Категорія: Що може вас зацікавити

У кожного можуть бути випадкові проблеми зі сном, але якщо у вас регулярні проблеми зі сном, ви часто прокидаєтесь вночі, а потім вже не можете спати, можливо, ви страждаєте безсонням. Безсоння, тобто безсоння, викликає у вас млявість, втому, дратівливість і нездатність зосередитися. Тривала безсоння може призвести до більш серйозних проблем зі здоров’ям.

Потреба у сні

Потреба у сні дуже індивідуальна і залежить від нашого віку. Потреба у сні у дітей становить від 10 до 16 годин. У зрілому віці кількість сну зменшується до 7-9 годин, у людей старше 60 років зазвичай достатньо 6-8 годин сну. У сучасному напруженому способі життя час сну стає все коротшим і коротшим.

Види безсоння
Ми виділяємо 3 основних типи безсоння:

  • Короткочасне, тобто тимчасове безсоння - зазвичай триває лише кілька днів, найпоширенішими причинами є стрес, робочі та сімейні конфлікти. Короткочасне безсоння зникає самостійно без лікування.
  • Гостра - тривалість гострого безсоння зазвичай становить близько 1 місяця. Проконсультуйтеся з безсонням з лікарем, який порекомендує відповідне лікування.
  • Хронічне безсоння, або безсоння - з’являється принаймні 3 рази на тиждень більше місяця. Тривала безсоння може спричинити депресію або інші проблеми зі здоров’ям, тому завжди потрібно проконсультуватися з лікарем щодо цього розладу сну.

Причини безсоння
Більшість сучасного населення мають проблеми зі сном. Це пов’язано головним чином із надмірним стресом та сучасним способом життя.

8 найпоширеніших причин безсоння:


Коли боротися з безсонням?
Якщо це кілька ночей, коли ви не можете спати або часто прокидатися вночі, тоді відвідувати лікаря не потрібно. Якщо розлад сну вже впливає на якість вашого життя, вам не вистачає енергії і ввечері ви лежите з биттям серця, що більше не зможете заснути, не соромтеся і зверніться до свого лікаря.

Інші розлади сну:

  • Безсоння
  • Надмірна сонливість (гіперсомнія)
  • Розлади циркадного ритму (порушення сну та неспання)
  • Парасомнія (сонливість, апное сну, нічні судоми, апное сну, нічне сечовипускання, хропіння, синдром раптової дитячої смерті)
  • Параліч сну


Безсоння при вагітності
Безсоння під час вагітності викликане гормональними змінами в організмі жінки. На початку вагітності майбутні мами дуже втомлюються і частіше сплять протягом дня. Чим більше жінка спить вдень, тим гірше вона спить ввечері і частіше прокидається вночі. У період 3 триместру до 80% вагітних страждають від т. Зв пізня вагітність безсоння. Це пов’язано з великим і важким животом і дуже обмеженими можливостями вибору зручної пози для сну. Багато вагітних також страждають нічними судомами ніг, серцебиттям вночі або проблемами з диханням.

Безсоння у дітей

щодо
У новонароджених та дітей раннього віку порушення сну виникають дуже рідко. Неможливість спати дітей часто пов’язана з невідповідними ритуальними ритуалами та звичками. Ось чому важливо внести ритм у життя дітей та створювати спокійну та розслаблюючу атмосферу щовечора. Деякі діти бояться темряви, тому їм буде легше заснути при світлі лампи і відчинених дверей, тоді діти почуватимуться в безпеці. У підлітковому віці необхідно звертати увагу на сон і дотримання принципів гігієни сну.

Лікування безсоння - що робити, якщо я не можу заснути?

Оптимально впоратися з безсонням повністю без ліків. Правильне лікування слід починати з гігієни сну, яка включає кілька простих правил, що дозволяють знову спати, як дитина.

Основні пункти гігієни сну:

  • Не пийте каву, чорний або зелений чай або енергетичні напої за 5-6 годин до сну.
  • Рух - основа. Якщо ви вже не великий спортсмен, допоможе хоча б довша прогулянка. І навпаки, уникайте інтенсивних фізичних навантажень ввечері.
  • Їжте останній прийом їжі за 3-4 години до сну.
  • Обмежте або взагалі киньте палити.
  • Обмежте вечірнє пиття. Хоча алкоголь прискорює процес засинання, він також порушує ритми сну.
  • Увечері обмежте мобільний телефон і телевізор, але замість цього прочитайте книгу.
  • Провітрюйте в спальні перед сном, ідеальна температура для сну - 18 ºC. Також вибирайте якісну постільну білизну та піжаму з кондиціонером. Також не забувайте про якісний матрац.
  • Увечері просто розслабтеся, не працюйте, не вирішуйте важливих тем перед сном.
  • Сідайте і вставайте приблизно в один і той же час.
  • Вдень не спати, ввечері ви будете спати краще.
  • Почніть з вечірніх ритуалів сну - розслабтеся, відтворіть тиху музику, читайте або медитуйте.


Ліки від безсоння

Якщо корекція способу життя та дотримання гігієни сну не призводять до якісного спокійного сну, починається фармакологічне лікування.

  • Мелатонін - препарат, що відпускається без рецепта, це гормон, що індукує сон, так званий гормон сну
  • Гіпнотики II. покоління - т. зв снодійні бензодіазепіни - допомагають викликати ритм сну. Ці снодійні засоби включають напр. Рогіпнол, Ставродорм, Нітразепам. Ці снодійні засоби можуть викликати звикання.
  • Гіпнотики III. покоління - небензодіазепіни - напр. Sonata, Stilnox, Imovane або Zopiclon.


Чому ви можете пристраститися до снодійних препаратів?

Сон, викликаний сном при безсонні, не повноцінний. Хоча людина спить, глибокого сну під час сну не буває, і вранці людина зазвичай відчуває втому і схильна продовжувати використовувати снодійні. Це створює порочне коло залежності від цих препаратів.

Наслідки безсоння

  • Дратівливість
  • Зниження потужності
  • Порушення концентрації
  • Мікросон
  • Більший ризик отримання травм
  • Сімейні та робочі проблеми
  • Тривожні розлади
  • Депресія, тривожні розлади, що призводять до шизофренії та інших психічних розладів
  • Підвищена ймовірність діабету
  • Швидше старіння всього організму
  • Збільшення ваги

3 поради, як швидко спати і краще спати