схуднення

Волюметрична дієта dr. Дієта Барбари Роллс, яка відрізняється від інших дієт тим, що не заснована на виведенні окремих продуктів, а на досягненні насичення, споживаючи мало калорій. Ось чому Volumetrics - це для тих, хто хоче схуднути і не хоче відмовлятися від великих доз.

Дієта доктора Роллса базується на теорії, згідно з якою люди не почуваються ситими, оскільки вони вживають весь жир, білки, вуглеводи або калорії. Більш важливим є фізична кількість та якість їжі. Ось чому фокус Volumetrics - навчити вас їсти низькокалорійну їжу, яка є поживною.

Що можна їсти під час дієти «Волюметрикс»?

У вашому раціоні не існує такого поняття, як заборонений список, але ви повинні звернути увагу на так звану щільність енергії. Це обчислюється шляхом ділення калорійності їжі на кількість їжі в грамах. Наприклад, у 100 грамах полуниці є 33 калорії, тоді як щільність енергії плодів становить 0,33, що дуже низько.

Високоенергетична їжа забезпечує невелику кількість калорій, тоді як низькоцінна їжа означає низькокалорійну їжу великого обсягу. Виходячи з цього, доктор. Рулети поділяють їжу на наступні чотири групи.

  • Ви можете вживати їжу першої категорії в будь-який час. Сюди входять фрукти, овочі, що не містять крохмалю, такі як брокколі, помідори, гриби та супи.
  • Ви повинні зберігати розумну кількість їжі другої категорії, наприклад, коричневий рис, макарони з цільної пшениці, нежирне м’ясо, бобові, яєчні білки та нежирні молочні продукти.
  • Щодня дозволяється невелика порція третьої категорії їжі, що включає хліб, випічку, нежирні закуски, сири та жирне м’ясо.
  • Остання харчова група включає смажені речі, цукор, жир та насіння. Максимум одна-дві столові ложки четвертої категорії їжі на день.

Дієта Volumetrics передбачає три основних прийоми їжі на день, два проміжних прийоми їжі та один десерт, приблизно з 1200 до 1600 калорій. На додаток до цього, дуже важливо звертати увагу на споживання води. Оскільки під час дієти Волюметрикс ви будете їсти багато багатих водою овочів і фруктів, досить випивати 2,5-3 літри на день. Алкоголь не заборонений, але він підпадає під третю-четверту категорії, оскільки містить багато калорій, але не пом’якшує голод.