Вода є визначальним фактором у наземному житті, необхідним для всіх функцій живих організмів. Хоча без їжі людський організм витримує до 40 днів, без води більше 1 тижня практично немислимо. Близько 60% тіла дорослої людини складається з води, стан гідратації впливає, серед іншого, на фізичну та розумову працездатність, терморегуляцію та є загальною причиною щоденних головних болів. Проте існує безліч оманливих і неточних відомостей про споживання рідини, що потребує часу для уточнення.
ВОДА ТА МІНЕРАЛЬНА ВОДА ТІЛЬКИ ДЛЯ РЕКОМЕНДОВАНОЇ РІДКИХ ЗАМІН.
Факт, який є фактом, в першу чергу для спраги рекомендуються безенергетичні рідини, в ідеалі 80% щоденного споживання рідини має надходити з води та інших напоїв. Однак, згідно з деякими публікаціями, опублікованими Європейським інститутом гідратації, різноманітність не тільки корисна з точки зору прийому їжі, але й її варто враховувати з точки зору споживання рідини. Встановлено, що споживання рідини вище для тих, хто споживає більше рідини, ніж для тих, хто може собі дозволити лише воду або мінеральну воду. Тому це зовсім не проблема, якщо ми іноді споживаємо трохи чаю, 100% соку, безалкогольних напоїв, які не багаті доданим цукром.
ПРОТИ ІНШЕГО, НАЙКРАЩЕ ВИПИВАТИ МІНІМАЛЬНО 2 ЛІТРИ ВОДИ НАСТУПНИМ.
Приємно знати, що ми не тільки отримуємо багато зайвих калорій від вживання алкоголю, але і зневоднення може розвинутися через діуретичну дію алкоголю. Якщо ви хочете уникнути неприємних головних болів, нудоти, блювоти, запаморочення та проблем із концентрацією, пов’язаних з похміллям, слід пити не тільки значну кількість рідини на наступний день, але також до та під час вживання алкоголю. Щоб вгамувати спрагу, не віддавайте пріоритет алкогольним напоям, а в основному пийте воду, мінеральні води та безалкогольні напої.
Чим легше сеча, тим краще подача рідини.
Це дійсне твердження, оскільки колір сечі добре відображає наш стан гідратації. Більш темний відтінок можна відчути, коли споживання рідини низьке, тоді як ті, хто споживає 2-3 літри на день, можуть відчувати більш світлий відтінок. У багатьох випадках людина не відчуває спраги, особливо тих, хто звик споживати мало рідини, тому варто стежити за правильним споживанням рідини протягом дня і звикати регулярно пити невеликі кількості.
СПОЖИВАННЯ РІДИНИ НЕ Включає ВИСОКИХ РІДКИХ ПРОДУКТІВ, СПОЖИВАЄТЬКО ВОДИ, МІНЕРАЛЬНОЇ ВОДИ, Безалкогольних напоїв.
Багато хто не знає, що вживання рекомендованих 2 літрів рідини на день для жінок та 2,5 літрів рідини, рекомендованих для чоловіків на день, також включає споживані напої та продукти з високим вмістом рідини. Серед продуктів харчування майже 70-90% ваги фруктів та овочів становить вода, крім того, йогурт, кефір, варений рис, варені макарони, супи, овочі мають значний вміст рідини, але риба також має значний вміст вологи. Тому, звичайно, споживання цих продуктів також сприяє щоденному споживанню рідини, що, безумовно, є хорошою новиною для любителів супів та кавунів.
ВАРТО ЗМІНИТИ СПОЖИВАНУ МІНЕРАЛЬНУ ВОДУ.
Це твердження справедливе лише частково. На мінеральні води, які містять понад 2000 мг мінеральних речовин на літр, справді варто звернути увагу, оскільки вони пов’язані з великою кількістю регулярного споживання, пов’язаної з утворенням нирок та жовчнокам’яної хвороби. Однак важливо врахувати, що більшість мінеральних вод в Угорщині містять від 500 до 1000 мг мінералів на літр, тому в більшості випадків таке обмеження не є необхідним, ми можемо споживати нашу улюблену мінеральну воду постійно протягом тривалого часу. Але іноді варто перевірити етикетку на пляшках на предмет свідомого вживання мінералів.
СПОЖИВАЙТЕ ДОСТАТО РОКОГЛАШНОЇ КРАНОЇ ВОДИ ТА МІНЕРАЛЬНОЇ ВОДИ ПІД СПОРТ, ЩОБ ПІДТРИМАТИ ПІДХОДНИЙ ГІДРАВЛІЧНИЙ СТАН.
Більшість спортсменів усвідомлюють необхідність пити під час інтенсивних фізичних вправ, але мало хто вже піклується про те, що піт містить не тільки воду, але і різні мінерали. У випадку спортсменів-любителів та спортсменів-хобі, які займаються спортом не більше 1 години кілька разів на тиждень, їм достатньо споживати воду або воду з-під крана, щоб втамувати спрагу. Однак у випадку змагальних спортсменів та тих, хто бере участь в інтенсивних тренуваннях більше 1 години, рекомендується вживати ізотонічні спортивні напої для підвищення їх продуктивності.
Достатнє споживання рідини є невід’ємною частиною здорового способу життя. Окрім водопровідної води та мінеральної води, рекомендується регулярно включати в повсякденне життя продукти з високим вмістом води, щоб досягти правильного стану гідратації та прагнути різноманітності в цій галузі життя, оскільки добре.