Як далеко мені слід бігти, щоб почати худнути?

Це одне з головних питань серед людей, які обирають біг, щоб схуднути. Деякі намагаються бігти на великі відстані з самого початку, тоді як інші надають перевагу інтенсивності вправ над іншими змінними. Тут ми даємо вам кілька порад, які слід врахувати для оптимізації результатів вашого навчання:

скільки

Перше, що ви намагаєтеся оцінити себе у фахівця, щоб визначити, чи є у вас проблеми чи фізичні обмеження, щоб почати займатися інтенсивною спортивною діяльністю. Крім того, розминка необхідна для уникнення травм та покращення результатів.

Згідно з дослідженням, проведеним "The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness", досить бігати в середньому 5 кілометрів на тиждень, щоб скинути 5 кілограмів ваги за кілька тижнів. Важливо зазначити, що це тренування повинно супроводжуватися здоровим харчуванням, тому що важливо генерувати дефіцит калорій, тобто, щоб організм спалював більше калорій, ніж споживав.

Поціновувачі виявляють, що чим важче людина, тим легше схуднути. Здорова дієта в поєднанні з відповідним планом тренувань дозволяє скинути від одного до двох кілограмів на тиждень. Однак занадто швидке схуднення може призвести до ефекту відскоку. Найкраще худнути повільно, з довгостроковим планом. Здорова річ - це втрачати від пів до кілограма на тиждень.

Для спалювання жиру найкраще бігати в повільному темпі, але протягом тривалого періоду часу. Хоча для поліпшення м’язів краще вибухонебезпечна фізична робота з меншою тривалістю та часом.

Інший важливий момент - це якщо ви лише бігаєте, ви працюєте лише з аеробною частиною. Інші ділянки тіла повинні бути в тонусі за допомогою специфічних вправ, щоб не втратити м’язову масу. Крім того, з часом організм уповільнює обмін речовин, тому інтенсивність тренувань повинна бути різноманітною.

Бажано періодично змінювати інтенсивність під час бігу. Один день бігайте 30 хвилин у сильному темпі, інший день із меншою швидкістю, але протягом 60 хвилин. Також ефективно вводити інтервали високої інтенсивності (HIIT), оскільки спалюється більше калорій і збільшується обмін речовин. Це виробляє дуже високі витрати енергії після тренування.

Отже, тепер ви знаєте, дотримуйтесь цих порад, щоб досягти своїх цілей, бігаючи. І пам’ятайте, що найкраще не поспішати, щоб його отримати.