хочете

Змініть своє мислення та дієту. Це простіше, ніж ви думаєте.

Існує багато дієт і методів роботи над божественним тілом. Однак забудьте про чудодійні експерименти і спирайтеся на класику, яку порекомендує кожен хороший тренер з фітнесу.

Багато жінок помилково вважають, що шлях до худого тіла - це голодування і вживання салатів. Звичайно, ви схуднете, але це не рішення, і точно не довгострокове. Рано чи пізно ви відмовляєтесь від «аноректичного» прийому їжі, і виникає небажаний йо-йо ефект. Не кажучи вже про те, що ви не допоможете своєму метаболізму, а ваші м’язи не отримають того харчування, яке вони заслуговують. Якщо ви хочете раз і назавжди попрощатися з жировими подушечками і обміняти їх на сексуальні м’язи, зробіть ставку на просту дієту на основі поживної та нежирної їжі. Звичайно, не забувайте про вправи, які прискорять ваше перетворення.

Детальніше:

Ось таблиця продуктів, які гарантовано працюють. Ми гарантуємо, що якщо вони стануть частиною вашого раціону, ви побачите результати дуже скоро! Ми це спробували!

Курячі та індичі грудки

Їжте таке м’ясо багато і часто. Ви можете насолоджуватися цим двічі на день. Звичайно, зверніть увагу на його обробку і уникайте смаження та жирної обробки. На обід ви можете пригостити рисом (натур, басмати, жасмин), гречкою, булгуром, кускусом як гарніром. Увечері до м’яса додайте лише овочі.

Детальніше:

Яйця

Яйця повинні бути! Їх можна назвати невеликими білковими упаковками. Одне яйце дасть вам 6 г білка і 6 г жиру. Це ідеальне рішення, якщо ви хочете швидко вгамувати голод або ввести в організм якісні поживні речовини для зростання м’язової маси. Не дарма всі фітнес-маніяки їдять їх навалом.

Риба є однією з найбільш здорових страв усіх часів, і тому вона не повинна відсутня у вашому раціоні. Лосось, тунець і смачна хижа риба - відмінна альтернатива м’ясу.

Сир, сир

Завжди тримайте кілька чашок у холодильнику. Сир і сир містять велику кількість казеїну. Він дуже повільно засвоюється і надовго постачає амінокислоти в наш організм. Ви будете використовувати це якісне джерело білка, особливо під час безпосередньо перед сном або під час нічного відвідування холодильника.

Горіхи

Отримання жмені несмажених несолоних горіхів на день - найкраще, що ви можете зробити для свого організму. Вони є багатим джерелом мінералів, вітамінів, а також жирних кислот омега-3 та омега-6, які позитивно впливають на рівень холестерину. Вони містять багато клітковини, а отже, також підтримують належну функцію травної системи. До того ж вони чудово відганяють голод, а тому є ідеальним рішенням на випадок, якщо ви не встигли з’їсти або ви вловили смак до “чогось”.

Овочі та фрукти

Не економте овочі і пригощайте себе справді великою кількістю. Їжте його на сніданок, обід і вечерю. Ви ніколи не повинні пропустити тарілку! Завжди захоплюйтеся фруктами по десять і міняйте різні типи.

І ти все ще знаєш що? Таке харчування не вимагає складної підготовки, і ви робите все один-два рази! Якщо у вас закінчилося натхнення, отримайте його в Instagram! Ви знайдете безліч підходящих профілів, де є безліч дивовижних рецептів! Наприклад: