Ви нарешті вирішили приступити до роботи. Незважаючи на здорове харчування, ви не можете схуднути, і ви усвідомлюєте, що фізичні вправи та дієта - найкраща альтернатива схудненню. Отже, хоча спорт дотепер не був вашою пристрастю, ви знаєте, що якщо ви хочете схуднути, то повинні почати ним займатися. Але скільки часу вам потрібно приділити вправам для схуднення? Чи достатньо півгодини активності на день?

скільки

Всі фактори, пов’язані з втратою ваги

Перше, на що вказують фахівці, це те, що втрата ваги залежить від великої кількості факторів. Юлія Ндокі Рібас, особистий тренер і тренер відділу фізичної активності іспанського спортивного центру Metropolitan, пояснює:

Дієта, відпочинок та фізичні навантаження - три з основних. Крім того, метаболізм у кожного різний, тому немає унікальних рішень. Що повинно бути зрозумілим, так це те, що немає чарівного моменту, після якого ми «спалюємо більше жиру». Успіху буде досягнуто шляхом гри зі змінними обсягу та інтенсивності. Найкращим варіантом для досягнення мети будуть сеанси низької інтенсивності з більшою тривалістю (50-90 хвилин і більше) та сеанси високої інтенсивності з меншою тривалістю (25-35 хвилин) ».

За словами Джемі Осоріо Асторга, особистого тренера та альма-матер Центру пілатесу та руху в Мадриді, було б достатньо півгодини щоденної активності. Поки ми враховуємо рівень та інтенсивність, з якою працюємо. Експерт наполягає на тому, що, як завжди, 60% втрати ваги пов’язано з тим, що ми їмо, оскільки головне - спалювати більше калорій, ніж ми споживаємо. Але в будь-якому випадку витрачати 30 хвилин на день, щоб привести себе у форму, здається більш доступною метою майже для всіх і легше вписатись у розпорядок дня.

Вправи, які допоможуть вам схуднути

Які ті заходи можуть допомогти нам схуднути? Джулія Юлія Ндокі Рібас стверджує: «Заходи з низькою інтенсивністю можуть бути частиною нашої повсякденної або спортивної діяльності: ходьба, підйом по сходах, плавання, біг із низькою або середньою інтенсивністю, заняття еліптикою або їзда на велосипеді. Хоча заняття з високою інтенсивністю навряд чи є частиною нашого повсякденного розпорядку, якщо ми не виконуємо фізичну роботу. Зазвичай це заняття спортом, якими ми займаємося в тренажерному залі або в спортивних центрах ».

І головне, фізичні вправи повинні супроводжуватися дефіцитом калорій. Для цього ми рекомендуємо професійну консультацію дієтолога-дієтолога. «У процесі схуднення перші наслідки зазвичай виникають через зменшення запасів води та глікогену. З третього чи четвертого тижня, підтримуючи цей дефіцит, ми починаємо зменшувати жир ", - говорить експерт.

Як споживати енергію для схуднення

Важливо пам’ятати, що довші сеанси слугуватимуть основою для оптимізації та вдосконалення механізмів, за допомогою яких ми споживаємо енергію з жиру. З іншого боку, ті, що мають більшу інтенсивність, для оптимізації та вдосконалення механізмів, за допомогою яких ми споживаємо енергію з вуглеводів або білків.