MUDr Мартін

Ви коли-небудь використовували старий фокус підрахунку овець? Швидше за все, ви виявите, що це не працює. В останні роки т. Зв гострий, відп. короткочасна безсоння.

Ви відчуваєте втому і прагнете спати, але ваш мозок працює на повній швидкості. Він аналізує те, що ви пережили за день, і планує те, що вас чекає. Неспокійний розум, стрес, страх або тривога - найчастіші причини безсоння.

Які інші?

Все, що вам потрібно зробити, це з’їсти важку їжу, вжити більше кофеїну, спати в перегрітій, надмірно освітленій і галасливій кімнаті, і проблема в світі. «В останні роки т. Зв гострий, відп. короткочасна безсоння.

Найчастіше це викликано фактором (стресором), який діє у фоновому режимі. Це може бути екологічна проблема, така як світло, шум, хропіння партнера або психічний настрій, що виникає внаслідок стресу на роботі чи в родині.

Ці умови помножуються завдяки невідповідний спосіб життя з абсолютною відсутністю фізичної активності, тому що тіло фізично не втомлюється перед сном, хоча психічно людина повністю виснажена », - пояснює MUDr. Мартін Кучарік.

Короткочасне безсоння до хронічного безсоння

Якщо короткочасне безсоння не вирішити, воно може перерости в хронічне безсоння. Ми говоримо про це, коли проблеми зі сном тривають довше шести місяців. "Хронічна, тобто психофізіологічна безсоння, часто пов'язана зі значними труднощами із засипанням, саме через очікування проблемного до неможливого сну.

Для таких пацієнтів характерна підвищена увага до сну та проблем зі сном. Коли вони намагаються ввечері заснути, до них постійно повертаються відволікаючі чи невблаганні думки. Часто буває нездатність цілеспрямовано зупинити потік думок, що заважає спати », - пояснює невролог.

Особливу категорію становлять люди, які страждають від безсоння, викликаного хронічними захворюваннями. Це можуть бути пацієнти з серцево-судинними проблемами, порушеннями опорно-рухового апарату або урологічними проблемами.

"Ще однією дуже великою групою є люди з порушенням дихання уві сні. Найчастіше це т. Зв обструктивне апное сну. Вони часто прокидаються по сто разів за ніч, щоб перестати дихати. У цьому випадку лікування первинного діагнозу є вирішальним, що спричинило безсоння своїми проявами ", - каже лікар з досвіду.

То що допомагає при безсонні?

Іноді буває достатньо дрібниць і проблеми з безсонням зникають. То що допомагає? Перш за все, слід пам’ятати, що ліжко призначене для сну. Небажано проводити в ньому час, якщо ви не спите.

Якщо сон не настає протягом 30 хвилин, спробуйте розслаблюючу музику, медитацію, візуалізацію або глибоке дихання.. Спробуйте лягти спати і вставати приблизно в один і той же час. Це стосується і вихідних. Уникайте спати протягом дня.

Потрібно, щоб кімната, в якій ви спите, була темною, тихою, добре провітрюваною, з температурою близько 18 градусів Цельсія. У ньому не повинно бути телевізора, комп’ютера чи іншої електроніки.

Я також відіграю важливу роль у вирішенні безсоння загальний спосіб життя. "Також повинні дотримуватися принципи гігієни сну, яка включає достатню кількість фізичних навантажень та обмежуючі стимулюючі напої та важкоперетравлювані страви. Загальне коригування дієти разом з достатньою кількістю рідини протягом дня може суттєво допомогти в цьому напрямку ", - радить невролог.

Ліки або харчові добавки?

Раджу MUDr. Мартін Кучарік: "У разі короткочасної безсоння ви можете проконсультуватися з терапевтом щодо лікування снодійними засобами. Якщо труднощі зберігаються більше трьох місяців, я точно рекомендую проконсультуватися з фахівцем, як правило, неврологом та психіатром.

Самолікування гомеопатичними препаратами або натуральними добавками може працювати переважно як плацебо. Недоліком є ​​висока ціна і незрозумілий склад препаратів, оскільки харчові добавки не настільки суворо контролюються, як ліки.

Медикаментозне лікування повинно бути не тільки призначеним, але й надалі керуватися та коригуватися фахівцем. Багато використовуваних препаратів мають широкий діапазон дозувань, і оптимальний ефект може наступити не відразу після використання.

Пацієнти часто нетерплячі, легко входять у карусель і пробують десять різних харчових добавок на місяць. Однак вони лише з цього візьмуть інші почуття невдачі при спробі заснути. Це посилює безсоння і страх перед проблематичним сном лавини ".