Зміст статті

  • Що таке burpee?
  • Берпі - добре
  • Берпі - техніка виконання
  • Техніка бурпі для дівчаток
  • Берпі - техніка для початківців
  • Burpy - скільки калорій ви спалюєте

Ви можете тренуватися важко та ефективно без спортивного обладнання та тренажерів. Прості вправи на бреппі відносяться до категорії високоефективних та ефективних тренувань в комфортних домашніх умовах. Вам потрібен гарний настрій і бажання підтримувати свою форму в ідеальній формі, решта піде далі.

Що таке burpee?

Така унікальна спортивна техніка, яка передбачає лише одну вправу, спочатку була розроблена для тих, хто завжди повинен бути в хорошій формі. Берпі - це ефективний засіб для спалювання підшкірного жиру, який може швидко схуднути і спокійно прокачати всі групи м’язів, підвищити витривалість, забезпечити позитивне ставлення на тривалий час. Ідеально підходить для дівчат і дорослих жінок, які постійно рухаються, а ранковий біг став нормою у повсякденному житті.

Берпі - добре

Ці інтервальні тренування розвивають все тіло, сприяючи ефективній корекції надмірної ваги. Для жінок це ефективний метод, який активізує обмін речовин на клітинному рівні. Переваги burpee очевидні для всіх, а також дозволяють контролювати дихання, регулювати навантаження на організм, зміцнювати серцево-судинну функцію та швидко виводити жир. Серед інших переваг комплексу рекомендується виділити наступні моменти:

  • участь у роботі всіх груп м’язів;
  • поступове збільшення об’єму легенів;
  • постачання клітин киснем, насичення крові;
  • підвищує витривалість тіла;
  • продуктивні методи для схуднення;
  • зміцнення надійного та доступного імунітету.

вправа

Берпі - техніка виконання

Насправді це вправа, яка ідеально підходить для тих, хто звик бігати, присідати, стрибати, віджиматися. Техніка виконання худоби показує відразу кілька напрямків, залежно від ступеня складності, і виконується не тільки в спортзалі, а й на свіжому повітрі. За відсутності протипоказань відомі спортивні вказівки, які значно ускладнюють комплекс відрижки:

  • по черзі бігати в одному місці;
  • два види стрибків: через штангу та стрибками на стійкій платформі;
  • підтягнути турнік;
  • з шипами на нерівних стрижнях.

Техніка бурпі для дівчаток

Для того, щоб зменшити вагу представниць прекрасної статі, обраний цей прийом, який є компромісним рішенням у співвідношенні «силові тренування - кардіонавантаження». Перед Берпі рекомендуємо розглянути фотографію вправ, вибрати індивідуальну систему тренувань для оптимальної швидкості та ритму. Це прекрасне тіло з мінімальними витратами, яке незабаром стане предметом гордості, загального захоплення.

Техніка burpee для дівчаток передбачає поперемінні підходи, що вимагають кросфіту. Носіть тренування. Віджимання можна використовувати під час кросфіту, збільшуючи витривалість тіла. Основна мета тренування - торкнутися животом підлоги, щоб зробити підхід максимально продуктивним. Ви даєте мені все добре на хвилину, але воно того варте. Класичний комплекс кросфіту пропонує такі вправи для початківців та професійних спортсменів. Це:

  • Біг на 80 метрів (можливо на місці);
  • 10 повторень
  • Біг на 80 метрів;
  • 20 повторень
  • знову бігати, який замінюється присіданнями на 30 повторень;
  • Біг на 80 метрів;
  • 40 повторень
  • Біг на 80 метрів;
  • 50 повторень.

Берпі - техніка для початківців

Якщо важко щодня вставати і бігати швидкими темпами або якщо у вас немає часу на такі тренування через збільшення зайнятості, ефективна техніка виготовлення лопаток для початківців допоможе вирішити проблему з недосконалою формою. Це вправа, яка має мінімальне навантаження на організм і забезпечує максимальний результат. Щоб отримати від цього максимум користі, потрібно отримати правильну вихідну точку, а потім слідувати рекомендованому порядку та обраному темпу.

Отже, тренування починається: одночасно - присідання з прямою спиною, спираючись на підлогу руками. Для двох людей - опустіть ноги назад і перемістіть положення планки на кілька секунд, щоб притиснути сідниці (вам потрібно відштовхнутися на різному рівні складності). Три - повернення у вихідне положення. Чотири - стрибніть високо, ляскаючи головою в польоті. Це ефективне зменшення жиру, але новачкові слід поступово підвищувати норми, коли м’язи звикають до рівномірного навантаження.

Burpy - скільки калорій ви спалюєте

Якщо вам цікаво, скільки калорій спалює ваша бурпі і чи приймаєте ви якісь добавки, найкраще звернутися до професійного тренера. Відповідь залежить від рис характеру, метаболізму та ентузіазму тренувань. Загалом, при виконанні класичного комплексу може бути шанс видалити до 300 ккал. Ось чому практика берпі ефективна - що це таке, вже добре відомо. Важливо пам’ятати, що біг повинен бути швидким і з підйомниками від підлоги - якомога глибше, з рівномірним розподілом навантаження.

Ви дізнаєтесь, як швидко сісти на шпагат вдома.