ходьба

Ви сто разів чули, що вам довелося б ходьба або біг для схуднення але ви ніколи не вирішили це зробити. Вам сказали, що ходьба не спалює багато калорій і що біг давить вам коліна і суглоби.

На щастя, це не зовсім так. Як ходьба, так і біг - дві з найбільш рекомендованих вправ для схуднення.

Чому слід гуляти, щоб схуднути, і які недоліки?

Ходьба - це рішення для тих, хто задумався про схуднення і які не можуть носити кросівки. Ходьба не пошкоджує суглоби, тому люди з надмірною вагою не повинні боятися нашкодити собі під час прогулянок, ніби пробіжать кілометр.

Ходьба для схуднення - це Рекомендовано для будь-якого віку незалежно від попередньої фізичної форми.

За кожну годину прогулянки ви можете спалити кілька 300 калорій. Якщо помножити це на 5 днів на тиждень, ви позбудетеся від 2000 калорій.

Але він також має свої недоліки:

  • Ви спалюєте дуже мало калорій: під час ходьби тіло не витрачає стільки енергії, як при інших видах спорту, а тому споживання калорій дуже низьке.
  • Йти потрібно дуже швидко: неспішні прогулянки не допоможуть вам схуднути. Щоб бути трохи ефективним, вам потрібно буде ходити з дуже високими темпами.
  • Вам доведеться витратити багато часу: Хоча за 30 хвилин бігу ви перевищуєте 300 калорій, під час ходьби вам доведеться приділяти вдвічі більше часу.

Чому слід бігати, щоб схуднути, і які його недоліки?

Біг - це той вид спорту, з яким спалити більше калорій, що перевищує 600 калорій на кожну годину тренувань. Це зробило його дуже популярним видом спорту для тих, хто бореться із зайвими кілограмами.

Біг - далеко не те, про що завжди думали, - найкраще ліки збільшення щільності кісткової тканини. Є дослідження, які підкреслюють його неймовірні переваги.

З іншого боку, під час бігу вправи на серце і велика кількість м’язів у тілі. З цієї причини досягається приріст м’язової маси.

Але біг не позбавлений недоліків:

  • Ви можете поранити себе: Якщо ви не зміцните м’язи та суглоби або не будете бігати за допомогою відповідної техніки, швидше за все, ви потрапите в травму, іноді серйозно.
  • Не кожен може це зробити: біг вимагає попередньої фізичної підготовки. Люди з надмірною вагою не повинні бігати, оскільки це посилює вплив на суглоби.
  • Це дорожче, ніж ходьба: біг - це не дешевий вид спорту. Необхідно витратитися на кросівки та відповідний для цього одяг.

Список літератури

Беатріз Лара; Хуан Хосе Салінеро; Хорхе Гутьєррес; Франсіско Аресес; Хав'єр Абіан-Вісен; Діана Руїс-Вісенте; Сезар Галло-Салазар; Фернандо Хіменес; Хуан дель Косо. «Вплив витривалості бігу на жорсткість п’яткової кістки у бігунів чоловічої та жіночої статі». Eur J Appl Physiol (2016) 116: 327–333. DOI 10.1007/s00421-015-3285-7.

Незалежно від того, ви вирішили гуляти або бігати, від PuntoSeguro ми хочемо допомогти вам жити здоровіше. Приєднуйтесь до #RetoPuntoSeguro і відкривайте всі його переваги. Окрім того, щоб контролювати свою щоденну фізичну активність, отримуйте ексклюзивні подарунки, долаючи кожен виклик та знижки до 24% на поновлення вашого страхування життя.