Дієти для схуднення: 10 кг за 6 місяців

У вас є кілька зайвих кілограмів, які дуже вирішені, і скільки б ви не намагалися з непотрібними чи небезпечними дієти для схуднення ви не можете їх зняти, ви пробували тисячу разів, але це неможливо, вони завжди повертаються, ви не можете схуднути і утримати це.

Це може бути явним симптомом того, що коли ви намагаєтесь їх втратити, ви вносите лише часткові зміни, а насправді не змінюєте речі, що викликають проблему.

У двох попередніх дописах ми вже пропонували план схуднення 3 тис. За 1 місяць і схуднення 6 кг за 3 місяці, який тепер ми завершуємо цим планом на 6 місяців, втрачаючи 10 кг

Ви завжди можете, не падайте духом

дієта

Але ми повинні зробити більш глибокі зміни, по-перше, побачивши, які звички ведуть нас до того, щоб завжди набирати вагу, і як ми можемо включати якісь нові дії у свій день, які допомагають нам остаточно змінити цю ситуацію.

Ви побачите, що в кожному з дієтичних настанов або дієт для схуднення на початку ми чітко і стисло визначаємо тип людини, для якої це було розроблено. Ми робимо це для того, щоб зрозуміти, що їжа однакова для всіх людей, але кожному з них доведеться адаптувати свої рекомендації індивідуально. Тож ми хочемо, щоб ви це врахували при їх використанні.

Ми повинні пам’ятати не лише про свою мету (в цьому випадку схуднути), але про особливості, уподобання та умови, які має людина.

ПАМ’ЯТАЙТЕ, раціон будь-якої людини безпосередньо змінюється залежно від того, як вони перебувають у повсякденному житті, будь то з родиною, друзями, оточенням, роботою тощо, тому доведеться внести невеликі корективи, які можуть змінити час для досягнення і підтримувати досягнуту мету.

З цієї причини важливо, перш ніж вносити зміни в наш щоденний раціон харчування, проконсультуйтеся з кваліфікованим дієтологом, оскільки саме він може найкраще допомогти нам включити, виключити або доповнити наше меню продуктами, які відповідають нашому індивіду. потреби та кого Ви можете краще пояснити нам, чому буде важливо включати або усувати певні моделі поведінки в наш раціон, особливо в дієтах для схуднення.

Нагадую вам, що, якщо ви зацікавлені, ми можемо провести абсолютно безкоштовну індивідуальну оцінку складу тіла, де ви можете індивідуально оцінити свій склад тіла, а також свою мету, щоб ми могли порадити вам, який для нас найкращий варіант досягти своєї мети.

Це наша дієта для схуднення.

Втрата жиру 6 кг за 10 місяців

(Випадок 3: 26-річний чоловік. 20% жиру)

  1. ПОРІДЖ
    • овес 6 - 8 столових ложок (60гр)
    • 2 йогурти з низьким вмістом жиру або свіжий збитий сир або соєвий йогурт
    • 1 шматок цілих фруктів
    • 3 волоських горіха
  2. ЦІЛИЙ ТОСТ
    • 90 гр свіжого хліба
    • 30 гр холодних нарізок шинки з індички або йорка (30 гр) або 1 банка натурального тунця або 1 скибочка маринованого лосося або 1 яйце
    • чайну ложку оливкової олії першого віджиму або ¼ авокадо
    • 1 плід

Виберіть один варіант у кожному стовпці:

Кіноа/Макарони з цільної пшениці/Рис з цільної пшениці

(60 гр сирого або 120 гр вареного)

Бобові

(90гр сирого або 180гр вареного)

Картопля або батат

(300 гр = 2 середні)

Цільнозерновий хліб

Ave (індичка або курка)

Біла риба і молюски

Синя риба

Телятина

Тофу або темпе

Яйця

Бобові

Зелені листові овочі

Рукола, шпинат, салат з баранини ...

Овочі

Цибуля-порей, баклажани, кабачки, брокколі, цвітна капуста ...

Додайте: 1 столову ложку оливкової олії або 100 грам авокадо або 2 столові ложки насіння

Виберіть один варіант у кожному стовпці:

Кіноа/Макарони з цільної пшениці/Рис з цільної пшениці

(60 гр сирого або 120 гр вареного)

Бобові

(90гр сирого або 180гр вареного)

Картопля або батат

(300 гр = 2 середні)

Цільнозерновий хліб

Ave (індичка або курка)

Біла риба і молюски

Синя риба

Телятина

Тофу або темпе

Яйця

Зелені листові овочі

Рукола, шпинат, салат з баранини ...

Овочі

Цибуля-порей, баклажани, кабачки, брокколі, цвітна капуста ...

Додайте: 1 столову ложку оливкової олії або 100 грам авокадо або 2 столові ложки насіння

Десерт: нежирний йогурт або сир або соєвий йогурт без додавання цукру

МІЖ ГОДИНАМИ (середина ранку та перекуси)

  • Кава або чай (за бажанням) без цукру
  • маршрут + 4 цілих волоських горіха або 12 мигдалів