Одна з відомих цитат Гіппократа говорить: "Ходьба - найкращі ліки людини". Ми всі знаємо, наскільки корисна ходьба може бути корисною для нашого тіла, розуму та загального здоров’я. Однією з найкращих переваг ходьби є втрата ваги. У всьому світі є багато людей, які гуляють і виконують завдання скинути якусь вагу. Адже всі мріють і сподіваються на здорове і підтягнуте тіло! Якщо ви належите до тих людей, які люблять ходити щодня і хочуть схуднути, то, можливо, вам цікаво, скільки потрібно ходити за день для ефективних результатів схуднення. Тож у цій статті ми поговоримо про те, скільки саме потрібно ходити в день, щоб схуднути. Сподіваюся, вам це буде досить цікаво та інформативно.

далеко

Зміст

Як ходьба допомагає схуднути?

«Ходьба - це дешева, весела, безпечна та прийнятна вправа. Ходьба вважається однією з найбезпечніших форм вправ, відомих людині. Відомо, що він ефективний при схудненні. Залежно від того, як часто ви ходите, скільки ви ходите за день або тиждень; може контролювати втрату ваги.

Перш ніж говорити про те, скільки слід гуляти на день, щоб схуднути, повідомте нам, як можна схуднути, гуляючи. Ходьба насправді допомагає схуднути, спалюючи калорії. Кількість калорій, які ви спалюєте під час ходьби, залежить від того, скільки ви ходите і як швидко ви ходите щодня. Вважається, що якщо ви ходите в типовому темпі 4 милі за годину, ви можете спалити близько 400 калорій щогодини. Можна втратити близько 20 фунтів ваги менш ніж за 5 місяців, просто гуляючи.

Скільки потрібно гуляти в день, щоб схуднути?

Тепер ми переходимо безпосередньо до нашої цікавої теми, тобто скільки потрібно гуляти в день, щоб схуднути. Про це ми поговоримо тут, у цьому розділі. Ми вивчатимемо це за деякими категоріями, які ми перерахували нижче.

  • Скільки кроків потрібно ходити в день, щоб схуднути?
  • Скільки кілометрів потрібно проходити за день, щоб схуднути?
  • Як далеко ти можеш зайти? Ви губите день, щоб схуднути?
  • Як довго слід гуляти в день, щоб схуднути?
  • Як часто слід гуляти в день, щоб схуднути?

Скільки кроків потрібно пройти, щоб схуднути?

Щоб схуднути, пересічній людині потрібно пройти близько 2000 кроків середньою милею. Відомо, що миля може спалити близько 100 калорій. Отже, втрату ваги можна розрахувати, виходячи з ваших кроків у розпорядку дня під час ходьби.

1 миля = 2000 кроків, що спалює 100 калорій

1 фунт = 3500 калорій

1 фунт схуднення за тиждень = 500 калорій, щоб спалити за день

Це означає, що щоб скинути 1 фунт ваги на тиждень, потрібно проходити 10000 кроків на день.

Тепер ви турбуєтесь про те, щоб зробити стільки кроків за один день? ? У вас мало часу для прогулянки, яка має 10000 кроків? Добре! Ми можемо запропонувати вам кілька простих ідей для вирішення вашої проблеми тут.

  • Припаркуйте машину на деякій відстані від місця призначення та зробіть додаткову прогулянку.
  • Почніть свій офіс рано, відійдіть від будинку, а потім сідайте на автобус або таксі.
  • Підніміться сходами замість того, щоб користуватися ліфтом.
  • Ведіть своїх дітей до школи.

Тож навіть якщо це напружений день, ви можете спробувати це в якийсь момент. Таким чином, ви отримуєте щоденні переваги ходьби кроками, щоб спалити калорії та схуднути. Ви можете носити крокомір для відстеження прогресу вашої втрати ваги, гуляючи щодня.

Скільки кілометрів потрібно проходити за день, щоб схуднути?

Важливо, щоб ви виявили свою вихідну точку з точки зору вашої активності, кількості калорій, які ви спалюєте щодня, гуляючи, і відстані, яку ви проходите в середньому за день. Ви можете дізнатися, скільки миль потрібно пройти за день, щоб схуднути.

Наприклад, якщо ви готові скинути 2 фунти своєї ваги за тиждень; вам потрібно спалити 7000 калорій за тиждень або 1000 калорій на день. Для цього вам потрібно робити 20000 кроків щодня, і це робить 10 миль за день.

Знову ж таки, втрата ваги також залежить від споживаної дієти. Вам потрібно піти на правильну зміну дієти, а також пройти кілька зайвих миль, щоб схуднути. Крім того, для досягнення найкращих результатів важливо також виконувати силові тренувальні вправи разом із ходьбою.

Завжди рекомендується проконсультуватися з фахівцем з питань дієти та вправ для схуднення.

Як довго потрібно гуляти в день, щоб схуднути?

Тепер давайте приступимо до часу, витраченого на ходьбу на день, щоб схуднути. Перш ніж піти на прогулянку, одне має бути важливим, тобто вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ви достатньо здорові, щоб брати участь у цій діяльності зі зниження ваги при ходьбі щодня.

Відомо, що ходьба протягом 30 хвилин і більше безперервно краще спалювати калорії. Більшу частину дня протягом тижня слід гуляти 30 хвилин, щоб отримати бажані результати зниження ваги.

Однак якщо ви новачок у ходьбі, вам слід починати ходити 3-4 дні на тиждень по 15-20. хвилин щодня, а потім поступово збільшуйте час і частоту до 30 хвилин і більше на день протягом 5-7 днів на тиждень.

Як далеко можна ходити за день, щоб схуднути?

Якщо вас турбує те, як далеко ви можете пройти один день, то ми повинні сказати вам, що якщо ви йдете з хорошим темпом, ви можете подолати від 1 до 5 миль до 2 миль або від 2 до 5 км до 3,3 км. за 30 хвилин ходьби щодня.

Як часто слід гуляти, щоб схуднути?

Для схуднення за допомогою ходьби; рекомендується ходити майже кожен день тижня. Якщо не кожні сім днів, вам слід ходити щонайменше 5 днів на тиждень. На додаток до цього, важливо також пам’ятати, щоб не пропускати більше одного дня поспіль. Як відомо, ця консистенція корисна для спалювання калорій і поліпшення метаболізму в організмі. .

Слід зазначити, що ваш загальний час, витрачений на ходьбу на тиждень, повинен становити близько 5-10 годин. Ви можете робити кілька вправ для силових вправ у ті дні, коли ви не ходите.

Кілька порад щодо тренувань для схуднення:

Ось кілька порад щодо тренувань для схуднення.

  • Рекомендується ходити 30-60 хвилин на день із 50% до 70% від максимального пульсу. швидкість сприятлива для схуднення.
  • Почніть ходити в повільному темпі приблизно 5 хвилин.
  • Зупиніться і виконайте вправи на розтяжку та гнучкість.
  • Пройдіться швидкою ходьбою протягом 30 хвилин.
  • Остудіть і пройдіться 5 хвилин ходьби повільнішим темпом.
  • Тож я нарешті закінчив ходити з деякими ніжними розтяжками

Завершення:

При всьому цьому у вас повинно бути трохи більше вашого уявлення про те, скільки ви повинні гуляти в день, щоб схуднути. А тепер, коли ви знаєте свої відповіді, чому б вам не перестати дивуватися і не почати вживати заходів для схуднення?