На нас атакують з усіх боків реклами із засобами для схуднення та різними типами дієт, які вимагають від вас зменшення споживання їжі та зневоднення організму. Однак часто такі методи схуднення призводять до ефекту JOJO. Якби всі ці продукти та дієти працювали так, як обіцяли, навколо вас не було б жодного ожирілого.
То де де помилка? В твоїй голові. Надмірна вага є психосоматичним розладом і вимагає особливого підходу. Що на рахунок того? Спочатку потрібно бути струнким у думках. Потім ця істотна зміна в мисленні з’явиться на вашому тілі.
Поставте реалістичну мету і мотивуйте себе
Можливо, вам не вдасться зменшити вагу, якщо ви не ставите перед собою реалістичні цілі, не вчасно худнете правильно і недостатньо мотивуєте себе.
Поставте собі мету, яку ви досягнете без стресу, наприклад, що ви втрачаєте два кілограми щомісяця і додаєте руху три рази на тиждень. Якщо ви хочете скинути більше кілограмів на місяць і якусь «дивовижну» дієту, вам це вдається, швидше за все, ви наберете вагу після переходу на звичну дієту.
Завжди намагайтеся ставити реалістичні цілі, які можна виміряти та досягти! Приклад: схуднути за 3 тижні 2 кг із зміною дієти та відвідуванням фітнес-центру двічі на тиждень.
Мотивуйте себе! Уявіть, як вразити свого партнера новим персонажем, вписавшись у ваш улюблений одяг або покращивши своє здоров’я. Щомісяця, коли ви досягаєте своїх цілей, винагороджуйте себе чимось, що хочете, наприклад, новим одягом або книгою.
Почніть повільно
Ви впевнені, що не маєте бажання займатися процесом схуднення? Не можете перестати їсти шкідливу їжу і почати займатися протягом години щодня? Якщо ви знаєте одне одного, починайте зі змінами поступово і не хочете все відразу. Змініть своє життя з неактуального на основи.
Ви ніколи не займалися спортом? Зробіть невелику розминку вранці або пішки на роботу. Під час їжі перестаньте спочатку вживати солодкі напої і не їжте чіпси перед телевізором. Після кожного тижня додайте більше кроків і знайдіть радість у зниженні ваги та фізичних вправах.
Керуйте своєю психікою
- Короткостроковий (кризовий) план: Не турбуйтеся
Якщо у вас проблеми на роботі, негармонійні стосунки, стрес чи почуття самотності, не їжте цього. Ваші проблеми просто погіршуються. Знайдіть заняття, яке в одну мить замінить солодку та жирну їжу, коли ви відчуваєте тягу до цього, і в той же час це викликає у вас задоволення. Спробуйте взяти улюблену книгу чи журнал, вивчити іноземні слова або зателефонувати комусь. Ви також можете спробувати трохи розслабитися: зосередьтеся на диханні протягом п’яти хвилин.
- Середньостроковий план: Зрозумійте свою поведінку та вивчіть захисні реакції
Запишіть протягом одного тижня, що, в якій кількості і в якій ситуації ви їли. Потім оцініть це. Якщо ви відчуваєте, що не можете зробити це поодинці, відвідайте експерта, переживайте з ним критичні моменти і навчіться уникати їх або готуватися до них.
- Довгостроковий план: Змініть своє життя на своє задоволення
Робіть все, щоб мати щасливе життя - партнерські та сексуальні стосунки, велика кількість соціальних контактів та задоволення, нові враження та регулярні фізичні вправи.
Чому і коли починати худнути?
Вас турбує зайва вага і ви вирішили схуднути? Перш ніж почати худнути, слід знати:
- чому ти хочеш схуднути
- чому ти починаєш саме зараз
Причиною може бути медична, але також естетична чи соціальна. Розглянемо плюси і мінуси схуднення.
Правильний час також важливий. Не починайте худнути, коли переживаєте період, наповнений стресом або хворобу. Час втрати ваги на період, коли ви почуваєтесь відносно спокійно і спокійно.
Чому ви не можете схуднути?
Ви відчайдушні, що не можете схуднути, навіть якщо харчуєтесь здорово і регулярно займаєтесь спортом? У цьому може бути винна ваша психіка. Ось кілька причин, чому вам не вдається схуднути.
Минуле
Ваш розум зберігає важливу та недоречну інформацію, особливо у дитинстві та юності. Все, що вам потрібно зробити, це негативно зауважити щодо свого персонажа, і ви будете під впливом цього протягом усього життя. Емоції, з якими ви не змогли впоратися, зберігаються глибоко в підсвідомості і впливають на вашу поведінку та повсякденне життя. Запишіть усі негативні почуття з минулого і зрозумійте, як і чому вони руйнують ваше життя. Спробуйте відірватися від них і дозволити їм залишити ваше життя. Якщо ваші зусилля не вдаються, зверніться за допомогою до фахівця.
Відносини
Недавні дослідження показали, що люди, які нещасні в партнерських відносинах, набирають більшої ваги і схильні до ожиріння. Можливо, вам не вистачає довіри, підтримки та спілкування або задушить проблеми. Це призводить до почуття смутку та депресії, і ви заспокоюєтеся жирною та солодкою їжею.
Друзі
Ваші друзі мають зайву вагу? Ризик ожиріння зростає до 57%. Дослідження показали, що вага друзів має набагато більший вплив на нас, ніж вага партнера або братів і сестер. Причиною є здобуття почуття приналежності та місця в колективі. Чим більше друзів ви збираєтеся разом, тим більше їсте і не так страждаєте від каяття, коли маєте солодкий десерт. Зрештою, ваші друзі подарували його вам. З іншого боку, коли хтось із ваших друзів вирішує схуднути, до нього зазвичай приєднуються інші.
Працевлаштування
Чим вимогливіша робота, тим більший і триваліший стрес і, отже, ризик набору ваги. Постійний стрес виробляє гормон кортизол, який уповільнює метаболізм і організм накопичує більше запасів жиру, особливо в області талії. Ви втрачаєте апетит до жирної, солоної та солодкої їжі, яка містить надлишок калорій. Включіть фізичні вправи у свій розпорядок дня, які зменшують стрес та покращують настрій та результати роботи.
Навколишнє середовище
Невідповідне середовище це також впливає на схуднення. Апетит підтримує кухня з жовтою або червоною фарбою, яскраве світло та нижча температура навколишнього середовища. Читання з їжею або перегляд телевізора може спричинити переїдання.
Позбудьтеся негативу
Психіка відіграє вирішальну роль у процесі схуднення. Змініть старі способи мислення і навчіться розуміти, що ускладнює схуднення, навіть якщо у вас здоровий спосіб життя та фізичні вправи. Втрата ваги починається з голови.