Поживні речовини, які повинна забезпечити кожна здорова гіпокалорійна дієта

ботанічний-інтернет
Здорове харчування забезпечує всі групи продуктів.

Які поживні речовини повинна забезпечувати моя дієта і чому?

Здорова дієта для схуднення - це дієта з низьким вмістом калорій, але забезпечує все необхідні поживні речовини щоб організм міг нормально функціонувати.

Дієта, яка не відповідає цим вимогам, призводить до дефіциту харчових продуктів, який, якщо їх утримати, може призвести до недоїдання або навіть захворювань.

Харчові вимоги до дієт для схуднення

мінімум поживних речовин що будь-яка дієта повинна передбачати, щоб не нашкодити здоров’ю, це:

МАКРОНУТРІЄНТИ

  • Калорії: Ви повинні проковтнути принаймні 1500 Ккал., оскільки підраховано, що мінімально необхідні поживні речовини не можуть бути забезпечені меншим, ніж це споживання енергії.
  • Білок: Це важливо для харчування організму, враховуючи важливість білків. Загалом їх рекомендують 0,8 г. білка на кг на добу, і вона повинна досягати лише 1 г. білка, якщо ви займаєтеся багатьма видами спорту, люди зі швидким метаболізмом або з медичними причинами. Тобто людина, що важить 60 кг, повинен проковтнути максимум 60 г. білка на добу.
  • Вуглеводи: Вони необхідні для здоров’я, оскільки є основною їжею мозку. Вони забезпечують вітаміни комплексу групи В, які виконують тонфіканте функцію нервової системи і дозволяють спалювати калорії. Відсутність вуглеводів зменшує обмін речовин і викликає дефіцит цих вітамінів. ВООЗ встановлює мінімум 100 г. щоденні вуглеводи для всього населення. Навіть дієти для менопаузи або ті, у яких мало вуглеводів, повинні забезпечити цю кількість.
  • Жири: Не вживання жиру може спричинити дефіцит жиророзчинних вітамінів та побічні ефекти, такі як запор, оскільки олії допомагають змащувати кишечник. Мінімальний рекомендований жир - 30 мл олії на добу. Вам слід вибрати мононенасичену олію (з високим вмістом олеїну), таку як оливкова олія або замінники оливкової олії.
  • Клітковина: Це так само важливо для здоров’я, як і наша кишкова флора. Харчові волокна живлять кишкові бактерії, які покращують засвоєння поживних речовин і підвищують захисні сили. Він також знижує рівень холестерину та запобігає раку товстої кишки, легенів та молочної залози. ВООЗ рекомендує приймати не менше 25 г. клітковини на добу, хоча ідеальним є 35 г.

МІКРОНУТРІЄНТИ: ВІТАМІНИ І МІНЕРАЛИ

Основними мікроелементами, про які слід подбати особливо при дієтах, є (не вказані ті, які зазвичай вводяться в достатніх дозах навіть у дієтах для схуднення):