Далі ми показуємо дієту, за допомогою якої ми можемо уникнути двох найпоширеніших непереносимостей їжі! Далі дієта без глютену та лактози - для більш тривалої дієти!
Мета дієти:
Дієта 1500 ккал/день зазвичай використовується для цілей схуднення - особливо для людей з харчовою алергією.
Це не різка дієта, але це призведе до більш повільного, але тривалого зниження ваги, якщо ви належите до наступної цільової групи:
Рекомендовано жінкам, які мають середню активність, вагою від 165 до 170 см, або чоловікам вагою до 80 фунтів, які, таким чином, мають меншу зайву вагу.
Я також рекомендую тим, хто має зайву вагу, якщо вони нічого не роблять або мають дуже низьку активність. При більшій вазі або фізичних вправах ця кількість калорій буде низькою, а при меншій вазі вона не почне худнути.
Дієта особлива - її можуть вживати як чутливі до глютену люди, так і до лактози! Важливо, якщо у вас підвищена чутливість, переконайтесь, що куряча грудка порізана і протеїн впевнений, що вони не містять алергенів.!
Специфічна дієта!
Сніданок: 3 скибочки хліба без глютену (60 г), що супроводжується 50 г курячої грудки, 50 г сиру без лактози та декількома скибочками огірка
Десятигодинна їжа: банан або два менших яблука, груші або апельсини, а також 15 зерен мигдалю
Обідня їжа: 100 г курячої грудки (виміряно в сирому вигляді) + 60 г рису басмати (у мірному вигляді) + 100 г овочів
Закусочна їжа: 100 г курячої грудки (виміряно в сирому вигляді) + 200 г овочів + 150 г, посипана йогуртом без лактози
Вечеря: 125 г сиру без лактози + 20 г білкового порошку (сироватковий ізолят, палео білки, яловичий білок, вибір з рослинних білків) + 1 столова ложка лляної олії
Вживання рідини: 3 літри води або чай без цукру протягом дня
вранці: вітаміни, спалювання жиру
перед тренуванням: спалювач жиру, амінокислоти (BCAA)
після тренування: 30 г безлактозного білка (сироватковий ізолят, палео білки, яловичий білок, рослинні білки) + 10 г глутаміну
вечір: капсули з риб’ячим жиром, мінеральне табі, ZMA