Ніколи не їжте вночі, вам присниться поганий сон. Мабуть, вони також вечорами переслідували вас вдома. І вони мали рацію. Якщо ви хочете спати спокійно і засинати, ніби клацнувши пальцем, слід бути обережним, що ви їсте.

хороші

Але також кажуть, що ми не повинні їсти перед сном з іншої причини. Нам загрожує набір ваги. Але це правда, що якщо ви «завалите» жирною їжею, а потім ляжете в ліжко, ви точно не схуднете.

Однак, якщо вам потрібно щось потрапити в шлунок, тому що ви пропустили це протягом дня або просто голодні перед сном і не хочете ризикувати болем у животі, є щось, після чого у вас не буде докори сумління, а також спокійного сну!

Ключ у цьому. триптофан

Якщо ви не знаєте, що таке триптофан, ми негайно повідомимо вас про це. Це амінокислота, яка необхідна для харчування людини. Це основна речовина для виробництва серотоніну. І ось ми підійшли до суті. Серотонін має заспокійливу дію на організм. Крім того, триптофан знімає біль.

Увага! Все для має своє проти. Деякі дослідження виявили, що, як стверджується, він викликає рак у великих кількостях, тому його наслідки корисні для здоров’я, але лише за умови помірного прийому.

"Багато людей вважають, що продукти, що містять триптофан, можуть допомогти вам краще заснути. Ця рекомендація базується на дослідженнях, які показали, що дефіцит триптофану призводить до нестачі серотоніну, одного з гормонів, який впливає на наш циркадний ритм і сон. Рішення? Їжте такі продукти, як індичка, соя, гарбузове насіння,"Сказала Джессіка Редмонд, лікар загальної практики.

Як це зробити?

Якщо вам потрібно їсти перед сном або просто хочете жувати і не каєтеся, спробуйте деякі з наших рекомендацій.

  • Цільнозерновий - це добре

І неважливо, маємо на увазі хліб, макарони чи рис. Поєднуйте їх з нежирними молочними продуктами, яйцями або м’ясом індички, і ви отримаєте ідеальне поєднання страв перед сном.

"Їжа, що містить вуглеводи вони допомагають триптофану всмоктуватися в організм,Каже Ліндсі Джо, лікар загальної практики.

Якщо так, то це хороший сон для вашого здоров’я. Вони вишні джерело мелатоніну, гормону, який наш організм виробляє природним шляхом і, таким чином, сприяє кращому сну. Вишні, або окремо, або як інгредієнт деяких прийомів їжі, є відповідною «добавкою» для кращого сну.

  • Магній також є помічником

Ви також можете побалувати себе продуктами з високим вмістом магнію, включаючи листові овочі або улюблений авокадо. Дослідження показало, що магній у літніх людей це позитивно впливало на якість сну, а також на час відпочинку чи почуття після пробудження. Якщо ви хочете встати свіжим, свіжим і розслабленим, спробуйте подати салат зі шпинату ввечері, наприклад.!

Навіщо ласувати триптофаном?

  • Допомагає при тривозі та депресії
  • При передменструальному синдромі
  • При скреготінні зубами уві сні

Однак, крім вищезазначених продуктів, до гарного сну сприяють:

  • Насіння льону - вони також є джерелом триптофану та, крім того, омега-3 жирних кислот. Ви ляжете спати розслабленим, але також з гарним настроєм.
  • Молоко - хто б не знав перевіреного рецепту у вигляді молока та меду? Це не просто психологічний ефект або засвоєна звичка з дитинства. Молоко полегшує кислотність шлунку, що є частою причиною безсоння. Кальцій знову допомагає триптофану засвоюватися, щоб організм міг його повною мірою використовувати.
  • Мигдаль - просто хрустіть перед телевізором, ви теж коли-небудь це робите? Магній, що міститься у мигдалі, є природним заспокійливим засобом, ви розслабите м’язи і будете готові відпочити якомога розслабленіше.
  • Банани - хоча це більше фрукт для постачання енергії, що містяться в ньому магній і кальцій є чудовим помічником проти безсоння
  • Сир - смачний особливий сир - найкраще ласощі перед сном. Крім того, білки пригнічують почуття голоду. Що ще ти можеш хотіти?