Павол Яблоницький був почесним гостем на конкурсі Silák FTVŠ 2007. Наприкінці цього спортивного заходу було проведено безкоштовне обговорення, і студенти мали можливість задати питання на теми, які їх цікавили. У двох окремих статтях я представляю підбірку з двогодинного інтерв’ю.

павола

Які харчові добавки ви б рекомендували новачкам?

Коли я починав тренуватися, таких продуктів не було. Пам’ятаю, я купував сир і шукав казеїнат. І це було можливо навіть без таких спеціальних аксесуарів. Я не кажу це, щоб їх викинути. Але той, хто сьогодні вирішить займатися спортом, одразу почне озиратися назад і цікавитися харчовими добавками. Він повинен скоріше зосередитись на основних харчових звичках ... Якщо я отримую подібне запитання у тренажерному залі, я спалюю сніданок, обід, вечерю.

Білок з м’яса або з нормальної їжі цінніший, ніж, наприклад, сироватка.

Ви все одно будете конкурувати професійно?

Минулого року я був у двох змаганнях. Коли були зроблені фотографії для цих плакатів, я готувався до наступного конкурсу. Але як це буває в житті, трапились певні речі, наприклад, реконструкція гімназії, і я з фінансових причин відмовився від подальшого навчання. Мені було шкода, але все залежить від грошей.

На мить до моїх вух прийшла новина, що Денису Джеймсу довелося кинути через серце. Тоді людина розуміє, що все ще має шанс, поки є здоров’я. Якщо через гроші не виходить, можете продовжувати. Однак якщо він зраджує здоров’ю, це закінчується.

Не має значення, скільки років людині. Найголовніше, чи працює це, і чи почуваєтесь ви добре.

Наприклад, цього року, як і минулого року, Вінс Тейлор був в Олімпії, у нього 51 рік. Це відбувається, коли ти хочеш, але я не хочу говорити наперед. Якщо людина хоче змагатись, тому що ... але що я би зробив, якби він не змагався? Що б я тоді зробив?:)

Якщо я почну фінішувати 25-м на змаганнях, то, можливо, мені прийде в голову ідея закінчення. Але минулого року я був 3-м на професійних чемпіонатах світу. Це все ще працює, і я маю мотивацію.

Але це, зокрема, моє хобі. Хтось збирає гроші, щоб подорожувати світом і підніматися в гори. Я зберігаю цей вид спорту.

Що ви думаєте про цьогорічну «Олімпію» та що про результати?

Що це мало бути так. Коулман - це було добре. Денису Джеймсу ніколи не стане краще. Цього року у нього вийшло. Я знаю його підготовку і знаю, що за цим стоїть. Це було для нього правильно.

Єдиним негативним моментом було те, що Катлер не був готовий на 100%. Він справді добрий, і жоден суддя не прийме його совісті, щоб затопити його лише тому, що через тиждень він міг бути ідеальним.

Вовк не зміг перемогти Коулмана. Він не існує, щоб перемогти короля.

Мені там подобається, змагання закінчуються, і ми йдемо далі. У нас все оцінюється та аналізується. Одного разу є кінець, і ми йдемо далі.

Нещодавно я прочитав статтю про змагання в Росії. Один чеський учасник фінішував восьмим і сказав: "Я бачив себе на третьому місці". Я не міг цього зробити.

Чи існує суперництво між олімпійцями та топ-етапом? Чи є підводні камені та спроби заподіяти шкоду супернику? Які там стосунки?

Ця група закрита. Половина з цих людей має контракт з Weider. Вони зустрічаються на фотографіях та заходах. Вони добре знають одне одного і в основному дружать. Звичайно, між ними існує здорове суперництво. Я ніколи не чув про спотикання. Один має повагу один до одного. Це шоу, і, наприклад, за два дні до змагань у Вегасі відбулася прес-конференція. Коулман стояв там, роздягнувся і кричав: "Мене ніхто не має!" Американці вміють робити шоу. "Ти хочеш побити мене такими ногами" "Якби вони просто сиділи там сухими, глядач нічого з цього не отримав. Йому належить такий ексгібіціонізм, здоровий геклінґ і суперництво.

Скільки коштує квиток на Олімпію?

Я не знаю. Кожного разу, коли я був там, я отримував VIP-квиток:) І щороку він нарешті змінюється. Як учасник, я ніколи про це не дбав. Але це правда, що навіть як відвідувач це вражаючий досвід. Яскраві плюсові колонки та все навколо можуть створити чудову атмосферу. Напевно, як переживання Олімпіади. Це моя мрія хоча б раз у житті відчути справжню атмосферу Олімпіади. Це подія, щось нереальне.

Як ви вважаєте, хто найкраща поза в Олімпії.

В «Олімпії» вже не можна сказати, що хтось не може явно позувати. На жаль, найгірші пози - Коулман та Катлер:) Коулман все ще робить те саме. Він грає чорну музику, робить позу і йде далі. Однак інші красиво позують. Кожен може висловити те, що в них є. Хтось може позувати для репу, хтось для класичної музики.

