Бідне тіло не ношене. М’язи знаходяться ВІД

На той час, коли лише чоловіки використовували «вушну кульку» для вправ, м’яч під назвою гиря дедалі частіше вкрадався у життя жінок у формі силових тренувань.

бідне

М'язи також приземляються для жінок

Я рада, що сьогодні багато жінок не бояться такого навчання. За їхніми побоюваннями стояв міф про те, що силові тренування перетворять витончену жінку в чоловіка. Не дивно, що більшість жінок, у яких були представлені м’язи, були культуристами. Однак можна також тренуватися так, щоб жінка залишалася жінкою, а її тіло було м’яко окресленим і м’язистим. М’язова маса дуже важлива. Також для жінок, адже чим більше у нас м’язів, тим більше жиру ми спалюємо. Плюс, тверде тіло завжди виглядало краще, ніж було бідним і мізерним.

Гиря надає вашому тілу силу і функціональний ніс

Силові тренування мають багато форм. Я також вибрав вправу для гирі з практичної причини. Я можу потренуватися вдома в будь-який час, або я можу упакувати цей корисний м’яч у машину і потренуватися там, де я зараз перебуваю.

Мені також подобалося займатися за допомогою гирі, оскільки це функціональний рух. Під час вправ задіюються м’язи всього тіла. За допомогою нашого «ядра» ми з’єднуємо нижню частину нашого тіла верхньою і навчаємо м’язи працювати разом.

Це робить із нашим тілом те, що ми можемо використовувати у повсякденному житті. Щоб ми могли нахилитися так, щоб у нас не боліли спини. Піднімаючи або переносячи важкі речі, задіюйте м’язи, щоб вони не «різали нас».

За допомогою гирі ви дійсно можете зійти з розуму під час тренувань. Ви можете залучити його майже до будь-якої вправи, як присідання, випади, головоломки тощо. Або ви можете навчитися складним вправам, розробленим спеціально для гирі, таких як турецьке повстання, також відоме під абревіатурою TGU (турецький Get UP). І саме ТГУ я полюбив.

Комплексні вправи TGU

Якщо говорити неспеціалістами, турецьке повстання для мене є набором, який має для мене абсолютний сенс. Від початку до кінця його виконання. Згідно з поточними дослідженнями, це вважається королівською вправою, коли справа доходить до активації серцевини, тобто системи глибокої стабілізації. Це також сприяє рухливості хребта, стабілізації плечей та підтримує правильні схеми рухів у тілі.

Турецьке повстання на практиці

Турецьке повстання в основному складається з семи кроків, під час яких ви переходите від руху до зупинки. Дуже важливо навчитися всім технічно правильним крокам, щоб не нашкодити собі. Тому я рекомендую знайти тренера, який навчить вас цього. Так було і в моєму випадку. Я обрав тренера Міхала Лакатоша, який професійно займається гирями.

Ми першими пройшли весь ТГУ без гирі. Як тільки я знав конкретні позиції, ми додали кросівки в рамках тренувань. Мені зафіксували руку в кулаці, а Міхал надягнув на руки тапки, які мені довелося тримати у всіх положеннях. Лише коли я пройшов через це, не впавши кросівок, ми підійшли до ваги. Я починав з ваги 4 кг, сьогодні тренуюсь із гирі вагою 16 кг. Що вже не смішно. Якщо ви точно не знаєте, як здійснювати вправи, дуже швидко може статися, що гиря впаде і нашкодить вам.

В даний час я практикую турецьке повстання кілька разів на тиждень. Або це служить мені розминкою перед черговою вправою, або я поєдную це з бігом. Якщо у мене є лише 20 хвилин на практику, я коротко розберу, а потім повторюю TGU з кожного боку принаймні 15 разів. Спробуй це. Я гарантую вам, що ви можете дуже швидко звикнути і ваше тіло вам відплатить.

Звідки до нас прийшла гиря?

Найдавніші дані про гирі повертають нас до царської Росії на рубежі 17-го та 18-го століть, де зміцнення гирями з часом стало національним видом спорту під назвою гіревой. На даний момент це одна з головних «шкіл». Подібні принципи вправ можна знайти на настінних картинах Стародавнього Єгипту та Стародавнього Китаю. Нинішній ренесанс відбувся головним чином завдяки Паволу Цацуліне, батькові сучасної гирі, який популяризував посилення методу Східного блоку на Заході.

Автор статті

Яна ковимковійчова

Я пишу про те, що я зараз переживаю, і цього є багато! Все в моєму житті обертається навколо здорового способу життя. У мене така мета, і я думаю, що це реально. Ведіть щасливе, врівноважене та розслаблююче життя. Якщо у вас є те саме, я можу супроводжувати вас у його подорожі.