7 помилок у дієтології
Ви вирішили покращити свою фігуру і трохи схуднути? Якщо ви заглянете в свою пам’ять, ви напевно запам’ятаєте різні підказки та підказки, які ви повинні, не повинні і не повинні робити під час скорочувальної дієти. Але не все гарантовано буде правдою. Існує багато міфів, які можуть завести вас неправильним шляхом.
1. Помилка - їсти кожні дві години. Цей захід зазвичай рекомендується людям, які все ще голодні і їдять відразу великі порції їжі. Але якщо вам потрібно їсти лише від 3 до 4 разів на день, не відчуваючи почуття голоду та уникати споживання енергії відразу, цього достатньо для вас.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
2. Помилка - Я худну найкраще за одноденний піст. Ні в якому разі! Під час посту протягом однієї доби ви можете зменшити свою вагу до 2 кг, з яких близько 1,5 кг - це вода, яку ви знову збережете під час першого більшого прийому їжі, і таким чином ви наберете ту саму вагу, яка була до посту. Так звані дієти для зменшення «дива». У довгостроковій перспективі ви точно не схуднете таким чином. Більше того, при багаторазовому голодуванні ваше тіло пристосовується до зменшення споживання їжі, одночасно зменшуючи базальний обмін і значно полегшуючи набір ваги.
3. Помилка - дієта скорочується максимум до 5000 кДж. Це зовсім неправда, оскільки редукційна дієта - це будь-яка, при якій відбувається зменшення ваги через обмеження енергії, відповідно. споживання калорій. Для деяких його значення спочатку може становити 10 000 кДж. Щоб визначити початкове значення редукційної дієти, вам потрібно проаналізувати примітки вашого поточного меню.
4. Помилка - щодня записуйте меню. Але не має значення того вечора. Помилка. Навіть з якомога більшою чесністю в записах, ви будете відрізнятися від реальності приблизно на 30%. Швидше за все, ви напишете лише найбільші гріхи, але часто будете пропускати менші, які також важливі для правильного налаштування вашого режиму зменшення.
5. Помилка - в основному не збігатися. Це застосовується не так повно. Підсолоджуючі напої зовсім не повинні бути шкідливими, оскільки 5 г розчиненого цукру - це лише близько 100 кДж. З іншого боку, одна вафля з шоколадним кремом може містити до 700 кДж, особливо в жирах. Тож пильнуй! Однак підсолоджені напої можуть зменшити почуття голоду.
6. Неважливо, наскільки я бідний, бо я якось збережу свою вагу. Насправді набагато складніше підтримувати знижену вагу, якщо ви не дотримувались жодного режиму під час дієти.
7. В аптеці дається ряд гарантованих засобів для схуднення. Це не зовсім вірно, оскільки більшість із них не потрапляють до категорії «ліки», а отже, ефект не був продемонстрований у жодних клінічних дослідженнях. І якби вони справді могли робити те, про що говорять в листівках, то люди з надмірною вагою бігали б значно менше по всьому світу.