Наприклад, у мене була музика з фільму "Робін Гуд". Ця кіномузика може створити атмосферу. Зазвичай я їду в машині більше таких компакт-дисків. Я продовжую їх випускати, поки не знаю кожну міру, кожну мить. Першою умовою гарної пози є досконале знання пісні.

Однак правда полягає в тому, що гарна поза повинна вміти позувати на все. Наприклад, Вінс Тейлор позував у Німеччині і мав пісню з фільму "Термінатор". Однак вона перерізала посередині, і вони відпустили його Макарену. У залі чувся такий дивовижний шум від яскравих глядачів, що навіть музику не чути було належним чином. І він почав з тих макаронів, але це було нереально.

Як ви розпочали і коли почали зміцнювати?

Точно так. Я почав зміцнюватися. З самого початку мені навіть в голову не спадало, що одного разу я буду змагатися. Це сталося пізніше само по собі. Коли я ще навчався у військовій школі, нас практично закрили. Замість того, щоб тусуватися, ми займалися спортом. Я також займався легкою атлетикою, футболом ...

Лише коли я приїхав до Градеця, я став більш приреченим. Мені подобалося займатися, і це було приємно. Тоді хтось зв’яжеться з вами, щоб спробувати це на конкурсі. Спочатку я не хотів цього робити. Тоді спробуйте зловити вас.

Дуже важливо зустріти потрібних людей з самого початку. Знаючи їхні знання, вони можуть показати вам правильний шлях. Є багато бажаючих, але вони обмацують це. Вони шукають. Він тікає 5, 10 років і шанує. У зв’язку з цим мені справді пощастило мати правильних людей і потрібні моменти. Це спрацювало. Можливо, це спортивна удача.

Ви робите тягу?

Ні тяги, ні присідання. У 1995 році у мене були проблеми зі спиною. Медичні огляди виявили, що в мене був вроджений звужений хребет на одному хребці. З тих пір я займаюся лише хак-присіданнями та легпресом. Я не маю на увазі, що цього достатньо для бодібілдингу. Однак лікар запропонував мені закінчити з ними.

Що ви збираєтеся робити, коли однозначно закінчите свою спортивну кар’єру?

Що я насправді зараз роблю. Я прийшов тут до коледжу на два роки. Приблизно три роки тому я закінчив навчання першим класом тренера. Сьогодні у мене тренажерний зал, і мене кличуть люди з інших видів спорту. Я готував хлопчика на чемпіонаті Європи з каное. Хокеїсти та футболісти Olomouc ходять у тренажерний зал, щоб тренуватися та консультуватися. Я радий допомагати людям своїм досвідом. Я б дуже хотів привести когось до титулу в якості тренера.

У будь-якому випадку, сни - це «я хочу», але людина боїться говорити про це, щоб не відлякати.

Як виглядало ваше тренування у піковій формі з понеділка по неділю?

Ви повинні скласти план і подумати і про своє тіло. Ви не можете тренуватися з понеділка по неділю. Це вбило б одного. Людський організм триває багато. Однак, як тільки воно «ріжеться», воно закінчується. Тобто тренування з понеділка по суботу. Тренування заплановано приблизно за 6 тижнів до майбутньої гонки. Тоді правила сильно змінюються і форма налаштовується. Тоді необхідно реально взяти на себе та підтвердити навчання. Якщо ви плануєте щось подібне за 2 місяці до змагань, організм не відновиться і не зможе.

Раптом ви виявите, що вас стає все більше і більше, і це стає все гірше і гірше. Тіло може сказати, що йому потрібно, і важливо це знати і слухати. Багато спортсменів не мають такого інстинкту. Однак звідти повинен бути тренер. Наприклад, у мене був тренер, який бачив, що моє тренування зростає над головою. Він зробив те, чого я не очікував. Він сказав мені два вихідні дні. Звичайно, такі речі не можна робити часто, і це не повинно бути просто виправданням.

Більш жорсткі тренування не завжди означають кращу підготовку. Кожен план тренувань - це лише приблизний план. Не завжди можна заздалегідь сказати, які фактори, як фізичні, так і психічні, вплинуть на тренування. Все, що вам потрібно зробити, - це прокидатися двічі на ніч, і ви регенерували, і вранці встаєте роздратованими і втомленими. Навіть у таких ситуаціях запланований тренувальний день потрібно коригувати.

Це також працює, наприклад, при дієті?

Ні. Необхідно дотримуватися дієти. Там можна потурати щонайменше лише невеликій «радості». Дієта страшна і до неї неможливо звикнути. Вся справа в білках і цукру в крові. Якщо хтось каже, що я можу це витримати, він не може терпіти. Певна кількість цукру потрібна лише для того, щоб мозок працював. І коли цукор опускається нижче цієї межі, ви відбілюєте холодильник.

Завжди добре це запобігти і обрати найменше зло. Бувають моменти, коли ви отримуєте величезний смак солодкого. У когось виникає бажання тягнутися до шоколаду, наприклад, або багато їсти. Ні! Це лише перший момент. Тільки трохи фруктів або компоту. Вивільняється інсулін, і ситуація заспокоюється. Однак, якщо ви не можете встояти і порушити дієту, є докори сумління. Важливо зберігати ясну голову і думати.

