[: en] Існує нескінченна кількість інформації про методи схуднення, але це не завжди відповідає дійсності. Далі ми аналізуємо сім тверджень, які ви напевно чули, і нібито можуть допомогти вам вивести ці зайві кілограми. Це міфи, чи, навпаки, ви будете мати якусь правду?
Зміст
1. Не вечеря допомагає схуднути.
МІФ. Пропуск їжі викликає порушення обміну речовин. Коли ми робимо піст, тіло має тенденцію накопичувати більше жиру, оскільки готується до нестачі їжі, збільшуючи запаси поживних речовин, щоб використовувати їх, коли нам не потрібно брати їх до рота.
2. Ананас - жиросжигатель.
МІФ. Ананас є сечогінною їжею, тому правда, що ви худнете, якщо вживаєте його в надлишку, але втрачається лише рідина, а не ті зайві кілограми, які нам так подобаються.
3. Хліб відгодовується, але підсмажений хліб менше відгодовує.
МІФ. Хліб - це їжа, багата на складні вуглеводи, і вони повинні бути частиною основних страв разом з овочами та білками. Що може допомогти вам набрати вагу - це соуси, зайва олія, ковбаси, шоколад, варення або інші продукти, що супроводжують цей хліб.
А тости? Коли ми смажимо його, воно зазнає певних змін (вода втрачається внаслідок нагрівання, а деякі вуглеводи «перетравлюються»), що полегшує засвоювання. Однак кількість калорій до і після тостеру однакова.
Пам’ятайте, що цільнозерновий хліб, оскільки він містить клітковину, рекомендується більше білого; а також, якщо ви підсмажуєте хліб, то слід робити це злегка і уникати його спалення.
4. Пийте воду перед їжею, щоб схуднути.
ПОЛОВИНА МІФУ, ПОЛОВИНА РЕАЛЬНОСТІ. Вода - це не чудо-їжа, яка може просто змусити нас схуднути. Це правда, що вживання води перед їжею може викликати відчуття ситості, і це може призвести до того, що ми вживаємо менше їжі.
5. Заняття спортом без сніданку допомагають схуднути.
МІФ. Коли виконуються фізичні вправи, потреби в енергії в організмі зростають. Якщо це робити натщесерце, існує загроза запаморочення, і ми втомлюємося швидше, а крім того, дослідження, які аналізували це питання, прийшли до висновку, що кращих результатів не спостерігається з точки зору втрати жиру в організмі. То навіщо ризикувати?
6. Фрукти в десерті товстіють.
МІФ. Фрукти та будь-яка інша їжа має однакову калорійність, приймайте її в той час доби, коли ви її приймаєте. Проблема не в фруктах для десерту, а в загальній калорійності, з’їденій протягом дня, вправі, яку ви робите, і не закінчуючи їжу з відчуттям, що ми з’їли занадто багато.
7. Дієти на основі соків «детокс» допомагають швидко схуднути.
МІФ. Коли дієта такого типу проводиться, це правда, що зменшується об’єм нашого тіла, але що виключається - це рідини, а не жири. Вони є незбалансованою дієтою, оскільки не забезпечують енергією, білками та жирами, які потрібні організму. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться дотримуватися збалансованої дієти в поєднанні з фізичними вправами.
Реальність про схуднення
Надмірна вага - це проблема здоров’я, а не естетична. Надлишок кілограмів відбувається головним чином через дисбаланс між споживанням енергії (енергії, яку дає нам все, що ми їмо), та енергією, яку ми витрачаємо. Це означає: коли ми з’їдаємо більше калорій, ніж нам потрібно, організм накопичує їх у вигляді жиру, і ми набираємо вагу.
Чудо-дієт не існує, і багато недостовірної інформації циркулює про те, яка їжа товстить, а яка худне. Слід пам’ятати, що найважливішим є якість дієти в цілому та регулярні фізичні вправи, необхідні для підтримки належної ваги та гарного здоров’я. Перевірте наш пост про схуднути здоровим способом Y хитрощі для схуднення для отримання додаткових ідей.
Не піддавайтеся міфам про дієту! Збалансоване харчування та регулярні фізичні навантаження - найкраща стратегія для ефективного та здорового схуднення.