Тренуйте руки вдома! Забудьте про звичайні вправи і починайте ці нові процедури і тренуйтеся з цими 8 дошками, щоб тонізувати руки.
Вам вже набридли ті самі вправи для тонізуйте руки? Сьогодні ми залишаємо вас 6 типів пластин, що мають ударні кронштейни, А найкраще - це те, що ви можете робити їх вдома, не використовуючи інші спортивні аксесуари.
1. Традиційний завиток трицепса з віджиманням
Вставте в звичайне положення віджимання, але покладіть руки разом і нижче рівня плечей, між грудьми і шиєю, щоб націлити свої трицепси. Опустіть і навантажте вагу тіла на передпліччя і назад. Повторити.
Це відео може вас зацікавити
два. Med Ball версія.
Утримуйте положення віджимання, склавши руки разом на баскетбольному або футбольному м'ячі. Ця варіація не тільки змушує трицепс працювати інтенсивніше, але й покращує рівновагу та стабілізацію, оскільки ваші руки знаходяться на нестійкій поверхні.
3. Перевернуті руки.
Почніть з положення сидячи, ви можете підтримати себе, поклавши м’яч за собою. Покладіть руки на землю або разом на м’яч кінчиками пальців до спини або подалі від тіла. Знову ж таки, головне - тримати лікті близько до боків. Тримайте ноги витягнутими п’ятами на підлозі.
4. Версія з гантелями.
З двома гирями, розташованими вертикально разом, на кілька сантиметрів один від одного, згинайте руками, хапаючись за ручки гирь. Ваги повинні знаходитися безпосередньо під верхньою частиною грудей. Тримайте голову і плечі перед гирями, щоб ізолювати трицепс.
5. Зворотна версія з гантелями.
Ця варіація починається з гир, розташованих разом вертикально за спиною. Сядьте на підлогу з витягнутими ногами і впираючись у п’яти. Тримайте гирі і піднімайте прямо вгору (стегнами від підлоги). Не згинайте коліна. Тримайте спину прямо, п’яти притискайте до підлоги, а у верхній частині руху підтягуйте трицепс. Повільно опустіться у вихідне положення і повторіть.
6. Пальці на м'ячі.
Ще одна більш складна варіація. Почніть у положенні віджимання, склавши руки на підлозі, а пальці на ногах підняті на м’ячі. Як і в попередній версії, м’язи ядра та трицепса (та інших м’язів верхньої частини тіла) під час цього руху зміцнюються ногами на нестійкій м’ячі.