МАДРІД, 6 березня (EUROPA PRESS) -

засинання

Не кожен вечір ви спите однаково. Багато ночей ви можете відчувати перерваний сон або неможливість заснути. Але відсутність сну є загальною проблемою, хоча ви повинні знати, як розпізнати, чи це тимчасова проблема, погана ніч чи розлад.

Іспанське товариство сну (SES) вказує, що міжнародна класифікація розладів сну визначає безсоння як стійкі труднощі з настанням сну, його тривалістю, зміцненням або якістю, що виникає, незважаючи на наявність адекватних обставин та можливостей для сну.

Крім того, безсоння супроводжується значним рівнем дискомфорту або погіршення соціальної, професійної, освітньої, академічної, поведінкової чи інших важливих сфер.
функціонування людини.

Дорослі молодого та середнього віку у віці від 18 до 64 років повинні спати від семи до дев'яти годин на день, за даними Національного фонду сну, оскільки "Неврологічний журнал" вказує, що між короткою тривалістю сну було встановлено зв'язок та наявність денної втоми, психомоторних порушень, нещасних випадків, погіршення фізичного та психологічного здоров’я та поганих навчальних та трудових показників.

Якщо розлад страждає, можна здійснити кілька заходів, щоб уникнути його, наприклад, нормалізація проблеми, прослуховування тіла та постановка правильного діагнозу, вказав відповідальну особу в галузі психології та уважності Будинку повільного життя, психолог Карлос Антоніо Родрігес Мендес.

1. Нормалізуйте проблему.

На думку експерта, одне з найпоширеніших переконань полягає в тому, що проведення нічних виїздів має для людини значні витрати. Але для більшості безсонна ніч не суттєво знижує ефективність роботи або стосунків.

Від 30 до 48 відсотків населення страждають від безсоння, і з них від 10 до 28 відсотків заявляють, що це дуже часто, або класифікують це як серйозне. Однак лише у 6 відсотків населення діагностовано безсоння, тому не хвилюйтеся, якщо це просто погана ніч.

2. Підвищення стійкості до стійкості.

Важливо не звинувачувати у всьому поганому, що може статися протягом дня, виключно безсоння. Ви повинні оцінити, що ще може спричинити погану роботу, поганий темперамент або відчуття втоми. Поганий нічний сон не є катастрофою, і всі ми можемо мати епізоди такого типу в якийсь момент.

Суть полягає в тому, що вам не потрібно надавати стільки значення проблемам і працювати над їх вирішенням. Психолог уточнює, що гарною відправною точкою є зміна менталітету, щоб виробити певну толерантність до наслідків безсонної ночі, незважаючи на те, що нормально почуватися виснаженим і насолоджуватися приємними заняттями, не надто намагаючись заснути. "Сон - це фізіологічний процес, і ми ніколи не повинні змушувати себе спати, якщо наше тіло цього не хоче", - говорить він.

3. Прослухайте основне повідомлення.

На думку експерта, безсоння - це вісник важливих новин. "Не спати можемо кричати на нас, що нам слід турбуватися про речі, які потребують вирішення, або приймати рішення, що очікують на розгляд", - зазначає експерт. "Коли ми засинаємо, сон задуманий як втеча, яка дозволяє забути про проблеми і, отже, не стикатися з ними", - додає він.

Крім того, безсоння також є важливим симптомом наявності психологічного розладу. Тривога сприяє примиренню безсоння, депресія призводить до підтримання безсоння або ранніх пробуджень, а епізоди манії зазвичай супроводжуються зменшенням потреби у сні. Звернення за професійною допомогою може бути ключовим при вирішенні як безсоння, так і інших психологічних проблем.

4. Поставте точний діагноз.

Знання та визначення типу розладу є "важливим", оскільки, за словами Родрігеса, не всі однакові. Це не тільки допоможе встановити належну медичну оцінку, але й зможе пізнати себе та ефективно боротися з проблемами.

СПІЛЬНА ГІГІЄНА І ПРИЄМНЕ СЕРЕДОВИЩЕ

5. Поліпшити гігієну сну.

Найефективніший прийом - контроль стимулів та обмеження часу в ліжку, на додаток до використання таких когнітивних прийомів, як парадоксальний намір або зупинка думки.

Деякі процедури, включені в концепцію гігієни сну, полягають у дотриманні регулярних графіків перед сном і вставанні, униканні дрімоти тривалістю більше 30 хвилин, легкій вечері та принаймні за дві години до сну та униканні енергійних фізичних вправ після 19:00.

6. Створіть приємну і спокійну обстановку.

Експерт натякає на те, що кімната з хорошою температурою, темрявою та відповідною акустичною ізоляцією стане ідеальним середовищем, на якому можна почати будувати мрію. Широко облягаюча піжама та інші текстильні елементи, такі як постільна білизна, повинні забезпечувати фактури та товщину, пристосовані до пори року, щоб уникнути прокидання посеред ночі з нападами тепла чи холоду.

Що стосується матраца, важливо вибрати той, який має правильні розміри, щоб забезпечити свободу рухів та зміни постави. З іншого боку, слід уникати або мінімізувати доступ до телебачення та інших електронних пристроїв.

7. Остерігайтеся наркотиків.

Нарешті, експерт попереджає про зловживання наркотиками, оскільки, хоча завдяки їм людина, що страждає безсонням, може спокійно виспатися і почувати себе краще, стикаючись із труднощами дня, таблетки іноді бувають "просто милицями".

"Завдяки цьому ви дізнаєтесь спосіб, небезпечний у довгостроковій перспективі, протистояти життєвим проблемам, не терплячи розчарувань і дискомфорту, діяти ескапістично", - підсумовує Родрігес.