. • Переваги: ​​• Знижує ризик отримання травм. • Досягається повне подовження і повне скорочення. • Збільшує розтягування м’язів (шнурівку) за рахунок навантаження при повному скороченні. • Повне подовження збільшує розмір (об’єм) м’яза.