Що може бути причиною, якщо ви відчуваєте безпідставну втому після тренування? На задньому плані може бути захворювання!
| Спорт та здоров'я на веб-сайті |
Якщо ви трохи втомлюєтеся після бігових тренувань, це цілком нормально. Якщо ви залишите достатньо часу для відпочинку свого тіла після тренувань, через деякий час більшість бігунів не будуть відчувати виснаження після тренувань, навпаки, вони будуть повними сил весь день. Під час бігу всі клітини організму отримують свіжий кисень. Тому незвична втома, яка регулярно виникає після тренування, може свідчити про недоїдання, погані фізичні вправи або хворобу, і в багатьох випадках вимагає медичного обстеження.
Якщо фон втоми - неправильні харчові звички
Існує кілька видів помилок у харчуванні:
Поширена помилка, коли спортсмен їсть занадто багато безпосередньо перед тренуванням. Оскільки в шлунок надходить багато крові для травлення, кровопостачання інших органів погіршується, крові недостатньо для активного функціонування м’язів, а мозок реагує на симптоми втоми через брак кисню, що надходить у свіжу кров .
Якщо ви відчуваєте втому і виснаження після тренувань, ви можете не їсти достатньо після тренування. Після занять спортом виснажені запаси глікогену в організмі потрібно поповнювати, щоб нормалізувати рівень цукру в крові. Якщо цього не трапиться, виникне серйозне відчуття втоми, і спортсмену буде важко не спати протягом решти дня. Звичайно, це не означає, що після тренування слід продовжувати рясну їжу. Через півгодини після тренування рекомендується з’їсти, наприклад, яблуко та скибочку хліба з йогуртовим кремом, а ще через дві години з’їсти напр. жменька горіхів і склянка апельсинового соку, щоб забезпечити наш організм вітамінами, білками і вуглеводами.
Проблемою може бути не просто споживання занадто багато і занадто мало їжі. Це також призводить до подібних проблем, якщо організм не має доступу до необхідних йому поживних речовин. Дефіцит вітамінів є основною причиною широкомасштабної весняної втоми у всьому світі. Втома серед бігунів простежується з тієї ж причини, якщо вони не вживають достатньо овочів та фруктів. Втома також може бути викликана дефіцитом заліза, який може виникати переважно у жінок, оскільки вони регулярно втрачають кров під час менструації, тому серед них поширена залізодефіцитна анемія.
Не забуваємо про важливість правильного харчування крім правильного харчування! Якщо людина споживає занадто мало води, кров тече повільніше, а кровопостачання органів погіршується. Деякі люди люблять пити пиво або інші алкогольні напої після тренування. Але слід уникати їх споживання, оскільки вони забирають воду з організму, крім того алкоголь набирає вагу, а його негативний вплив на розумові здібності добре відомий кожному. Хміль у пиві також має сплячий ефект.
Ви вже це читали? Можливі причини втоми
Втома після тренування через погану вправу
Якщо метод тренувань не є оптимальним, ми можемо відчути втому після тренувань. Якщо час, призначений для відпочинку, занадто короткий, ми можемо легко перевантажити своє тіло, і це може проявлятися, серед іншого, в втомі. Неправильно навчені бігуни, які бігають занадто довго або занадто інтенсивно тренуються, можуть бути легко виснажені. Відсутність достатнього часу відпочинку також може спричинити більшу втому, ніж зазвичай.
Інші можливі причини втоми після тренування
Якщо втома та виснаження є хронічними, тобто вони присутні протягом тривалого часу і не виникають лише під час тренування або відразу після тренування, необхідний медичний огляд для виявлення можливих захворювань. Ознаки втоми можуть супроводжуватися серйозними захворюваннями, такими як рак та менінгіт (які також можуть бути спричинені кліщами, бігуни особливо схильні до ризику укусів кліщів, якщо втома скаржиться, цю можливість також слід враховувати!). Можуть бути інші стани, такі як низький кров'яний тиск (гіпотонія) або застуда, або гіпотиреоз. Цукровий діабет також може характеризуватися втомою як симптомом. Бігунам, які харчуються здорово, правильно тренуються і добре сплять вночі, також слід якомога швидше звернутися до лікаря, якщо вони відчувають надто втому після тренування. Свого лікаря слід проінформувати про ліки, які ви приймаєте, оскільки деякі ліки можуть викликати відчуття втоми. Наприклад, втома може бути побічним ефектом антигістамінних препаратів. Антигістамінні препарати є активними інгредієнтами багатьох засобів проти алергії на пилок. Є також антидепресанти, які також можуть викликати втому.
Не можна забувати, що не тільки фізичні, а й психічні проблеми можуть призвести до підвищеної стомлюваності. Багато бігунів, які постійно відчувають втому, страждають синдромом вигорання через безліч навантажень, які вони відчувають у своєму повсякденному житті, багато з яких вимагають занадто багато себе під час тренувань, і це тягар, зрозуміло, не несе ні тіло, ні душа.
Резюме
- Якщо ви втомлюєтеся більше, ніж зазвичай після тренування, вам потрібно з’ясувати основні причини!
- Бігуни, які відчувають незвичну втому після тренування, переосмислюють свої звички вживання їжі та рідини, програму тренувань та вносять зміни, якщо це необхідно, щоб виправити помилки!
- Надмірна втома також може бути спричинена фізичними, психічними захворюваннями та побічними ефектами деяких ліків.
Джерело: WEBPeteg
Б. М., професійний перекладач; joggen-online.de
За редакцією: Угорське товариство спортивних наук
Рекомендація до статті
Запаморочення - це латинська назва запаморочення. Що може викликати запаморочення?
Біль у нирках може бути викликаний запаленням, проблемами кровопостачання або травмами.
Якщо ти часто думаєш про те, чому ти завжди такий втомлений, ти не один. Згідно з опитуваннями, двоє з кожних п’яти респондентів відчувають сім.
Поняття втоми важко визначити медично, втома суб’єктивна, кожен переживає це по-різному. Найбільш природною причиною втоми є.
Йога набирає популярності, оскільки поповнює не тільки фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.
Зараз навіть ті, хто до цього часу проживав зовсім неактивне життя, почали рухатися, але як бути з тими, з кого.
Тривала втома є дуже серйозною проблемою, яка може призвести до зниження працездатності вдень, проблем із концентрацією уваги та навіть нещасних випадків. THE.
Втома - одна з найпоширеніших причин, через яку пацієнти звертаються до лікаря. Кожна п'ята людина відчуває себе незвично втомленою і.
Ви часто почуваєтесь повністю виснаженими? Він ні до чого не має сили, постійно сонний і не знає, в чому причина? Він міг би подумати, що справи великі.
Коли когось повністю охоплює втома, останнє, що спадає на думку, це фізичні вправи. Однак останні дослідження показують, що a.