Підготовка стосується не лише фізичних вправ та їжі. Це також стосується вашої роботи, сім’ї, довгострокового планування, психіки, і вам доводиться з усім боротися. Врешті-решт ви виявите, що відвідувати тренажерний зал і важко тренуватися насправді найпростіше.

Як це виглядало останні 6 тижнів перед змаганнями?

Дієта заснована на підрахунку білка. Жирів абсолютно обмежено. Тим не менше, важливо, щоб там залишилося трохи жиру, щоб він був "добре змащений". Це завжди все про все. Білки та жири мають фермент, який їх розщеплює. Цукри розчиняються у воді. Тому для цукру потрібно багато води. На кожен грам цукру потрібно два грами води.

Білок - ви не повинні опускатися нижче грама. У журналах написано, що він отримує 3-5 г за кілограм. Тож я хотів би його бачити, бо це не так просто. Необхідно розрізняти білки від звичайного раціону та від добавок. Білки шейкові білки різні. Сироватка лише пролітає по тілу, і потрібно розраховувати на більші втрати білка. Я вважаю за краще залишатись у своєму раціоні на 1 - 1,5 г білка. Цукри. Я ніколи не їв менше 200 г цукру. Я тримав їх до 300г. Тіло потребує енергії, а мозок може функціонувати лише на цукор. Знову ж таки, ви можете прочитати, як у когось було 7-14 днів на нулі. Я дуже не хочу в це вірити.

Важливо розрізняти швидкий і повільний цукор. Рис є джерелом повільних вуглеводів і енергія виділяється поступово. 100 г рису - це приблизно 81 г вуглеводів. Якщо я беру мішок рису, енергія починає повільно зростати приблизно протягом 24 годин. Якщо є стрес, про нього повідомляється навіть до 48 годин.

Це лише вершина айсберга речей, про які слід думати і не нехтувати ними.

Така дієта є стресом для організму. Тіло хоче бути добре, і ти буквально зупиняєш це.

Ви плануєте залишитися в Чехії. Я знаю деякі заходи в Німеччині?

Завдяки родині я точно залишусь у Чехії. Я родом звідси з району Сеніце, моя сестра працює тут, у Братиславі. Не можна заздалегідь сказати, що буде через 18 років. Мені довелося їхати до Градеця, бо я повинен був (до аеропорту). Зараз я в Оломоуці. Якби я був досить сильним в економічному плані, ніщо б не стримувало мене в Оломоуці. Це приємне місто, але я не маю до нього емоційних прив’язок.

Я словак і завжди буду. Те, що я живу в Чехії, це те саме, що якби я був словаком, який живе в Америці.

Яким бодібілдерам ви віддаєте перевагу? Я чув думку одного культуриста про те, що якщо він побачить Коулмена на його початку, він взагалі не займеться цим видом спорту. Я маю на увазі масивний або більш симетричний.

Але до цього однозначно належить симетрія. Але це завжди як хто хоче бути паном Олімпія, тому там вже потрібні величезні м’язи. Однак, якщо культурист досягне тих величезних розмірів, він втратить цю симетрію. Це не можна засудити.

Коулмен все ще терпів. Наприклад, я особисто не люблю Катлера. Однак, якщо він хотів виграти титул, йому довелося бути буквально жахливим. Це завжди так. Якщо ви хочете бути найкращим, ви повинні бути ненормальним.

Це стосується і інших видів спорту. Я не роблю звичних речей, інакше я не міг би бути найкращим. І в бодібілдингу це можна побачити (буквально) більше, ніж, наприклад, у бігу на 100 м.

Переможці мають порівняння, де ми дивуємось персонажу. М'язи настільки величезні, що вони нереальні. На другому і третьому місцях залишаються ті симетричні, які так і не досягли вершини. Однак з точки зору фотографії та контрактів вони цікавіші.

Багато хто захоплюється Коулменом за цю нереальність. Однак, якщо запитати у такої людини, чи хотів би він виглядати так, то не випадково! Набагато більше людей прийняли б характер останнього.

Ви завжди планували, на яке змагання ви збираєтесь і на яке будете? І ваша мета, якщо ви все ще змагаєтесь, - поїхати в Олімпію?

Я не можу розпочати тренування з того, що не хочу претендувати на Олімпію. Я працював в Олімпії 7 разів, і мене 2 рази відмовляли. Це завжди того варте.

Я планую змагання заздалегідь і також намагаюся їх зберегти. Основна подія - Олімпія, Арнольд Класик та Ніч чемпіонів у Нью-Йорку. Інші мають приблизно такий же рівень. Ви ніколи не дізнаєтесь список конкурентів заздалегідь. Наприклад, я вибрав деяких лікарів загальної практики, тому що ще не був там. Наприклад, я обрав Grad Prix Ніагарський водоспад, бо ніколи не бачив Ніагарського водоспаду:)