Всесвітня епідемія коронавірусу впливає не лише на наше фізичне, а й на психічне здоров’я. Це коли відчуття приналежності посилюється, може спалахнути паніка, ми сповнені хвилювання. Очікується, що раніше розпізнані симптоми безсоння посиляться в такому середовищі.

спати

Ми зазнаємо набагато більше стресу, і це також може означати, що ми не можемо добре спати. Однак, якщо ми не спимо або погано спимо, це, на жаль, також послаблює нашу імунну систему. Тому в наших фундаментальних інтересах добре і повноцінно спати, щоб підтримувати захист. Згідно з пропозицією сомнолога (спеціаліста зі сну) доктора Каталін Варді, хоча нинішні обставини ставлять нас перед випробуванням, нам слід спробувати перетворити це на власну користь! Закритий домашній офіс ідеально підходить для переосмислення звичок сну та спроб створити оптимальні умови для повноцінного сну.

Чому ми не можемо спати?

Важливо знати, що коли ми не можемо заснути, це найчастіше трапляється через те, що ми не можемо належним чином контролювати своє харчування, рухи та порядок денний. У домашніх умовах цього може бути ще складніше досягти, багато хто нехтує регулярністю, і це може мати ряд негативних наслідків.

Ми точно відчуваємо, що наше денне самопочуття та працездатність багато в чому залежать від того, як ми спимо. Крім того, менш відомий факт, що очікувана якість сну в основному визначається нашою денною діяльністю.!

У періоди ув'язнення, у випадку безсоння, ми повинні це розуміти особливо, нам потрібно жити своїми днями більш свідомо, ніж зазвичай.

Треба навчитися добре спати!

Перша важлива умова - визначити наш порядок денний. Почнемо день з ранку! Якщо ми спимо занадто довго, здоровий цикл сну і неспання, щоденний ритм, негайно порушується. Це має набагато більше значення, ніж багато хто міг би подумати: функціонування всього нашого тіла, органів і клітин є так званим добовий ритм. Виходячи з цього, всі заходи на рівні клітини відбуваються в певний проміжок часу, багато важливих процесів у нашому організмі відбуваються лише вночі, у разі повноцінного сну. Відсутність цієї діяльності протягом тривалого періоду часу має шкідливі наслідки для здоров'я.

Організовуйте, розподіляйте свої завдання та вільний час: включайте регулярне та здорове харчування, включайте щоденні вправи, зняття стресу та дихальні вправи, бувайте на свіжому повітрі, проводьте час, розслабляючи та підзаряджаючись! Уникайте тривалого сну протягом дня. Ми постійно звертаємо увагу на функціонування нашого організму і жодним чином не намагаємося зняти стрес, вживаючи алкоголь, а швидше природним способом, заспокійливими чаями, фізичними вправами та розслабленням.

Регулярність також є запорукою гарного сну!

Спробуємо відпочивати щодня в один і той же час! Готуючись до сну, розробляйте ритуали, які допоможуть вашому тілу краще підготуватися до сну. Спробуйте спати в тихій кімнаті, де не надто жарко (ідеально підійде 18-20 ° C), виставляйте щогодини з кімнати, щоб не турбувати ваш голос, або якщо прокинетесь, не звертайте уваги на час. Коли ви засинаєте (за 1-2 години до засинання), нехай у вашому оточенні буде все менше і менше світла, тоді ви більше не повинні користуватися телефоном, комп’ютером, бажано не дивитися телевізор - особливо не в спальні. І спати в повній темряві! Це пов’язано з тим, що гормон, який називається мелатонін, відповідальний за сонливість, виробляється лише в гіпофізі, щоб зменшити світло.

Якщо кількість в організмі менша, ми будемо пильнішими, не зможемо заснути. Намагайтеся пити каву і чай лише вранці, а за 3 години до сну не їжте, пийте занадто багато рідини і уникайте куріння! Не вживайте їжу з високим вмістом вуглеводів, особливо солодощі, які слід залишити.

Однак неякісний сон та безсоння часто мають духовне походження. Дотримання наведених вище порад може значно покращити ситуацію і в цьому випадку, але також бажано звернутися за професійною порадою, навіть в Інтернеті, з огляду на ситуацію. Незважаючи на труднощі перебування вдома та вільнішого розкладу, це створює можливість створити індивідуальний, здоровий порядок денний, умови, пов’язані зі сном, навіть дієту та фізичні вправи за допомогою дієтолога та психолога.

Якщо ми свідомо підготуємось до сну, як описано вище, ми відчуємо значне поліпшення якості сну. Ми будемо розслабленішими, наша якість життя також покращиться, а наша зміцнена імунна система стане більш стійкою до атаки коронавірусу.

Допис доктора Каталін Варді у відеоблозі про безсоння: