Назва аеробіка походить від слова аеробіка, що означає, що рух або вправи виконуються за рахунок достатнього надходження кисню в організм. Аеробіка - це один із декількох видів вправа на витривалість, в яких задіяні великі групи м’язів, це стимулює та позитивно впливає на роботу дихальної, серцево-судинна a рухової системи. Це означає, що регулярні вправи з аеробіки покращаться фізичний a функціональний придатність організму. Аеробна активність - це найкраще для схуднення!
Вправу на витривалість вищої інтенсивності можна продовжити за допомогою зміцнюючого блоку, під час якого відбувається велике навантаження на систему кровообігу і, отже, спалювання жиру. Це групова вправа в супроводі музики, яку веде інструктор, який використовує узагальнену англійську термінологію та сигналізацію.
Аеробіка відповідає 3 основним умовам - FIT:
ЧАСТОТА - заходи виконуються багаторазово, регулярно, рекомендується не рідше 3 разів на тиждень
ІНТЕНСИВНІСТЬ - саме інтенсивність визначає витривалість, аеробну діяльність. На це вказує значення пульсу, яке знаходиться в межах 60-80% від максимального пульсу. Максимальний пульс можна визначити наступним чином:
220 (226 у жінок) - вік особи = макс. безпечний пульс
ЧАС - якщо метою вправ для схуднення є фізичні вправи принаймні 30-40 хвилин (розпад жиру в системі O2 відбувається до 20-30 хвилин). Для тренування серцево-судинної системи достатньо 15 хвилин.
Наш клас аеробіки розділений на 4 основні частини:
- розминка
- основна частина діє на кров
- зміцнювальна частина (зміцнення проблемних зон - живота, стегон, сідниць, рук)
- розтягування - розтягування і охолодження
Боділінг представляє поєднання класичної аеробіки з силовими вправами. Він підходить для всіх вікових категорій з різним станом. Ніяких складних хореографій не створюється, як у класичній аеробіці, але перевага полягає в тому, що ви "дряпаєтеся" з самого початку. Бодістлінг виконує 4 цілі: спалювання жиру, зміцнення та формування м’язів, покращення загального стану та зовнішнього вигляду. У той же час стилістика тіла допомагає усунути м’язовий дисбаланс.
На додаток до власної ваги, для зміцнення використовуються різні допоміжні засоби, такі як гантелі, каучуки, надувні кульки ... Це найкращий спосіб отримати окреслені м’язи та фізичну форму.