Виберіть свою найбільшу мету: це досягнення форм мрії для більшості з нас, базуючись на статистиці вище. Однак не має значення, як ви цього досягнете.

Формула схуднення: забирайте менше енергії, ніж споживаєте. Одне можна сказати точно: якщо ви просто сидите на дієті або робите лише тривалі тренування низької інтенсивності, ви не отримаєте того естетичного результату. У наш час модно бігати для схуднення. Отже, якщо ви оберете довгі пробіжки для схуднення і почнете для цього бігати перегони, ви схуднете, але все одно не зможете досягти головної мети - форми мрії. Отже наступним кроком є ​​...

обійдеться

Розмістіть пріоритетні цілі: ти хочеш спочатку схуднути, а потім набути форми? Вона не працює. Також потрібно починати силові тренування з самого початку, інакше якщо ви багато втратите, шкіра на вас звисне, у вас не буде стягувати. Це не ваша мета - добре виглядати в фігури для формування панчіх, подивіться на більшість сьогоднішніх двадцятих років на пляжі. Ви хочете бути схожими на них? Якщо ви використовуєте біг як інструмент для досягнення форми своєї мрії, ваша головна мета - не вдосконалити ваш біг, тоді так, це має бути ваша основна мета, а не ваш щоденний км.

Поставте реалістичні цілі: якщо ми беремо в середньому 3 тренування на тиждень, які насправді є тренуваннями, тож я говорю про високоефективне, ефективне тренування, а не про чат у кімнаті, то ви можете скласти дуже гарну форму. Але не хочете виглядати елітними спортсменами! Тому що вони тренуються 10-11 на тиждень. Порядок їх переваг різний. Але нехай вас не обманюють і фотографії фітнес-моделей! Зазвичай це 3 тижні до і 1 тиждень після змагань у тому вигляді, який ви бачите на малюнках на плакатах компаній, що займаються харчовими добавками. Соціальні медіа також хороші тим, що показують, як це в так звану міжсезоння, і можуть допомогти вам встановити здорову, стійку форму для себе.

Мета для схуднення

Самопізнання - чому ви цього хочете?

Згідно з дослідженнями, після першої дитини у жінок, близько 40 років, чоловіки, як правило, стикаються з тим, що вони усвідомлюють, що вони або пудінгують, або інвестують у своє тіло. Наступне, коли ще більше свідомої уваги приділяють собі близько 40 у жінок та близько 50 у чоловіків, це одне з хороших методів лікування паніки, що закриває ворота, на думку спортивних психологів. Не соромтеся зізнатися перед собою і записати, що вас спонукає. Ви хочете влаштувати себе чи свого партнера? Окрім них, мене, очевидно, спонукає той факт, що моє тіло вже звикло виробляти гормон задоволення від фізичних вправ, і мені це потрібно. Це так само викликає звикання, як кокаїн - лише законно і має позитивні переваги.

Деякі помилкові уявлення:

"Я хочу фіброзувати, а не м'язи" - і ти клоунуєш маленькими рожевими гантелями. Клітковина, але що? Ви можете лише передати те, що є. Ваш м’яз може робити дві речі: ЗРОСТАТИ або ЗАМОРОЖИТИ. Форма ваших м'язів визначається генетично та фізіологічно. Воно має своє походження та прихильність до того, якої форми це залежить, в основному, від двох речей - розміру м’яза та жиру на ньому.

«Чи правда, що чим більше я тренуюсь, тим швидше я розвиваюся?» І ви займаєтесь кардіо-заняттями. Ви змушуєте ріст під час тренувань, але зростання може відбуватися лише під час відпочинку. Загоєння мікротравм відбувається шляхом потовщення та гіпертрофування м’язів у дні відпочинку. При цій надмірній компенсації організм захищається, щоб уникнути подальших розривів. Ось чому вам краще пропустити день між тренуваннями, щоб відбулося відновлення! Потрібно знати, що 70% їжі визначає, як ти виглядатимеш.

Сильні, слабкі сторони

Можливо, ви захочете вести щоденник харчування протягом декількох днів. Ви їсте, описуєте, що, коли ви голодували, чому їли. Ви стикаєтеся зі стресом просто у своїй нудьзі і оцінюєте, що ви можете виключити проти нього - наприклад, перегляд телевізора можна пропустити. 1 кг жиру в тілі містить близько 7000 ккал енергії. Щоб спалити це, потрібно встановити дефіцит енергії в 7000 ккал. Для того, щоб ваш метаболізм не сповільнювався, потрібно 1200-1400 ккал у жінок та 1600 ккал у чоловіків. Однак не має значення, з чого ви берете таку кількість калорій.

Що вони скажуть?

Вам доведеться жити із собою, своїм тілом, проблемами зі здоров’ям. Якщо ви наберете 5 кг, відповідальність за це несе родина, а не ви, хто не потрудився ходити, тренуватися і не набирати вагу принаймні 1 годину на день, а сім’я, тому що ви повинні їсти через них. Ви передумали? Отже, хто відповідає за ваше життя? ТИ, тільки ТИ! Оскільки від вас залежить здача іспиту, ви прийдете на навчання. Це правда, подобається тобі це чи ні. Чому це вдається, а іншому не вдається? Праці не заздрять, лише результат - це вічна правда. Вони мене тикають? - Може! Але лише поки ви не станете енергійними, у вас не буде сильного сяйва, і тоді всі змовчать, бо силі не можна протистояти.

Прийміть рішення і поставте велику дугу, хто думає, що ви думаєте! Як тренуватися, що і коли їсти, щоб здійснити свої плани - матеріал для мого наступного письма. Будь чемпіоном у повсякденному житті!