Чому це відбувається і які можливі довгострокові наслідки цього явища?

навчання

Через пандемію коронавірусу учні переїхали зі шкільних класів до своїх кімнат. Єдиним засобом взаємодії з викладачами та друзями був екран комп’ютера, і студенти мусили звикнути до нового режиму. Однак, окрім зміни способу навчання, студенти у всьому світі також помітили ще одну велику зміну в режимі сну.

Сон є одним з найважливіших факторів, від якого залежить якість нашого життя, і він ще більш необхідний, коли людина перебуває у стадії розвитку молодого учня чи студента. У підлітковому віці розвиваються так звані «вищі процеси», такі як раціональне мислення, вирішення проблем або правильне судження. Депривація сну у підлітків та молоді проявляється зниженням уваги та розладів поведінки, а також тенденцією до розвитку СДУГ (розладу уваги). Пізніше це призводить до підвищеного ризику вживання заборонених речовин, самогубств та депресії. Статистика Національного центру профілактики хронічних захворювань та зміцнення здоров’я показує, що у підлітків, які страждають від сну, на 55% частіше вживають алкоголь, на 35% сумніше та безпорадніше та на 58% більше суїцидальних.

Мінімальна рекомендована тривалість сну - 8 годин, щоб мозок міг пройти всі фази, необхідні для його нормального функціонування. Сон складається з двох основних фаз: SWS (повільний сон), який є стадією легкого сну, і REM (швидкий рух очей), який є важким сном, під час якого відбуваються сни. Більшість людей не усвідомлюють важливості REM. Це стадія, на якій мозок очищається від токсичного білка Бета Амалойд, що викликає деменцію в більш пізньому віці. Фаза REM також пов’язана з увагою, пам’яттю, здатністю до навчання та емоційною рівновагою. Всі ці функції є найважливішими для функціонування учня, він їх щодня використовує і розвиває.

Дистанційне навчання в Інтернеті порушило студентські режими, які раніше також складалися з позакласних заходів чи гуртків. Їхні дні звужувались до того, що вони сиділи перед моніторами комп’ютерів, а потім виконували доручення, на які вони іноді засиджувались до пізньої ночі, аби просто вранці знову сісти за комп’ютер і приєднатися до онлайн-класу. Дослідження зі стандартів сну показали, що до 67% студентів відчували погіршення режиму сну порівняно з часом до пандемії. На думку нью-йоркського д-ра Джоша Кінга, спеціаліста з когнітивно-поведінкової терапії безсоння, ми можемо вважати головною причиною сучасної частини онлайн-викладання, а саме комп’ютери.

Синє світло з екрану імітує денне світло, утримує мозок у фокусі і перешкоджає виробленню гормону, який називається мелатонін, який виробляється в мозку, коли потрібен сон. Синє світло моніторів навіть настільки виснажує мозок, що багатьом студентам доводиться подрімати між онлайн-класами. Ці короткі епізоди сну не можуть замінити безперебійний 8-годинний процес сну і є лише своєрідною плямою, яка хоча б трохи полегшить мозок.

З самого початку зі мною траплялося, що очі почали жахливо сльозатися з нізвідки, бо вони обпекли мене, і я хотів подрімати, щоб мені більше не довелося дивитись на екран.

Дослідження стандартів сну також показало, що 54% ​​респондентів сказали, що хочуть навести порядок сну після повернення до школи. Однак це не так, як це працює в мозку, і тривале пограбування сну призводить до величезного накопичення згаданого небезпечного білка Бета Амалойд. Безсоння, недосипання та інші розлади сну також викликають серйозні довгострокові проблеми зі здоров’ям, такі як ожиріння, розлади серця та діабет.

За словами доктора Джоша Кінга, студентам важливо усвідомлювати силу звичок, які вони розвивають. Нескінченний цикл неспання може розпочатися лише однієї ночі, коли студент не може заснути або коли йому потрібно виконати завдання і пробуде до ранку.

Безсоння починається з одного гострого моменту стресу, а потім це просто поведінка, яка слідує, а потім викликає щось довготривале.

Ефективна порада - максимально обмежити контакт з екраном перед сном і, якщо це можливо, включити деякі фізичні навантаження до списків справ, щоб допомогти зняти накопичену напругу і дозволити студентам легше заснути.